【睡眠ダイエット】睡眠不足は肥満のもと!!睡眠の質を改善してきれいになる!!


食事や運動だけじゃありません!
睡眠も、体質改善のためには重要なキーワードなんです><

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  • 寝る前にスマホ、ついついいじっていませんか??

  • スマホやパソコンのブルーライトは睡眠の妨げ!

  • 眼から入ったブルーライトが脳に働きかけて睡眠に必要なメラトニンの分泌を抑えてしまうので、寝つきにくく睡眠中に目が覚めやすくなり熟睡できない
    出典 :あの日に帰りたい8 睡眠ダイエット 熟睡ダイエット:話題のトレンド
  • スマホやPCの利用→脳の活発化→睡眠不足 これが現代人に多い肥満サイクル!

  • ダイエットを妨げていたのは寝不足!

     

    ダイエット企画に参加者に停滞期をもたらした原因は、
    なんとスマホ依存による寝不足でした!

  • 『あの日に帰りたい』のダイエット企画で特集された“睡眠ダイエット”を紹介!

  • ①スマホは寝る2時間前まで

    ・眼から入ったブルーライトが脳に働きかけて睡眠に必要なメラトニンの分泌を抑えてしまうので、寝つきにくく睡眠中に目が覚めやすくなり熟睡できないので、質の良い睡眠をとるために寝る2時間前にはスマホを見るのはやめたほうが良いそうです。

    出典 :あの日に帰りたい8 睡眠ダイエット 熟睡ダイエット:話題のトレンド
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    参加者は深夜のケータイゲームで夜更かしする、というのが日常でした…

    脳がリラックスできないと
    痩せやすい体は作れません!

  • ②4秒で吸って8秒で吐く腹式呼吸

    ・リラックスして副交感神経を上げるのも睡眠には必要なのでこの方法で副交感神経をアップする。
    1.両手の親指と人差指で三角形を作り頂点がおへその下に当たるように置く
    2.そのまま腹式呼吸で4秒かけて息を吸い、口をすぼめて8秒かけて息を吐く
    寝る前に3セット繰り返す
    出典 :あの日に帰りたい8 睡眠ダイエット 熟睡ダイエット:話題のトレンド
  • ③頭と顔のタッピング

    1.ツボを人差し指・中指・薬指で頭の上を前から後ろ、側頭部を後ろから前へ軽く叩いていく
    2.顔は眉間→眉→目の周り→鼻の下→あご の純でゆっくり大きく呼吸しながら叩いていく
    ポイントはやわらかタッチ。強く叩くのは逆効果なのでほんの触れる程度の力で30秒間行う
    出典 :あの日に帰りたい8 睡眠ダイエット 熟睡ダイエット:話題のトレンド
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    これなら簡単にできそう…!

  • ④寝る1時間前に大さじ1杯のハチミツ

    ・肝臓に天然蜂蜜の糖質を与えると睡眠中の脳のエネルギー源となり、成長ホルモンの分泌も盛んにしてくれるので睡眠中の体脂肪の燃焼を進めてくれます。
    ・ヨーグルト(R-1ヨーグルト)にハチミツを入れて飲むとと便秘の効果もあり。
    R-1ヨーグルトは便秘解消だけでなく免疫力も高めてくれるので、特にダイエット中にはオススメのヨーグルトです。
    出典 :あの日に帰りたい8 睡眠ダイエット 熟睡ダイエット:話題のトレンド
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    睡眠中の体に優しく働きかけてくれます。

  • 睡眠の質を改善し、まずは痩せやすい体を作りましょう!