バストアップの秘訣! 広背筋トレーニングで背中を鍛えよう!

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  • 背中を広くおおう広背筋という筋肉があります
    実はバストアップに重要な役割があるんです!

  • バストが垂れる原因は背中!?

  • 胸だけじゃなかったの?

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    背筋のちからが弱まると、バストが下向きになってしまいますよ!

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    背中をおおう大きな筋肉です。とても重要です。

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  • カンタンに出来る広背筋体操

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    手のひらを上に、ひじと小指をつけるのがポイント。痛くならない程度に行います。

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    こちらはオフィスでも行えそうですね!

  • 寝そべってしっかりと鍛える

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    ①図1.うつ伏せの姿勢になり、両ひじを床につけ、頭の後ろに両手をおきます。

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    ②図2.左ひじを床につけたまま、右ひじを上げて上半身をひねっていき、数秒静止した後、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

  • ダンベルを使って鍛える

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    ①図1.両手にダンベルを持ち、腰を引いてひざを軽く曲げ、上半身を前傾させます。

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    ②図2.ゆっくりとダンベルをおなかの方へ引き上げ、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
    背中を丸めずにダンベルを引き上げます。