簡単、脚痩せ方法♥夏に備えて今からはじめよう!

すらりと伸びた脚・・・美脚は女子の憧れですね!
美脚の黄金比率目指して、脚やせ方法のまとめをします♪
毎日の生活を見直すこと&コツをつかんで美脚を手に入れましょう♥

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  • 美脚の基準とは?

  • 【美脚の黄金比率】

    太もも=身長×0.3
    ふくらはぎ=身長×0.2
    足首=身長×0.12

    例 : 160cm=太もも48cm/ふくらはぎ32cm/足首19.2cm
    出典 :美脚エクササイズ
     

    美脚にも黄金比があったのですね・・・!早速測ってみましょう♪

  • あなたの脚が太っている理由を探る!

  • 1.姿勢を正しいですか?

     

    とにかくまずは姿勢を正しくすることを心がけてください。一番意識するところは骨盤です。骨盤は下半身と上半身を繋ぐ身体の重要なパーツです。そして骨盤は2本の脚の上に乗っています。

    骨盤が傾いているだけで下腹は出っ張っりお尻も下がります。また必要のない部分、特にヒザに余計な負担がかかりキレイな脚のラインにはなりません。下半身・脚やせを行う場合には、骨盤を起点とした姿勢の重要性をまずは頭に入れておいてください。

  • 2.歩き方は正しいですか?

     

    歩いている時の重心は足の親指、小指のどちらにかかっていますか?小指だとしたら今すぐにでも意識して直すようにして下さい。靴のかかとの外側がすり減っている状態ではないでしょうか。

    靴やヒールが足に合わないことも原因の一つですが、そういうクセが付いていて骨盤が広がっている場合もあります。この状態だとお尻が下がって見えて太ももとの境もなくなり、メリハリの無いヒップライン、下半身になってしまいます。

    自分に合った靴を履き、正しい重心で歩くように心掛けてください。

  • 3.脚はむくんでいないですか?

    浮腫みとは脚に水分や老廃物が溜まってしまってうまく循環できていない状態。
    気をつけていないとほとんどの女性は朝より夜のほうが脚はむくみます。
    それくらい自然現象なんですね。

    浮腫んだ脚は多くて3cmくらい普段より太くなることがあります。
    普段むくんでいる脚をお持ちならこれを解消するだけでもかなり細くなります。
    出典 :むくみを放置するとどんどん脚が太くなる?:脚やせクラブ
     

    塩の摂り過ぎもむくみの原因ですよ!

  • もともとむくみは血液中の水分がリンパ管や血管の外にしみ出して皮膚の下に蓄積した状態のことを指すそうです。
    リンパは体液と一緒に身体の老廃物を綺麗にして流してくれる役割がありますが、リンパがつまってしまうと体内の水分が正常に流れなくなってしまい蓄積してしまうそう・・・。

    (1)身体が冷えること
    (2)運動不足になること
    (3)水分過多や不足になること

    にも気をつけてくださいね! 参考:http://www.shopbluesville.com/

  • 4.見た目がデコボコ?セルライトですね!

     

    セルライトとは、特に太ももやヒップを中心に二の腕、首の後ろ、背中などにつきやすいのが特徴。
    皮下脂肪組織がスポンジのようにどんどん脂肪・水分・老廃物を溜めこみ、肥大化してしまい、コラーゲン線維と絡みあってガチガチに固まった状態のことをいいます。 セルライトができている方の症状としては「むくみ」や、見た目が「デコボコ」して見える状態となっています。

  • ブリトニー・スピアーズにもこんなセルライトが!!!

     

    【セルライトの状態チェック】
    ステージ1
    静脈やリンパ管による排液の流れが悪くなり、水分の停滞がはじまります。そのため、時々むくむようになったり傷やあざが治りにくくなったりします。

    ステージ2
    血流がさらに悪くなり、毛細血管の先まで栄養が行き渡らなくなります。そのため内出血やあざができやすくなります。親指と人差指でつまんでみると、多少のデコボコが確認できるかもしれません。

    ステージ3
    組織内の水分量がリンパの処理能力を超えて存在し、その水分が毛穴や汗腺(かんせん)を押し上げて皮膚がボコボコした状態になります。肌のハリやツヤもなくなり、セルライトが表面化した状態です。

    ステージ4
    さらに症状が進むと脂肪細胞を取り囲み水分を閉じ込めた状態、見た目が波打ったような感じになります。リンパはほとんど停滞したままで触ると冷たく感じます。

  • ”姿勢を正しくする。””正しい歩き方をする。”を実行できたら次ぎは”むくみを減らす”と”セルライトを解消”にチャレンジ♪

  • 脚痩せ方法♥自力でセルライトをなくす

  • 【セルライト除去マッサージ】

    まず、太ももやお尻などセルライトができやすい部分をマッサージします。
    ただ揉むのではなく、固まったセルライトを体に戻すようなイメージでやるのがポイントです。
    これを5分間続けるだけ。
    セルライト除去マッサージは血行が良くなっているときだとさらに効果的なので、入浴中にやるのがオススメです。
    その場合は、やや硬めのスポンジを使ってマッサージすると良いですよ。
    出典 :セルライトを自宅で除去する方法(取り方・つぶし方)する方法
     

    5分間なら毎日できそう!でも、短期間では効果が出ないみたいです。長く続けましょうね♪

  • 脚・太もものセルフマッサージやり方・自分で・リンパ【エステサロン・笠間・水戸・つくば】

     

    とても丁寧に説明されています♪
    (お店の宣伝もありますが、マッサージのところを見るだけでも価値ありです!)

  • ダイエット:マッサージだけでもセルライトがなくなります!

  • 脚痩せ方法♥むくみを減らす

  • ■脚のむくみをとるための   リンパマッサージ方法

     

     1.ひざからひざの裏に向かって
     2.足首からひざの裏のリンパ節に向かって
     
     ポイント
     ひざ裏リンパ節の流れを促進させること。

  • 食べ物でむくみ解消

    【カリウムでむくみの原因を排出!】
    カリウムはムクミの原因となるナトリウムを体外へ排出する役割を持っています。
    一般的にカリウムが豊富な食べ物は体を冷やすので、
    食事に取り入れる際は、加熱してできるだけ身体を冷やさないように調理することが大切なポイント。

    【利尿作用を高めて水分を貯めない】
    カリウムやサポニン・カフェインなど、利尿効果の高い食べ物で、
    体内の余分な水分を排出。

    【気をつけたい食べ物】
    食塩(ナトリウム)が多く含まれている物
    ジュース・お酒
    身体を冷やす物(南国で取れる物(パパイヤやスイカなど)や、白菜などの水分が多い食べ物)
    出典 :美脚エクササイズ
  • 足のむくみを解消するリンパマッサージの方法

     

    足首からヒザに向かってやさしくさするようにしてマッサージしていきます。
    力を入れすぎると良くないので、リンパをやさしく流してあげるようなイメージで行いましょう。

    ●ヒザの裏には、リンパ管の集まるリンパ節があるので軽く指圧します。
    ●ヒザから太ももの付け根にむかってマッサージします。
    ●10回ずつ両方の足を行います。


    ※足のむくみは、余分な水分が足に溜まってしまうことで生じますが、リンパの流れが悪くなることも原因の一つです。
    リンパには、体内で生じた老廃物を回収する働きがありますが、リンパの流れが悪くなると、リンパがうまく余分な水分や老廃物を回収できなくなり、細胞に水分や老廃物が溜まってしまいます。
    この細胞内に余分な水分や老廃物が溜まっている状態が浮腫みです。
    リンパマッサージでリンパの流れをスムーズにしてあげることで、むくみを解消することができます。

  • むくみ解消体操のやり方

     

    ●仰向けに寝て両手・両足を上にあげます。
    ●両手と両足をブラブラさせましょう。
    ●ゆっくりではなく、少しはやめに手足を振ってあげます。

    ※布団の上などでも行える簡単な体操です。上体に戻れずに下半身に溜まってしまった血液を、心臓に戻してあげましょう。重力によって足は血液が溜まりやすい部位です。足を高くして動かしてあげることで、足に溜まった血液が上体に戻りやすくなります。

  • YouTubeにも脚やせ達人が!

  • この2点だけで、ふくらはぎが"脚やせ"する歩きに!?

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    下半身が太っていても”諦めないで~!”美脚は毎日の努力で手に入るんですね!!!

  • 簡単に生活に取り入れられるところから始めると長続きしそうですね♪
    足を出す夏まで・・・いや、春までに美脚を手に入れましょう!