妊娠後期にスクワットがおすすめです!

妊娠後期にスクワット運動をして体力維持に励むのはとてもいいことです。妊婦さんの運動といえばウォーキングが一般的ですが、スクワットも同様に妊婦さんに適した運動法といえるのです

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  • 妊娠後期にスクワットは効果あり?

  • 勿論スクワットは最高に効果があります。右手10回・左手10回・両手10回をⅠクールとし、1日3回を目標にし、週数が進めば、11回、12回と増やしましょう。夫に協力してもらうと続け易いです。
    散歩の時は早歩きやユックリなどとメリハリをつけると効果的です。
    出典 :安産へ向けて
     

    妊娠時のスクワットはウォーキング以上に効果的といわれています

  • 妊娠中期以降の女性にオススメの、自宅で簡単に出来る運動についてですが、スクワットが効果的で、勧められる方が多い様です。スクワットというと、出産間近の方がスクワットを行う事で、出産が早まると言われている様ですが、妊娠中期の方にもスクワットはオススメの運動と言えます。
    出典 :妊娠中期のスクワットはどうなの!?
     

    やはり妊婦さんにスクワットはとても適した運動のようです

  • スクワットは足腰を鍛え筋肉をつける事で、出産をラクにする効果が期待出来るからです。通常スクワットは、何の道具も必要ありませんが、妊娠されている女性の場合、安全性を高める為、椅子などを利用して、スクワットを行って頂くと安心です。
    出典 :妊娠中期のスクワットはどうなの!?
  • スクワットを行う回数は、1セット10回程度に留め、あまり最初からやりすぎない様にしましょう。又、スクワットを行って頂ける方は、妊娠の異常が見られない健康な方のみです。スクワットなどの運動中に、腹痛が生じた場合や異常を感じた場合は、直ちに中止し、医師の診断を受けて頂きたいと思います。
    出典 :妊娠中期のスクワットはどうなの!?
     

    当然のことですが、調子の悪い時は過度な運動は控えましょう!

  • 実践方法

  • STEP1:足を肩幅に広げます

     

    お腹まわりを締め付けない服装で、滑りやすい素材の靴下などは避けましょう。リラックスした状態で足を肩幅程度に広げて立ちます。

  • STEP2:手すりのかわりになるものにつかまります

     

    手頃な高さのものにつかまります。廊下の手すりやソファ、テーブルなどが調度よいと思います。著者はソファの背もたれにつかまって実践しています。

  • STEP3:ゆっくり息を吐きながら腰を落とします

     

    まずひとつ大きく息を吸います。吸ったらゆっくりと息を吐き続けながら5秒間かけて腰を落としていきます。

    この時に猫背のようにならないよう気をつけます。背筋を真っ直ぐ伸ばしましょう。また、かかとはしっかり床に付けてつま先立ちにならないように注意します。

  • STEP4:ゆっくり元の姿勢に戻ります

     

    腰を落とした状態でまた大きく息を吸ったら、今度はまた5秒間掛けてゆっくり息を吐きながら元の姿勢に戻していきます。

  • ここまでの流れを1セットとして10回繰り返します。初めはキツイかもしれませんので、ツライ時は無理せず少ない回数から始めましょう。
    出典 :出産には足腰の筋肉が大切!妊娠中におすすめの筋トレメニュー | nanapi [ナナピ]
  • 妊娠中の正しいスクワット方法

  • 外国人による英語の動画ですが、見よう見まねで参考になります

     

    妊娠中の正しいスクワット方法についてアドバイスしている出産ヘルスケア動画。スクワットは妊娠中に限らずとても人気の高いエクササイズ。ここではおなかの大きな妊婦用に安全なスクワット方法を紹介!

  • 妊娠中は最初に椅子を使うと楽にスクワットができる。椅子を後ろに用意し、椅子に座るように体の重心を後ろに移動させ、椅子にお尻が当たると起き上がる。そして、椅子を避けて椅子に座ることをイメージしながら先ほどと同じ動作を行う。重心を下げると同時に両腕を前にまっすぐ出す。
    出典 :妊娠中の正しいスクワット方法 - 出産 育児
  • スクワットをする時は膝がつま先よりも前に出ないように注意。椅子を前に持って行うスクワット方法。椅子の背もたれを両手で持って、片足を後ろに上げて、床についた足を曲げてバランスをとりながらスクワット運動。
    出典 :妊娠中の正しいスクワット方法 - 出産 育児