妊娠初期の空腹感はどうして起こる?~食べづわり~

妊娠初期の空腹感。
多くの妊婦が経験していることなのですが、妊娠初期の空腹感の原因は何でしょうか?
妊娠初期の空腹感に関する基礎知識や体験談をまとめました。
現在、妊娠中の方で、空腹感に悩まされている方は、是非参考にしてみてくださいね。

  • mippi 更新日:2014/11/20

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  • 妊娠初期の空腹感に悩む人は多い!

  • 多くの女性が妊娠初期の空腹感に悩まされています。
    この時期に食べ過ぎてしまうと、母体もあかちゃんにも悪影響があるので、食べ過ぎには要注意です。
    でもわかってはいるけれど、おなかがすいてたまらない。
    こんな時はどうすればいいの?

  • 妊娠初期の空腹

     

    食事だけではなく、おやつも食べたくなりますよね!!

  • 今日は、ものすごくお腹の減りが早いです。
    夜ご飯も8時ごろしっかり食べましたが、11時ごろにはお腹が減って
    お茶碗半分のゴハンでお茶漬けを食べましたが・・・それでも
    お腹が減ってたまりません。
    出典 :妊娠初期 ものすごくお腹が減る・・ - 妊娠 - 教えて!goo
     

    妊娠初期の頃の食欲はものすごいですね。

  • 妊娠中は非妊娠時よりも血糖値が下がるため、空腹感が強くなり、食欲がわきます。
    出典 :妊娠中の食事と栄養(妊娠中の体重管理)-*素敵ママ応援SHOP*Babyベビー
     

    血糖値がさがってしまうから、おなかもすいてしまうのですね。

  • インスリンの必要量が増えるため、膵臓が「えらいこっちゃ!」とフル回転でわき目もふらずに働いてインスリンを製造・分泌し続けるのです
    出典 :妊娠糖尿病(5)妊娠初期の低血糖 : 黒い森の白いくまさん
  • これが世に言う「食べづわり」?

  • 食べづわりとは、具体的にどのようなものなのでしょうか。

  • 食べづわりもさまざまで、
    ちょっと空腹なときに気分が悪くなる程度
    空腹のときに具合が悪いが食べても気分が良くならない。
    空腹でも気分が悪いが、食べても吐いてしまう
    などいろいろな段階があります。
    出典 :食べつわりとは
  •  

    なるほど。

    では次では、食べづわりの人が気を付けるべき注意点について説明しましょう。

  • 食べづわりの人の注意点

  • 栄養面では心配はないのですが、急激な体重増加に注意するようにしましょう。
    出典 :つわりの種類-赤ちゃんの部屋
  •  

    急激な体重増加は、のちの妊娠糖尿病や高血圧を引き起こし、自分の出産時だけではなく、胎児にも大きな悪影響を与えます。

  • 妊娠初期の空腹感、どうやって解消したの?

  • おやつはやめたほうがいいですね…。
    本当に太ります!
    なので私は牛乳寒天を自分で
    作り(寒天の粉がスーパーで売っているので)
    それをお腹空くと食べてましたね。
    出典 :妊娠初期の空腹感 妊娠・出産の広場 - 不妊・妊娠・出産・育児-女性の為の健康生活ガイド『ジネコ』
  • 牛乳寒天を作りましょう

     

    おなかがすいたときのお助けレシピ

    牛乳寒天を作ってみませんか。

    ☆材料☆

    牛乳 400cc
    水  100cc
    粉寒天 5グラム
    砂糖  大さじ3~5(カロリー少なめにしたい方は減らしてください)

    鍋に材料をすべて煮溶かし、型に入れて出来上がりです。

    つわりのつらい時期も、これならさっぱりと頂けます。
    牛乳のカルシウムも取れるので、妊娠中のカルシウム不足も解消できますよ。

  •  

    作るのが面倒!
    時間がない!

    という方は市販品を利用してみるのもいいですよ。

    冷蔵庫に常備しておけば、おなかがすいたときにいつでも食べれますね。

  • 応用編

     

    ジュースや缶詰の果物を使ってゼリー!

    寒天でいろいろなゼリーが作れますよ。

    自分で作れば、安くできますし、砂糖の量を調節できるので、まとめておやつを作っておくのもいいですね。

  • 妊娠中の便秘解消にさつまいも!

     

    妊娠中の空腹対策、便秘対策にさつまいものおやつはいかがでしょうか。

    お芋はかなり満腹感を感じることができるので、おなかも満たされますよ。

    おやつを作るのが面倒であれば、輪切りにしたさつまいもをレンジで5分ほど加熱すれば、なんと焼き芋をつくることができます。

    ヘルシーで、身体によい食べ物なので、是非おやつにさつまいもを食べてみましょう。

  •  

    たまには、自分だけのごほうびとして、アイスクリームを食べてみるのもいいかもしれません。

  • 間食は、バナナに牛乳、無糖のヨーグルトにみかん等を食べてました。
    出典 :妊娠中の食欲と空腹感について - 楽天 みんなで解決!Q&A
     

    ヘルシーなものを摂取することを心がけていたんですね。

  • バナナヨーグルト

     

    おなかがすいた時に、バナナヨーグルト!!

    ヨーグルトにバナナをいれるだけ!で簡単にできます。

    妊娠中の便秘解消や、カルシウム補給にも最適ですね。

  • カロリーを考えると、一番空腹&気分を満たしてもらえるものは、アメでした。
    出典 :妊娠初期の空腹について! | 掲示板 | ママひろば | ベビータウン・プレママタウン
  •  

    飴なら持ち運びも出来るので、外出先でおなかがすいた時にいいですね。

    他にガムを噛むのもお勧めです。

  • 妊娠中の食欲をコントロール

     

    妊娠初期の食欲は、人によっては相当なものです。
    ものすごくおなかがすくからと言って、欲望のまま食べてしまっては身も蓋もありません。
    妊娠は約10か月以上もの間、大事におなかの中で赤ちゃんを育てていかなければなりません。
    そのため、ママの身体が健康でなければならないのです。

    10か月もの間、食欲をコントロールしなければならないことや、栄養バランスに気をつけて食事をすることは、とても大変なことです。

    食欲をコントロールさせるのは、常に自分です。
    腹もちのよい食事を3食しっかりととりましょう。

    ごはんをおかゆにしたり、雑炊などをゆっくりと時間をかけていただけば、効果も期待できますよ。

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    妊婦生活はまだまだこれから。
    体重増加に気を付けながら、楽しく妊婦ライフを送ってくださいね。