手軽に出来る??スロートレーニングの魅力とは??

最近話題になっているトレーニング方法のスロートレーニングについてまとめてみました!!
その魅力とは??方法とは一体??

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  • スロートレーニングとは???

  • スロートレーニングはウエイトトレーニング方法の一種。「スロトレ」とも呼ばれる。ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかける。例えば5kgのダンベルを2秒で上げ、10秒かけながらゆっくり下ろすなどの動作になる。

    速い動作で重いものを持ち上げようとすると、全身の反動を使ってしまうことが多い。スロートレーニングでは鍛錬しようとする部位にじっくりと集中して負荷をかけ、その部位により確実に効かせようとする。

    スロートレーニングは最初に遅筋を動員し、次いで中間筋、そして速筋のパワーを引き出す動作になっている。つまりこの動作によりすべての筋肉をバランスよく鍛えることができる。素早い動作のウエイトでは速筋のみが鍛えられるが他の筋肉の鍛錬が十分になされないため動作が逆に鈍くなることがある。

    スロートレーニングの一回ずつの動作は時間をかけながら行うが、素早い動作でのウエイトほどの回数をこなす必要はなく、結果的には短時間でのトレーニングですむ。また、遅筋の鍛錬は基礎代謝率を上げ、体脂肪の燃焼に非常に効果的であるため、引き締まった身体を造るのに適している。
    出典 :スロートレーニング - Wikipedia
     

    時間をかけて行うことで筋力が付く!!

  • 高齢者にも人気がある!!

     

    自分の体重を用いた手軽に行えるトレーニングなので高齢者にも行えて人気があります!!

  • ポイントは???

  • スロートレーニングのポイント

     

    1.正しいフォーム
    2.ゆっくりとした動作
    3.ノンロック
    この3点が確保されたとき、スロトレの効果は最大になります。

  • メリットは???

  • スロトレのメリットは、高重量を扱わないため関節などへの物理的な負担が少なく安全。そして、高重量で行うトレーニングと同等(上記で述べたように一定の範囲で)の効果が得られることです。

    特に高負荷トレーニングで怪我のリスクのある高齢者や重い重量を扱うことに抵抗のある女性におすすめのトレーニングです。

    もちろん、一般男性でも安全かつ効果的にトレーニングを行いたい場合、または怪我をしていて高重量のトレーニングができない場合、あるいは、高重量のダンベルやバーベルを用意できない場合などもスロトレを活用することができます。

    効果的かつ安全に肉体改造に取り組みたい人は、ぜひスロトレを活用してください。
    出典 :スロートレーニング(スロトレ)の効果と方法 | 筋トレTV : 腹筋・背筋、筋力トレーニングの方法を動画で解説
  • スロートレーニングは女性におすすめです!!

  • スロートレーニングの方法は???

  • 通常のトレーニングと比べてみよう!!

  • 部位によって方法が違います!!

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  • 自分に合った方法を見つけてトレーニングしてみましょう!!