そのダイエットは正しい? 落ち入りがちなウォーキング方法の間違い

もっとも有名なダイエット方法の一つ、ウォーキング。しかし、実は注意しないといけないことがたくさんあるんです!

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  • 毎日続けているウォーキング。正しくやらないと効果も半減!

  • ダイエットといえばウォーキング。痩せる方法としては最も有名なものの一つですね。しかし効果を最大限に得るための注意点は、意外と知られていないんです。

  • ウォーキングの真実

     

    毎日欠かさずやれば良い!? いいえ、普通に歩くだけではダメなんです。

  • ウォーキングで気をつけること

  • ウォーキングを効果的なダイエットにするためには、まず歩く姿勢が大事です。

    ウォーキングを始める前の「立ち姿勢」からきちんとしましょう。基本の姿勢は、

    ●視線は、真っ直ぐ前を見る
    ●あごを自然にひく
    ●背筋を自然に伸ばし、腰は常に同じ高さを保って歩く

    この立つ姿勢をちゃんとやってみると、意外と普段使っていない筋肉が意識できます。
    これがダイエットの一歩。また、ちゃんと立つことが意外とエネルギーを使うこともわかります。
    出典 :ウォーキングでダイエットする、効果的な歩き方 -ウォーキングでダイエット!効果的に痩せる!!
     

    普段使っていない筋肉を意識することがポイント。姿勢、意識してますか?

  • ビューティーウォーキング〜キレイに差がつく美的大人の歩き方〜 - YouTube

     

    美しくなるためには、美しい歩き方を。

  • 歩く速度についてもこんなポイントがあります。

  • 早歩きでウォーキングを行うことで、消費カロリーを数倍に引き上げることができます。しかし注意点があって、今の自分の最大の速度でウォーキングを行うということです。これによって、ウォーキングの消費カロリーは2倍以上に引き上げられます。
    出典 :ウォーキングのダイエット効果を最大にする方法 | ダイエット効果 ガイド
     

    疲れてくると気が抜けるのは人の性。とは言っても、やるのなら精一杯頑張らないと損ですよ。

  • 行う時間も関係します。

  • 一度に歩く時間、何時頃に歩くか。そういったことも影響するんです。

  • 体脂肪を消費するた めには、15分以上連続歩行の機会がどれだけあるかということが重要である。 これは一日の歩行数とはあまり関係がない。
     よく万歩計を付けていて、「今日は一日に2万5千歩も歩いた」という人がいたとしても。それは短距離を断続的に、繰り返し歩いていたからで体脂肪燃焼 の役には全然立っていないのだ。
    出典 :健康★有酸素運動ー間違いだらけのダイエット☆健康倶楽部2☆健康と健康食品と禁煙と☆歩く(有酸素運動)が一番☆
     

    ついつい数字をみると満足してしまいます。みる時は万歩計ではなく時計を。

  • ★いつやればよいのか?

    理想は食後2時間以上経過してからですが、お仕事などで時間をうまく調整できない人が多いと思います。しかしウォーキング程度ならばいつ始めても問題ないと思います。最低20分以上は歩くよう心がけましょう。歩く事によって足の筋肉が発達します。筋肉が発達すると脂肪が燃えやすい基礎代謝量の多い身体になります。
    出典 :今回のテーマは『有酸素運動』~CityDO! 間違いだらけのダイエットvol.6~
     

    働いていると中々思うように出来ません。せめて休日だけでも実践したいところです。

  • 理想のスタイルになるために! それで、食事はどうしますか?

  • 食べ過ぎはもちろんダメですが、実は減らし過ぎも毒。バランスを大切にしましょう。

  • 7. 「運動したから食べても大丈夫」は大間違い!
    もちろん、運動した後はその分しっかり栄養を摂るべき。だけどそれが「食べるための言い訳」となってしまうのはアウト。運動で消費できるカロリーは思った以上に少ないのです。
    出典 :ダイエット中に絶対してはいけない7つの間違い「運動したから食べてもOKは間違い!」 | 「マイナビウーマン」
     

    栄養をとることと暴食することは別物。お腹が減っている時ほど、冷静に考えるべきです。

  • ですが我慢すればいいというわけでもありません。無理な少食は、かえって太ります。

  • 食事を制限して、脂肪とともに筋肉も減らすダイエットをすると、多くの場合食事制限を止めたとたんにリバウンドし元の体重に戻ります。

    リバウンドしないダイエットとは、筋肉量を維持しながら脂肪だけを減らすという方法が最適です。そのためには、バランスのとれた食事と適度な運動が欠かせないのです。
    出典 :ウォーキング ダイエットは食事制限と適度な運動 :ウォーキング ダイエット
     

    ダイエットで一番怖いのがリバウンド。努力が無駄にならないよう、バランスを考えてしっかり食べましょう。

  • 意外と知られていない、効果を高めるもの

  • 食べ物や飲み物の中にはダイエットを助けるものもあります。これを活用すれば、上手く行く!?

  • ウォーキングの前に、カフェインをとるといいです。コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインには、脂肪の分解を促進してくれる効果があります。ウォーキングに出かける30分前ぐらいに飲めば、さらに効果アップが期待できるってわけです。もちろん、コーヒー、紅茶には砂糖は入れない方がいいですよ。
    出典 :ウォーキングのやり方! - ダイエットピンキー
     

    朝、はじめる前に眠気覚ましも兼ねて飲むといいかもしれませんね。

  • ダイエットで分からないことがあれば

  • ウォーキングは奥が深い。

     

    色々と注意すべき点がありましたね。しっかり成果を出して素敵なスタイルになるためにも、正しい方法で行いましょう。