自己流トレーニングはもう卒業!本気でダイエットしたいならこの筋肉を鍛えよう

本気でダイエットしたいならもう、自己流トレーニングは卒業しましょう。ダイエット効果を高める筋肉とその鍛え方に最適なトレーニングを教えます。

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  • あなたのトレーニングは間違ってる!?

  • 体を鍛える意味でのトレーニングと、体を引き締めるトレーニングには大きな違いがあります。

  • ボディービルダーやパワー系のスポーツ選手など、いわゆるマッチョを目指す人は、ダメージを受けた筋肉が強くなって行く性質「超回復」を利用して、常に限界に近いハードな運動を行います。

    例えば10kg持ち上げる筋トレを行っている人は、それが少し楽になったら11kgに、そしてそれもこなせるようになったら12kgに・・・というように、際限なくトレーニングのレベルを上げていくわけです。

    これによって、マッチョを目指す人達はどんどん太く強い筋肉を手に入れて行きます。

    しかし、筋肉をつけ過ぎずに細身の体を維持したいのであれば、この反対の方法で行えば良いのです。
    出典 :筋肉を付け過ぎない運動方法 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)
  • つまり、限界を超えないようにトレーニングをすればダイエットできるというわけですね。

  • ダイエットできるトレーニングとは

  • ご存知かと思いますが、ダイエットは脂肪燃焼をさせるのがもっとも効果的。そして、脂肪は有酸素運動をしなければ燃焼しません。こちらでは、有酸素運動のトレーニンググッズ・マシーンをご紹介します。自宅で好きなときにできるトレーニンググッズ・マシーンで、無理なく効果的にダイエットしましょう。
    出典 :ダイエットのためのトレーニンググッズ|ダンベルトレーニング&ダイエットガイド|ファイティングロード
  • 有酸素運動ならウォーキングが一番手軽!

  • 道具はスニーカーだけ、基礎体力もそこまで必要とされないウォーキング。
    実はダイエットに非常に効果のあるトレーニングと言われています。

  • ウォーキングは、内蔵についた脂肪や皮下脂肪を効率よく燃やす効果があります。
    なぜウォーキングがいいのでしょうか。それは脂肪を燃やすためには大量の酸素を必要とするので、ウォーキングのように酸素を十分に取り込む有酸素運動は、まさに脂肪燃焼にはぴったりなのです。
    出典 :ウォーキング | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • 足を動かす運動だと思ってる人が少なくないでしょうけど、ウォーキングは全身運動。
    だからダイエットだけでなく、体全体が健康になるというおまけ付。

  • ウォーキングを効果的なダイエットにするためには、まず歩く姿勢が大事です。

    ウォーキングを始める前の「立ち姿勢」からきちんとしましょう。基本の姿勢は、

    ●視線は、真っ直ぐ前を見る
    ●あごを自然にひく
    ●背筋を自然に伸ばし、腰は常に同じ高さを保って歩く

    この立つ姿勢をちゃんとやってみると、意外と普段使っていない筋肉が意識できます。
    これがダイエットの一歩。また、ちゃんと立つことが意外とエネルギーを使うこともわかります。

    では、ダイエットや体力維持の目的でウォーキングをするときですが、上のようなきちんとした姿勢を保ちながら、背筋を意識して伸ばし、歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。(慣れない人は、まずゆっくりから歩きましょう)

    ポイントとしては、
    ●腰は常に同じ高さを保つようにして歩く
    ●かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩く
    ●足を置く位置は、左右の親指の間が12センチになるようにする

    歩幅の目安は、ウォーキングでは「身長×0.45が目標の歩幅」と言われています。身長160cmの人なら72cmですね。
    普段は身長×0.37くらいで歩いていると言われるので、意識して少し大股で歩く感じでしょうか。

    脚の筋肉を意識して歩くと、よりウォーキングの効果がありダイエットにもいいそうです。
    どの筋肉を使っているのか感じながらウォーキングしましょう。
    出典 :ウォーキングでダイエットする、効果的な歩き方 -ウォーキングでダイエット!効果的に痩せる!!
  • こまかい注意点は以下の通りです。

  • 初めは1日10分を目安におこないましょう。2~3回でも脂肪燃焼効果が現れます。

    運動強度も初めはゆっくり体が温まってから少しずつ早歩きに移行し、最後はスタート時の速度に落とすことが重要です。

    同時に20分以上継続して歩く場合は、事前の水分補給のほかに必ずミネラルウォーターなど水分補給できる状態にしましょう。継続して続けると同じ強度(スピードや距離)では体が慣れ効果が出ません。少しずづ距離(時間)を伸ばしたり、スピードを上げたりするなど工夫が必要です。

    【歩幅の目安】
    普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。
    ・身長165cmの人=74cm
    ・身長160cmの人=72cm
    ・身長155cmの人=69cm
    ・身長150cmの人=67cm

    【速度の目安】
    少し息がはずむ程度が最も効果的とか。
    「ハアハア」と息がはずむくらいの呼吸で、リズミカルに歩いていきましょう。
    「ゼイゼイ」と、息切れしてしまうのは、早すぎるので速度を落としましょう。

    【早朝ウォーキングで注意する点】
    朝は、空腹により血糖値が低下しているため、そのままの状態で運動をすると立ち眩みや貧血などの原因になることがあります。アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてからおこなうのがよいでしょう。また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにしてください。

    【体調不良の予防対策および注意】
    ・準備運動を入念におこなう
    ・起床直後しばらくは安静に過ごし(1時間程度)、血圧の上昇を抑える
    ・冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を
    ・起床後の体に水分を補給する(ミネラルウォーターや健康茶など)
    ・絶対に無理をしないこと
    出典 :ウォーキングダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • 筋肉を鍛えるトレーニングだと逆に「無理して限界を超える」ことが求められますが、ダイエットのために行うトレーニングはその必要はありません。
    自分の体やその日の体調・天気などと相談し、むりしない範囲で楽しみながら行うといいでしょう。

  • トレーニングでダイエットを成功させる秘訣

  • 「気持ち」はやっぱり大切

  • 「絶対成功させてやる!」という強い気持ちがやはり何より大切です。
    最初はすごくやる気があるのにすぐモチベーションが下がってしまうという人は、成功したあとのご褒美を用意して始めると案外がんばれるものですよ。

  • 「すぐに効果は出ない」と知っておく

  • ダイエットを始めるとすぐ効果を期待してしまうかも知れません。
    でも、例えば断食をしたっていきなり5キロ10キロ痩せることはありませんよね。
    「すぐに効果は出ない」ことをあらかじめ知っておけば、過度な期待を防げます。

  • 1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

    最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

    わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
    出典 :ウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか? - ダイエット・フィットネス - 教えて!goo
  • 大体どれくらいから効果が出始めるもの?

  • 2週間、ウォーキングをしてかわったこと!
    お腹がへっこんだ
    ヒップアップした
    姿勢がよくなった
    頭の回転が早くなった
  • 朝一で格闘技~‼2週間振りにしては気持ち良く蹴りが入ったぜぃ(≧∇≦)毎日のウォーキングのお陰かな⁈途中おじさんが倒れたぁ‼先生に頼まれて過呼吸のプロ(?)の私が付き添ってた。初めての過呼吸だったようでパニックだったみたい。ご家族の方が迎えに来て帰れて良かったぁ(#^.^#)
  • 2週間ってダイエットの期間としてはそう長い方ではないと思いますけど、効果が出てる人がけっこういますね!
    代謝がアップするから、肌荒れがよくなる人もいるようですよ。

  • @buzz_g 5キロ走る、1キロ歩く、5キロ走るでこの2週間で3キロ痩せました!
    聞いたところによると、心拍数が120以上を保って長く運動するのが大事らしいんで、ウォーキングでもかなり効果あるらしいですよ。
    自分は走らないとそれくらいまで心拍数が上がらないので走りますが…
  • ↓ダイエットしたいなら食べる量を減らすのは基本ですよ^^;

  • お盆明けから週4日ジムで40分ジョギング+40分ウォーキング+軽くマシンで筋トレ+バイク10分+水泳1.5キロを45分で泳いでるのに、ほんの少ししか痩せない…まだ2週間しかやってないからかなぁ。食べる量が多いから⁈あと5キロ、10月迄に痩せたい…。
  • 男性は他の運動と組み合わせてハードにやってる人が多いですね。
    ダイエットだけじゃなく、筋肉のトレーニングも兼ねて行っているのでしょうか。

  • 今日もウォーキング頑張った(´д`)なんとか2週間続けたが今んとこ変化ナシ。゚(゚´Д`゚)゚。
  • ビリーズブートキャンプ(今さら⁈)の7日間プログラムをやり、ウォーキングをし、食事も腹7分目、野菜中心で糖質控えめ…お昼を抜いたり。
    こんなに頑張って2週間で1キロ減っただけとは…_| ̄|○
  • 2週間ではまったく変化がないという人もいます。
    もともとの運動量や基礎代謝・食事量なども違うでしょうし、この辺は人それぞれ違うということなのでしょう。