効果抜群!?「二の腕ねじりダイエット」とは

「二の腕ねじりダイエット」で、たるんだ二の腕をエクササイズしてしまいましょう!

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  • 二の腕ねじりダイエット

  • 二の腕ねじりダイエットは、これまで広まってきた二の腕の関するエクササイズの中でも、二の腕ダイエットを成功しやすいということで、女性たちから支持されているようなのです。
    出典 :二の腕ねじりダイエット
     

    成功しやすいのが特徴なのでしょうか!

  • 女性たちが支持する理由のもうひとつは、短期間で効果が現われやすいということにもあるのですが、この二の腕ねじりダイエットは、なんと早ければ2週間でお肉がすっきりしはじめるということなのです。
    出典 :二の腕ねじりダイエット
     

    短期間で効果が表れると嬉しいですよね!

  • やってみよう二の腕ねじりダイエット

  • 参考画像です

     

    画像を見ながら行ってみてくださいね!基本姿勢は肩と腕をだれかに引っ張られているつもりで出来るだけ下に下げてくださいね!目線は遠くを見るつもりにしましょう。そこからスタートです

  • 鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじる 口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじる
    出典 :二の腕ねじりダイエット - gooダイエット
     

    これが基本的な二の腕ねじりの方法です。

  • 効果的に運動するためのポイント

  • 手首をねじるときはあくまでもゆっくりと行います。腕全体をねじることを意識し、じっくり筋肉に負荷をかけます。 親指を意識して手のひらを開くと上腕二頭筋(力こぶを作る筋肉)が鍛えられ、小指を意識して開くと上腕三頭筋(振袖肉の真下の筋肉)が鍛えられます。ぜい肉を落としたい部分を意識しましょう。
    出典 :「二の腕ねじり運動」でしなやかな腕づくり! [二の腕ダイエット] All About
     

    イメージする事はダイエット効果工場に繋がります

  • 腕の角度も適当に上げてみてください。腕を高く上げるほど、二の腕の上部の筋肉に負荷がかかります。腕を真っ直ぐ上に上げて行うと、肩こり解消にも効果があります。
    出典 :「二の腕ねじり運動」でしなやかな腕づくり! [二の腕ダイエット] All About
     

    肩こり解消効果はありがたいじゃないですか!

  • ダンベルを使った方法もある

  • まず、両手にダンベルを持ち、胸の高さで腕を前に突き出すようにポーズします。腕の開き方は、肩幅と同じくらいにします。これだけでも、かなり腕の筋肉が刺激されるものです。次に、ダンベルを持った腕を、外側・内側と交互にねじります。ひじから先ではなく、肩の腕の付け根から全体をねじるような感じで行います
    出典 :二の腕ねじりダイエットのやり方と方法
     

    これを外・内と交互に10回程度繰り返すのです!

  • 次は、胸の前に腕を突き出し、腕を左右180度開いてください。このとき、肩の位置より腕が下がらないように注意します。そして、左右に開いた腕を同じように外・内と交互にねじる動作を行います。これも10回程度からはじめると良いでしょう。
    出典 :二の腕ねじりダイエットのやり方と方法
     

    こちらも、ダンベルを使った方法です1

  • このダイエットは

     

    一週間程度で見た目が引き締まってくるそうです!すぐに効果があらわれるのが嬉しい所ですね!

  • 良かった点
    負荷が軽く、自分のペースでできるので無理がありません。また、ねじる運動はインナーマッスルを鍛える効果があり、太い筋肉をつけずに脂肪を落とすことができて良かったです。
    出典 :「二の腕ねじり運動」でしなやかな腕づくり! [二の腕ダイエット] All About
  • 悪かった点
    ついやりすぎてしまい、タイピングに影響したこともありました。筋力のない人はやりすぎ注意!適度に疲労したら止めておきましょう。
    出典 :「二の腕ねじり運動」でしなやかな腕づくり! [二の腕ダイエット] All About