白髪対策に摂りたい食品・栄養

白髪の主な原因は加齢によるものです
しかし栄養不足も白髪の進行を早めてしまう大きな要因になります
白髪対策に重点的に摂りたい栄養とはなんなのでしょうか?

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  • ■良質のたんぱく質・EPAで白髪改善!

  • 毛髪の主成分は、含硫アミノ酸というたんぱく質です。良質なたんぱく質はしっかり摂ることが大切です。またサバやカツオなどの背の青い魚に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)は、血管の柔軟性を高めるといわれているので、これも積極的に摂りたいですね。
    出典 :白髪改善や白髪対策に摂りたい食物・栄養 - 白髪対策 |食事から白髪染めまで
     

    白髪対策にはタンパク質が大切です

  • 白髪になる要因の一つに、頭皮の老化現象があります。その為、頭皮を健康的に保つ必要があります。元気な頭皮にするには、コラーゲンが必要で、年とともに年々増えてくる活性酸素の作用により、減ってしまうので、抗酸化作用があるビタミンC/Eを摂りましょう。
    出典 :白髪に効果的な栄養素
     

    コラーゲンも重要な栄養素なのですね

  • ビタミンCというと、野菜や果物に多く入っていると言われ、ビタミンEと言うと、うなぎ・ゴマに含まれています。血の巡りが悪くなると、栄養分をメラノサイトに送れなくなるので、体温をUPさせるにんにく・さつまいもを摂取すると、血の巡りが良くなります
    出典 :白髪に効果的な栄養素
     

    血行を良くしてメラノサイトを送りやすくするのも重要です

  • 銅ミネラルで白髪対策!

  • 銅ミネラルは、白髪の発生を抑えてくれると言われています。ミネラルは外食が多いとなかなか摂りにくい栄養です。気をつけて摂るようにしましょう。ただし、銅ミネラルは摂りすぎは良くないとされているので、毎日少しずつが基本です。
    出典 :白髪改善や白髪対策に摂りたい食物・栄養 - 白髪対策 |食事から白髪染めまで
  • 銅ミネラルが多く含まれる食品は,アーモンド、カシューナッツ、カボチャの種、クルミ、ピスタチオ、ひまわりの種、松の実、アンコウの肝、牡蠣、サクラエビ、牛レバーなどです。
    出典 :白髪改善や白髪対策に摂りたい食物・栄養 - 白髪対策 |食事から白髪染めまで
  • 栄養成分 – 白髪、毛髪に関連する成分

     

    シスチン(アミノ酸)
    チロシン(アミノ酸)
    ビタミンC
    ビタミンE
    ミネラル

  • 食材でいくと、青魚(アジ、サバ、イワシ、サンマなど)、ささみ、豆腐、ほうれん草、海草、ナッツ類、緑黄色野菜など・・・こうして並べていきますと、意外と身体を考えた食事を意識していくとそれとなく網羅できていけそうな食材がほとんどなので、栄養不足解消のハードルは高くありません。
    出典 :白髪原因は栄養不足? | 白髪のまとめ.com
  • ■ビタミンE、A、Bで白髪対策!
    ビタミンAや、ビタミンEは、血行を良くすると言われます。またビタミンBは新陳代謝を促進します。どれも白髪対策に、バランスよく摂りましょう。
    出典 :白髪改善や白髪対策に摂りたい食物・栄養 - 白髪対策 |食事から白髪染めまで
     

    ビタミンをバランスよくとることで血行を良くして、結果的に白髪対策になります

  • ビタミンEを多く含む食品

     

    種実類(アーモンド
    クルミ
    ピスタチオ
    ピーナッツ他)
    植物油(オリーブ油、米油、サフラワー油、コーン油他)
    アボカド
    かぶ葉
    だいこん葉
    なばな
    にら
    赤ピーマン
    モロヘイヤ
    ゴマ

  • ビタミンAを多く含む食品

     

    かぼちゃ
    しゅんぎく
    にんじん
    ほうれんそう
    モロヘイヤ
    ウナギ
    ホタルイカ
    レバー

  • ビタミンBを多く含む食品

     

    ウナギ
    牛乳

    チーズ
    豚肉
    しめじ
    納豆
    まいたけ
    モロヘイヤ
    アサリ
    イクラ
    イワシ
    サンマ
    ニシン
    ハマグリ
    レバー

  • 海藻類には髪を黒くさせると言われるヨードがたくさん入っています。白髪対策には、ぜひ摂りたいですね。ひじきやわかめ、のり、とろろ昆布、もずく、てんぐさなどを食事にとりいれましょう。
    出典 :白髪改善や白髪対策に摂りたい食物・栄養 - 白髪対策 |食事から白髪染めまで
  • 睡眠と合わせて食事による栄養補給(栄養不足対策)は自身の努力で改善が見込め、健康の維持および白髪を生えにくくする環境作りを目指すことが出来ます。