1日5分できる!二の腕をほっそりさせる方法

ふとしたときに気になってしまうプヨプヨな二の腕・・・。
ほっそりさせる方法が知りたい!

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  • 二の腕はなぜ太くなるのか!?

  • 筋肉が固まり(凝り)、循環が滞る事によって脂肪やセルライトがつき太くなる
    出典 :二の腕が太くなるのはなぜ?
     

    脂肪だけだと思ってたけど、筋肉も関係あるんだ。

  • 二の腕揉みほぐしマッサージ

  • 二の腕の内側を反対の手で軽くつかみます。

    肘から脇の方へもみ上げます。

    10回×5セットくらい。
    出典 : 細く美しい二の腕をつくる方法。
     

    セルライトも一緒に揉みほぐしてやってみよう♪

  • 自宅でできる二の腕トレーニング

  •  

    グラスファイバー製のスティックのしなりで生まれるタイプの反復運動を利用した筋肉トレーニング

  • 電車の中でも二の腕エクササイズ!

  • ①(たとえ席が空いていたとしても)立って吊革につかまる。
    ②吊革をもつ手にぐっと力を入れる。
    ③この時、二の腕を意識する。
    出典 :美容ブログ [女性の美学]
     

    日々の小さな努力が大切!

  • すぐにできるペットボトルエクササイズ

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    ペットボトルを片手で持ち、肘を曲げる

    出典:allabout
    http://allabout.co.jp/gm/gc/416759/photo/1143876/

  •  

    ゆっくりと腕を後ろに伸ばす

    腕を伸ばしきったところでキープ!

    10回(10秒+5秒キープ)×3セットを目安に!

    出典:allabout
    http://allabout.co.jp/gm/gc/416759/

  • お風呂でも二の腕エクササイズ

  • 浴槽のふちを使った腕立て伏せ

    濡れてすべりやすくなっているので、お風呂のふちはギュッと掴みましょう。
    そして、壁に向かってする腕立て伏せの要領で、両腕を屈伸してみます。
    出典 :二の腕ダイエット お風呂
     

    これなら楽しくチャレンジできそう♪

  • 二の腕リンパマッサージ

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    左手のひじを曲げて軽く腕を上げ、右の手の平で、左腕のひじから脇の下へ向けて、ゆっくりなでるようにさすります。

    必ずひじから脇への一方方向にマッサージを行います。

    反対の腕も同様に行い、これを左右10回×3セットずつ行いましょう。

    出典:ダイエット方法の専門家
    http://www.yasereru.com/sintin/5_06.html

  • 二の腕を細くするエクササイズ

  • 二の腕を細くする方法

  • テーピングで細くなる!?二の腕シェイパー

  • テーピング二の腕シェイパー

     

    引き締め感が気持ちいい着圧二の腕シェイパー

    出典:amazon.co.jp

  • 上腕三頭筋に効く日常の動作

  • 布団の上げ下ろし 
    シャッターを押し上げる 
    高い位置のつり革につかまる
    雑巾をしぼる 
    窓や床を拭く
    米を研ぐ
    重いフライパンを持つ
    汚れた食器を洗う
    出典 :美人進化論
     

    日常の動作にも気をつけよう!