便通をよくする食べ物はどんなものがあるのですか?

便通に悩んでいる方意外に多いようです。そこで今回は便通をよくする食べ物を調べてみました。

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  • 納豆をはじめとした発酵食品は、便通を良くする効果もあります。

    納豆には善玉菌を増やす作用だけでなく、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維の

    両方を含んでいるので、便秘解消にとっていいことづくめといえます。


    納豆菌は特に腸にそのまま届きやすく、納豆キナーゼと呼ばれるネバネバの成分が

    腸で発酵することで善玉菌を優勢にし、腸内環境を整えるのに役立ってくれます。

    そして、大腸菌やウェルシュ菌といった腸内腐敗菌を抑制します。


    カロリーが低く栄養価が高い他、少量でも適度な満腹感が得られるので

    ダイエット中の便秘解消法としてもおすすめです。
    出典 :納豆【便通が良くなる方法~7つのポイント】
     

    発酵食品は腸で効果が良く出る気がします。

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    納豆はダイエットにも良いようですので、一石二鳥を狙えます。


  • 果物(キウイ・リンゴ・バナナ)

    果物は善玉菌の増殖を助けてくれます。特に効果が高い果物は『キウイ・リンゴ・バナナ』です。この3つは悪玉菌をやっつける働きがあります。バナナは難消化性デンプンというものが含まれており、善玉菌の餌となります。果物は食べやすいと思います。楽しく食べて便秘を解消できるでしょう。
    出典 :便秘の症状別にわかる!便通を良くする食べ物まとめ - The便秘
     

    どれも入手が簡単で、おまけに食べやすいのでお勧めです。

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    このように3種まとめて摂取しても良いかも。

  • ひじき、こんにゃく、大豆など。全て食物繊維が豊富な食材です。水と一緒に摂取すると便通に効きます。
    スーパーで手に入るし、値段も激安です。
    ヒジキ煮にこんにゃくと大豆を入れて、みそ汁とともに食べてみてください。
    出典 :便通をよくする食物は何ですか?便秘症で悩んでいます。便通がよくなるための、... - Yahoo!知恵袋
     

    大豆はともかく、ひじきやこんにゃくは苦手な方が多いですね。

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    ひじきの煮物はホントに美味しいですけど、子供に食べさせようとすると拒否されました。

  • ホットヨーグルトやばいですね〜めっちゃ便通いい!!
     

    ヨーグルトは昔から便通をよくすると有名でしたが、温めるとさらに良いのですね。

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    温めるだけですのでお手軽です。

  • 昆布と飴とレーズンはストック決定だな。安いしスナックよかカロリー低いし便通よくなるし
     

    そういうものも便通には良いのですね。

  • 寒天をオススメします


    ほとんどカロリーないので、大量に(1リットルくらい)食べてみてください

    俺は次の日めっちゃ出ました
    出典 :【大至急】便通が悪いです。どうしたら良くなりますか? - Yahoo!知恵袋
     

    寒天ですか、冬場はきついですし、1リットルは無理かも。

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    昔と違って冬でも簡単に入手できますが、寒い時は避けたいですね。


  • 芋 類

    便秘解消には芋類が最適でしょう。特に“サツマイモ”は食物繊維が非常に豊富なので即効性もあります。食べた直後に多少ガスが発生するかも知れませんが、それは排泄したいというシグナルですので、腸が活発化した証拠です。もし、カロリーが気になるというのであれば、こんにゃくでもいいでしょう。こんにゃくも芋からできている製品なので、食物繊維は豊富です。
    出典 :便秘の症状別にわかる!便通を良くする食べ物まとめ - The便秘
     

    便通をよくすると言ったら食物繊維、食物繊維と言ったらまず思い浮かべるのはサツマイモですね。

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    これが嫌いな方はそれほどいないと思います、特に情勢は。

  • オリーブオイルを活用

     短い時間に多めにとると、オリーブオイルの主成分であるオレイン酸が腸内に多量にとどまって硬い便を軟らかくします。オリーブオイルの活用例をあげておきます。
     野菜ジュースに加える(大さじ1杯)/納豆に入れてかきまぜる(ティースプーン3杯)/みそ汁に入れる(大さじ1杯)/水溶性食物繊維の多い野菜スープを作るとき、野菜をいためるのに多めに使う/野菜サラダに塩や酢とともにかける/野菜いために使う/湯豆腐を食べるときにしょうゆと一緒に
    出典 :腸スッキリ 排便力をアップさせる方法 - goo ヘルスケア
     

    いろいろな料理に食らえるだけで良いのですね。

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    オリーブオイルは、健康によいですけど、体質が合わない方も時々いらっしゃいますからご注意ください。