海外のダイエット方法

ハリウッドスター女優から海外のダイエット方法を公開します。
基本的なところもちゃんと見直します。

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  • まずはダイエットの基本を見直します

  • 1. 朝食を抜かない
    朝食をしっかりと摂ることで1日中精力的でいられ、ダイエットの成功にもつながる。

    2. 一度に食べる量を減らす
    デザートを食べる際は、“3口ルール”。3口食べたら、フォークをおこう。

    3. エクササイズ中は休憩をとらない
    エクササイズの間は、休憩を30秒以内にとどめる。そうすることで、脂肪がより燃焼されやすくなる。

    4. 夜食は食べない
    寝る前3時間は何も食べないようにする。睡眠中は代謝が下がるので、脂肪が燃焼されずに蓄積してしまう。

    5. 筋トレをする
    エクササイズにダンベル運動を取り入れることで、ムキムキではなく細いけど筋肉がついた体型が手に入れられ、代謝もよくなる。

    6. 「本当に空腹か?」と自分に聞く
    食べ物を口にする前に、お腹が空いているか自分に問いかける。食欲が空腹からきているとき以外は、食べたって満足感は得られない。

    7. 睡眠を怠らない
    毎日6~8時間の睡眠をとるようにする。睡眠不足になると、食欲を増進するホルモンの分泌が増加してしまう。

    8. お弁当を持参する
    過去の調査で、ランチを持参し外食を控えると 、減量につながるということがわかっている。

    9. 脳を鍛える
    ダイエットのゴールを明確に決める。なりたい自分を明確にすることで、脳が現状と理想の違いを感知し、自制心が生まれる。

    10. 野菜から食べる
    正しい順番で食べること。野菜を最初に食べると、ほかのものが入るスペースがなくなり、カロリー摂取量も減る。

    11. 成功者の方法を取り入れる
    ダイエット成功者の75%は最低でも週に1回は体重を量っており、78%は朝食を食べている。また62%は1週間のTV鑑賞時間を10時間に抑えている。

    12. 小分けにして食べる
    3時間か4時間おきに少量を食べるようにすれば、誘惑に勝てるようになる。

    13. 目標を立てる
    「いつまでに痩せる」といった明白な目標を立て、やる気を起こさせる。

    14. 意思を強くもつ
    これまでとは違う習慣を試しているのだから、不快に感じるのは当たり前だと最初から想定しておくことで、乗り切れるようになる。

    15. ご褒美デーをつくる
    食べたいものを何でも食べていい日を設け、その日に向けてがんばるようにする。

    16. 記録する
    最新の調査によると、食べた物の日記をつけていた女性は、平均で3kgの減量に成功している。

    17. 腕を使う
    トレッドミルなどでエクササイズをしているときは、腕に軽い錘をつけてさらなるカロリー消費を狙う。

    18. 空腹時に買い物はしない
    食料品の買出しは、必ずお腹が満たされているときに買い物リストを持ちながらおこなうこと。

    19. ソフトドリンクは飲まない
    日常的に糖分の多いソフトドリンクを飲んでいると、脂肪を燃焼しにくい筋肉になってしまう。

    20. 食物繊維とたんぱく質をたくさん摂る
    でんぷん質ではない野菜や、ナッツ、種などでお腹をいっぱいにする。

    21. ナトリウムと炭酸は控える
    炭酸は胃を膨らませ、数時間、さらには数日間もおなかが膨張しているように見せてしまう。 またナトリウムは水分を蓄えてしまうので避けるべき。

    22. “アップル・テスト”をおこなう
    りんごを丸々1個食べられるほど空腹ではないのならば、それはお腹が空いていないということだ。

    23. 炭水化物抜きの午後を送る
    ランチの後は炭水化物を食べないというルールをつくる。厳しいルールだが、確実にやせられる。

    24. カロリー計算をする
    一般的な成人の摂取カロリーの目安は1800~2200kcal前後。これは、性別や年齢などによって違うので、自分に適した摂取カロリー量を知っておくこと。

    25. 体を動かす
    食後は15分間のウォーキングをし、さっさと100kcal消費してしまおう。
    出典 :王道だけどやっぱり効果的!試せば絶対に痩せるダイエットの鉄則25か条 - IRORIO(イロリオ)
  • それではハリウッド女優ダイエット方法を紹介します!

  • ■1:ココナッツウォーターダイエット

    レディー・ガガやジゼル・ブンチェンなど、ハリウッドセレブに人気なのが、『ココナッツウォーターダイエット』。ココナッツウォーターとは、ココナッツの果実の中に含まれている透明な液体で、天然のスポーツドリンクです。

    通常のスポーツドリンクよりも栄養価が高く、デトックス効果もあるというココナッツウォーター。しかも、100g当たり16.7カロリーと低カロリーなのも、ダイエッターにとって嬉しい。ダイエットのためにウォーキングなどの運動を生活にとりいれている人にオススメです。



    ■2:デュカンダイエット

    ジェニファー・ロペスやサンドラ・ブロックなど、大御所セレブ達が実践し、今では世界中の女性がトライしているというのが『デュカンダイエット』。デュカンという名称は、開発者の名前にちなんでいます。

    どういうダイエットかというと、タンパク質中心の食生活にして、炭水化物の摂取を控えるというもの。無理なく実施するために、4種類のフェーズ(期間、段階)が設けられています。

    米や麺類など、炭水化物には目がないという女性には過酷かもしれませんが、肉や魚さえあれば何もいらないわ……というプロテインな女性にはオススメのダイエットです。



    ■3:クレンズダイエット

    セックス・アンド・シティ出演女優たちがはまったというのが『クレンズダイエット』。食事を100%フレッシュジュースに置き換えるとともに、水分を多めに摂取してデトックスも図るというダイエットです。

    食事をすべて生ジュースに置き換えるので、期間は1週間程度。短期決戦が好きな人や、結婚式などの一大イベントを前にどうしても美しく痩せたい人などに向いています。



    ■4:ゾーンダイエット

    映画『ブリジットジョーンズの休日』などでおなじみのレニー・ゼルウィガーが実践しているのが、『ゾーンダイエット』。1回の食事で採るカロリーを炭水化物4、タンパク質3、脂質3の割合にするというものです。

    このバランスで食事を採ることにより、ダイエット効果があるだけでなく体質改善もなされてリバウンドが起きにくいとのこと。毎度のメニューを準備するのが大変そうですが、几帳面な女性ならぜひ挑戦してみてはいかが?



    ■5:ファクターダイエット

    アメリカの歌姫ケイティ・ペリーが、結婚式に向けて実践して見事成功したのが、『5ファクターダイエット』。食事回数、食事内容、運動など全てに5つの要素(5ファクター)を含むというダイエットです。

    食事の回数は1日5回、食材は5つ以下、5種類のエクササイズを各5分間・少なくとも週に5日間など、とにかく「5」という数字にこだわりまくりのダイエット。1日5回の食事というのが、嬉しいようなめんどくさいようなですが、5月生まれなど「5」に縁のある人は試してみてはいかがでしょう。



    ■6:デイカラー・ダイエット

    クリスティーナ・アギレラが実践したというのは『デイカラー・ダイエット』。月曜日は白、火曜日は赤、水曜日は緑、木曜日はオレンジ、金曜日は紫、土曜日は黄色というように、1日に1色、その色の食材だけを食べるというものです。ちなみに、7日目は「レインボーの日」として、いろんな色の食材を食べられます。

    何とも摩訶不思議なダイエットですが、メニューのネタが尽きないか心配です。体験者によれば、オレンジの日がきつかったとのこと。レインボーの日が待ち遠しくなりそうですね。



    ■7:ベビーフードダイエット

    『ベビーフードダイエット』とは、その名の通り、1日に合計14瓶、数時間置きにピューレ状のベビーフードを食べるというもの。女優のジェニファー・アニストンなどが実践しています。

    ベビーフードは低カロリーながら栄養価が高いというのがこのダイエットのポイント。また、数時間置きにちょこちょこ食べるので、空腹感が少ないというのも魅力です。出産後のダイエットにどうでしょうか?



    いかがでしたか? シンプルなものからちょっと複雑なものまで、実に様々なダイエットがあることがわかりますね。「これは!」と思うものがあればぜひ実践して、海外セレブボディを手に入れましょう。

    出典 :知っておきたい「海外セレブのダイエット法」厳選7つ
  • 本気でやせたい人!海外情報。 - YouTube

     

    こんな情報もありますよ。

  • しかし注意しなければ健康に悪い影響もあります

  • 過剰なダイエットは気をつけて! - YouTube

     

    これは本当に面白いですね。

  • 自己流ダイエットは危険が伴いますので、下記の注意事項をよく守り正しいダイエット方法を覚えて下さい。
    食事はゆっくりよく噛んで。栄養バランスの取れたものを規則が正しく!
    寝る前2時間は食べない
    体重や脂肪を落とすなら、有酸素運動を20分以上続ける。
    (ウォーキング・ジョギング・水泳(ゆっくり泳ぐ)・サイクリング・エアロビクスなど)
    太りにくい体作りには、筋肉をつける無酸素運動を。
    運動する時間が取れなくても、電車やバスでは座らない、一駅分歩く、エスカレーターやエレベーターをやめて階段にする、など、日ごろの生活の中に動きを取り入れて。
    ストレスをためない。
    出典 :ダイエット方法や注意・正しいダイエット方法手続き
     

    理想な体を手に入れても、元気がなければ台無しですからね。
    キチンと注意事項は守っていたいです。

  • アメリカの現状

  • アメリカでは現在、1億800万人の成人が、太りすぎ、または肥満だといわれています。NIHのサイトでは、特集を組んで、ダイエットの取り組みを提唱していました。この背景として、糖尿病をはじめとした生活習慣病の蔓延が深刻な問題となっていることが挙げられます。
     
    肥満の判定法として現在世界的に使われているのがBMI(Body Mass Index=体格指数)です。この計算方法は体重(kg)÷[身長(m)の二乗]。
    このサイトでは、計算しなくてもひとめでわかる、一覧表がついていました。
    この指数によると
    やせすぎ(Underweight)  18.5未満
    ふつう(Normal)        18.5~25未満
    やや肥満(Overweight)   25~30未満
    肥満(Obesity)        30以上

     これと合わせて「ウエストサイズ」で肥満が判定されます。これは、肥満の中でも,特にお腹の内臓に脂肪がつく「内臓脂肪型肥満」が、最も生活習慣病と関係が深く、危険な太り方だからです。
     男性で40インチ(1インチ=約2.5センチなので、100センチ!さすがアメリカ、スケールが違います)、女性で35インチ=87・5センチ以上が危険という数値が出ていましたが、逆に考えると、いかにアメリカの肥満が深刻なものであるかが伺えます。
    出典 :アメリカのダイエット事情
     

    アメリカでは肥満は多いみたいですね。しかし、この環境の中でもダイエットを成功させている人はいます。

  • 環境は関係ありません。自分次第です。

  • 海外セレブ

     

    朝からの朝食はちゃんととりましょう。
    三食ちゃんと取ることがダイエットの秘訣です。

  • ハリウッド女優ダイエット方法

     

    意志をしっかり持つことがダイエットには大切!

  • ハリウッド女優

     

    ダイエットで得たい姿をイメージし続けましょう。

  • ギャル服はサイズがギリギリって不満だったけど、海外ファーストファッションの店で巨大なミニスカート見て、やっぱり無理って思った。 ダイエットがんばろっと。
  • 即効性1番!?☆ビヨンセ激痩せダイエット法☆

    海外セレブたちの間で最も注目された、その方法とは…??

    気になる詳細はこちら♫→http://t.co/XcvhiLYxrx

    http://t.co/e5m8mnI4nS
  • RT @marinamiries: お薦めのダイエット方法19時以降
    何も食べない~それが一番体重が落ちた
    私は大人に見えて誰よりも子供の所が有るのでサディッスティックな奴は違います笑 麻里子の由来は親が海外でも通用する様にマリと付けた 子が付いた理由は親も知らない笑 htt…