肉食女子必見!【パレオダイエット】の凄さ

なんといっても「お肉が好き!」でもダイエットしなきゃ・・・。
そんな肉食女子にぴったりのダイエット法をご紹介します。

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  • “パレオ”って何?

  • パレオとは、paleolithic(パレオリシック)の略で
    旧石器時代を意味します。

  • パレオダイエットとは?

  • 原始人ダイエットや石器時代ダイエットとも呼ばれるパレオダイエットは
    まだ農耕が始まる前、約250万年前~1万年前の野生の植物や動物を
    採取していた頃の食生活を再現しようというもの。

    出典 :肉食系!原始時代の食事で痩せる「パレオダイエット」の食事法!
  • パレオダイエットの考えとは?

  • 「パレオ・ダイエット」の考え方の基本は、
    「生で食べて身体に良くないものは避ける」ということ。
    出典 :肉を食べても痩せられる。アメリカで話題の原始人ダイエット - キャリア女性に役立つサイト|cafeglobe
  • パレオダイエットの食事方法~食べていいもの

  • ①脂肪は好きなだけ食べれる

     

    健康的に育てられている動物のオイルなら好きなだけ食べれます。
    (バターやラード、牛脂など)
    オリーブオイルやアボガドオイルなら加熱なしで食べること。

  • ②動物性たんぱく質をたっぷり摂る

     

    魚・肉・卵をしっかり食べる。
    魚なら刺身、肉なら骨ごと摂取できるスープなどが
    おすすめです。
    とにかく、丸ごと食べるイメージで。

  • ③野菜をしっかり食べること

     

    食物繊維たっぷりの野菜はしっかり食べるように
    しましょう。

  • ④ナッツやフルーツを食べる

     

    フルーツなら、糖分が少なく抗酸化力の高いベリー類がおすすめです。
    ナッツなら、多価不飽和脂肪酸が少ないマカダミアナッツがおすすめです。
    ただ、消化器系が弱っている時や早く体重を落としたい時は食べるのを
    控えましょう。

  • パレオダイエットの食事法法~食べてはいけないもの

  • ①豆類、穀類を食べない

     

    穀類などに含まれる、グルテンというタンパク質を
    摂らないようにすることです。

  • ②砂糖を摂らない

     

    砂糖を含む全ての食べ物や飲み物を避けましょう。

  • ③バター以外の乳製品を摂らない

     

    どうしても食べたい時は、穀類ではなく牧草で育てられた
    低脂肪ではないミルクの発酵製品を食べましょう。

  • ④塩について

     

    一部で塩は食べないように言われていますが
    人体にとって塩が必要であること、そして旧石器時代にも
    塩が食べられていたと言われているのでOKという
    両方の意見があるようです。

  • ⑤水素が添加された硬化油を避ける

     

    マーガリン、大豆油、コーン油、キャノーラ油、ベニバナ油など
    加工された油は食べないようにしましょう。

  • この他に、ビタミンDをしっかりと摂ることがポイントです。
    ビタミンDは、日光に当たることで体内で合成されます。
    あまり外に出ないという場合は、サプリメントで補いましょう。

  • その他、パレオダイエットで必要なこと

  • 1.お腹がすいた時に食べる。
    2.運動し過ぎない。
    3.睡眠をたっぷりと取る。
    出典 :肉食系!原始時代の食事で痩せる「パレオダイエット」の食事法!
  • パレオダイエットの効果について

  • 体重を落とすだけでなく、長期に渡って続けることでアレルギーが治った、
    健康診断で出る数値が正常になった、毎日快眠できる、
    集中力が増した等、多数の実践者からポジティブな結果が報告されています。

    出典 :CUBE New York Diet & Fitness
  • 面倒なカロリー計算がなく、単品ダイエットのようなストレスを
    抱えることも少ないので、ダイエット初心者に向いているかもしれませんね。