【無月経の食事療法】無月経を食事で改善    

無月経の食事療法についてまとめます
無月経にはさまざまな原因がありますが、無理なダイエットによる急激な体重減少や過食・拒食などの摂食障害による無月経が増えています
無月経の改善には食生活をはじめとする生活習慣改善が必要です

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  • 体重減少性無月経が増えている

  • ダイエットにより無月経になるのは「体重減少性無月経」と呼び、これは最近のダイエットブームを反映してか、思春期以降の未婚の女性に大変多い病気です。無月経を治すためには、まずバランスのよい食事をとり、体重を元に戻すのが第一です。
    出典 :001 ダイエットで無月経に・・・どう対応? - 兵庫県医師会
     

    急激な体重減少によって視床下部の調子が乱れることが主な原因だそうです
    一般に体重が急激に5kg以上、あるいは10%以上減少すると無月経になると考えられています
    放置せず早めの対処が必要です

  • 思春期女性の無月経原因の最多は美容目的の節食

     

    BMIが18.5未満のやせであっても太っている、あるいは普通と思う女性が多いそうで、BMIが正常な女性の半数以上は太っていると思っているとのこと

    思春期のやせが持続し、これら女性が妊娠すると低出生体重児を出産する危険性が高いとされ、妊娠の過度の体重抑制により胎児のさまざまな臓器が発育不全になるとのことです

  • 拒食症・過食症(摂食障害)の合併症として、よく見られるのが無月経です。
    無月経とは、90日以上月経が見られない状態のことです。
    出典 :拒食症・過食症(摂食障害)の合併症:無月経
     

    体脂肪率が17%以下になると、女性ホルモン分泌量が足りなくなり、無月経になると言われています
    婦人科受診も大切ですが、根本的に解決するには食生活の改善が必要です

  • 3ヶ月無月経だと、不妊といった危険性が高まると言われています。
    出典 :拒食症と無月経
     

    将来のためにも、無月経は放置せず、きちんと対処しましょう

  • 太り過ぎも無月経の原因に

  • 標準体重を30パーセント以上上回っていても月経は止まってしまうことがあります。
    体重とホルモンバランスの関係は非常に微妙で、やせすぎや太りすぎの人が標準体重に戻す努力をしただけで、自然排卵できるようになった例もあります。
    出典 :不妊症と食事・生活改善【不妊症鍼灸ナビ】
     

    とくに太りすぎの人の場合、体重を減らせば排卵が始まるケースがほとんどだそうです

  • 無月経の食事 栄養不足と栄養過多

  • 月経不順の原因は様々ですが、その原因の1つに栄養不足があります おもに不足している栄養は「低コレステロール」「低タンパク質」 これらの栄養が不足しています
    出典 :月経不順はある栄養素が足りないせいだった
     

    食べ過ぎても食べなさ過ぎてもダメということです
    バランスの良い食生活を心掛けましょう

  • 動物性食品の摂取によってエストロゲン(女性ホルモンのひとつ)の分泌量が増加します
    女性ホルモンは4種類あり、その中のひとつであるエストロゲンだけが増加すると、バランスが崩れ生理不順や生理痛の原因になります 肉食に偏ることなく、バランスの良い食事が大切です
    出典 :生理不順、生理の悩み、不妊症|エクセレント子宝ひろば
     

    食べ過ぎもまたいけません
    とくに動物性たんぱく質の過剰摂取は、子宮筋腫などの病気にもつながるようですので気を付けましょう

  • 無月経の食事療法

  • 身体の臓器が正常に働くためには、体内温度で37度以上(わきの下で36.5度)必要です。体内の熱が足りないと、身体は生命を維持するために必要な臓器に優先的に熱量を送ります。すると、生殖機能というのは生命の維持には関係ありませんので、後回しにされてしまい、いろいろな不都合がおきるのですね。
    出典 :無月経と冷え性・ストレスの関係について | エクセレント子宝ひろば - 楽天ブログ
     

    冷えは無月経や月経不順の大きな原因だと考えられています
    身体を温めれば子宮や卵巣などの器官も温まり、無月経も改善すると考えられています

  • 冷えを改善する食事のポイント

  • ■朝食をきちんととる
    ■過食は厳禁
    ■よくかんで食べる
    ■夜遅く食べない
    出典 :食事で冷えを改善:あるある健康大百科「女性の健康編」
     

    体を温める食べ物を積極的に摂るようにしましょう

  • 身体を温める食べ物

     

    寒い地方や冬に採れる食べ物には体を温める働きをするものが多いとされています
    体を温めて血液の循環を良くすれば、子宮や卵巣も温まり、無月経も改善すると期待されます

  • 無月経の食事レシピ

  • かぶのあんかけ煮 生姜風味

     

    材料(2人分)
    かぶ 白い根の部分 120g 緑の葉の部分 45g・鶏ひき肉 80g
    和風だしの素 3g・水 2カップ・すりおろし生姜 1g・酒 大さじ1・みりん 大さじ1・醤油 大さじ2/3・砂糖 小さじ1/2・塩 小さじ1/4

    作り方
    ①かぶの白い部分は2㎝ほど葉の部分を残し切り落とす
     葉は3cmの長さに切る

    ②かぶの根の部分を下ゆでする

    ③かぶの葉の部分、鶏ひき肉、生姜、調味料を入れて煮る

    ④水溶き片栗粉を入れる

  • 簡単薬膳 イカとエビのチリソース

     

    材料(4人分)
    イカ 150g ・えび 12尾・きゅうり 2本
    A[長ねぎ1/2本、しょうが1片、にんにく1片、サラダ油、醤油、ケチャップ、酒,砂糖、スープの素、トウバンジャ、片栗粉] 

    作り方
    (1)エビは背わたをとり、イカは格子状の切り目をいれて一口サイズに

    (2)エビとイカに酒と塩をふる

    (3)キュウリは皮をむいて縦半分に、さらに2cmくらいの斜めきりに

    (4)Aをみじん切りにしてサラダ油でいため、エビ、イカ、きゅうりの順にいれる

    (5)酒、醤油、トマトケチャップ,砂糖、スープの素、トウバンジャを加え味を調え、水でといた片栗粉をいれできあがり