【一番簡単に痩せる方法】 こんなに簡単なことはない!ただ歩き方を変えるだけ!!

歩かない日なんてほとんどないですよね。だったら毎日のその行為をダイエット運動にかえちゃおう!

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  • こんな歩き方していませんか?

  •  

    姿勢が悪いと、見た目も悪いし痩せないし、良いことない!!

  • ・歩く姿勢が悪い

    ・チョコチョコ歩き

    ・足音がウルサイ

    ・うつむいて歩いている

    ・速度が遅い

    ・内股歩き
    出典 :脂肪燃焼アップのダイエットウォーキング術 [ウォーキング] All About
     

    普段気にしてないな~。

  • 現代の若者に多い、内股歩きだと、ももやふくらはぎなどの筋肉が均一な使われ方をせず、ひざへもより大きな負担がかかってしまいます。また、お尻の筋肉が緩んでしまい、全体の姿勢にも影響してきます。
    出典 :太ももダイエット 歩き方を見直す
     

    内股で歩いていると太ってしまうのですね。気をつけましょう。

  • 悪い歩き方としては、例えば、体の体重を足の後ろの方に残し、ひざから力を抜く歩き方があります。このような歩き方だと、太ももに脂肪がたまりやすくなるといわれています。さらに、ひざ下の筋肉も使わなくなるため、ふくらはぎも太くなってしまいます。これが下半身太りを引き起こす原因にもなります。
    出典 :太ももダイエット 歩き方を見直す
  • 『痩せる歩き方』伝授!

  • まずは…

  • 良い姿勢が大事!

  •  

    特に背筋を伸ばすこと、お腹に力を入れることを意識して!

  • まず痩せる歩き方は、姿勢を良く歩くことです。
    姿勢を真っ直ぐ歩くことで、体の筋肉を思っている以上に使うため体が引き締まります。
    頭が上に吊られているようなイメージで自然に立ってみてください。
    出典 :痩せる歩き方|食べても太らない~
     

    姿勢を良くすると体の筋肉が使われるのですね。

  • つまり…

  • 常に背筋を伸ばして、お腹に力を入れることを常に意識してください。
    ※これで姿勢がよくなるので、この姿勢をキープすることを意識してください。
    出典 :痩せる歩き方 方法 | ダイエット ランキング 口コミの総合サイト 痩せマスター
     

    なるほど!背筋とお腹に注目するのですね。

  • 正しい歩き方

  • 健康的で正しい歩き方としては、かかとから着地し、足の裏全体に体重をかけ、親指の付け根にむけて体重を移動させて、最後に親指でしっかりと地面を押すような感じで歩みを進める、というものです。
    出典 :太ももダイエット 歩き方を見直す
     

    ハイヒールを履いていると難しいのかな…?

  • 特に、つま先に力を入れ、意識を地面に向け、蹴るような感じを意識して歩くことがポイントです。「かかと」「指の付け根」「足指」の3点をうまく使い、地面をしっかりと踏みしめて歩くのです。
    出典 :太ももダイエット 歩き方を見直す
  • 最大のポイントは早く歩くこと!

  • 痩せる歩き方の最大のポイントは、早く歩くということです。

    細かくゆっくりあるくのではなく、大きく早足で歩くのがダイエットに最も効果的な歩き方です。
    出典 :痩せる歩き方|食べても太らない~
     

    なるほど~。いつもゆっくり歩いている方は、少し早めてみるだけで違うかも!

  • ウォーキングをしている人で、腰を丸めてダラダラ歩いている人はいないですよね。
    姿勢良く早く歩くことで、1分で8kcalも消耗できるそうです。
    出典 :痩せる歩き方|食べても太らない~
     

    ただ歩いているだけではもったいない!

  • 「早く歩く」って、どのくらいの速度で歩けばいいの?

  • 全身の血流量をアップさせるために、歩く速度を早めましょう。目安は、少し呼吸が上がる程度。スタート時はゆっくりで構いませんが、5分間程度を目安に呼吸が上がるように歩くピッチを上げていきましょう。
    出典 :3/3 脂肪燃焼アップのダイエットウォーキング術 [ウォーキング] All About
     

    歩いていて呼吸があがることってないかも。もう少し早く歩かないと痩せないな!

  • 体の使い方にも気をつけましょう

  • 姿勢を真っ直ぐにして歩けたら、手を大きく前後に振ってみましょう。
    そうすることで腰・腹周りの筋肉を使いながら歩くことができます。


    手を振って歩くことで、勢いがつきます。
    勢いがつくと、足の筋肉も大きく働くので代謝が良くなります。
    出典 :痩せる歩き方|食べても太らない~
     

    手を振って歩くことが、体の色々な部分の筋肉を使うことにつながるのですね!