妊娠後期のウォーキングについて

妊娠安定期もすぎて臨月を迎えると、いよいよ出産のために体力作りが大切になってきます
正しい妊娠後期のウォーキングを確認しておきましょう

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  • 妊娠後期のウォーキングは重要!適度な運動をしてお産の体力を養いましょう

  • 臨月(妊娠後期)になると動くのがおっくうになったり、なんとなく不安で家に込もりっきり、という人もいますが、お産本番での体力をしっかり養うためにも、1日30分程度のウォーキングや安産体操など、無理のない範囲で、毎日の生活に運動をとり入れて。
    出典 :臨月にやるべきこと&タブー - gooベビー
     

    ウォーキングは身重な妊娠後期には丁度いい運動になります

  • 妊娠すると慎重になって運動から遠ざかる女性がいますが、妊娠中の適度な運動は大切。極度な運動不足は、体力や筋力の低下などを招く恐れがあり、出産という大仕事を控えた時期、動かないことのほうがからだに良くないといえます。
    出典 :マタニティウォーキング | ハレノトキ | ワコール
  • マタニティ・ウォーキングなら、ランニングやジャンプを伴う運動に比べて関節などへ衝撃や負担も少なく、また特別な場所や道具も必要とせず、時間的な融通もきくので、日常生活の延長線上で気軽に取り組める運動として、習慣づけていただくことをおすすめします。
    出典 :マタニティウォーキング | ハレノトキ | ワコール
  • 朝30分、夕方30分程度が理想的。

     

    ただし、食事のすぐあとや、おなかが張っていると感じた時は、避けるようにしましょう。

  • 骨盤を使わなくなった生活に赤信号

  • バースコーディネーターの大葉ナナコさん

     

    東京・代々木公園でバースセンス研究所を主宰し、妊娠前から妊娠中、産後と、女性の力を最大限に発揮するためのセミナーを開催しています。19歳から5歳までの2男3女の5人の子どもを持つお母さんでもあり、自らの出産と育児経験に基づく講義は、じつに力強く、ハッピーな気持ちに。

  • 自然分娩ブームの火付け役で、今も熱い支持を受けているバースコーディネーター、大葉ナナコさん。自らも5人の子どものママ。その豊富な妊娠・出産・育児体験からも、おすすめは1にも2にも「ウォーキング」。
    出典 :妊娠時のウォーキング|プレママタウン
     

    育児体験者からの意見は説得力がありますね

  • 「ウォーキングをすると、まず、骨盤がしっかりできてきてくるんです」(大葉さん)。昔は生活の中で骨盤を使う機会がたくさんありました。和式トイレでしゃがんだり、床の雑巾がけをしたり、畳の生活で立ったり座ったり、布団を上げたり下ろしたり……。
    出典 :妊娠時のウォーキング|プレママタウン
     

    たしかに現代人はあまりしゃがむという行動をしないかもしれないですね

  • しゃがみこんで骨盤を開き、骨盤内の筋肉や靭帯を伸び縮みさせるようなことを、知らず知らずにやっていたのです。
    出典 :妊娠時のウォーキング|プレママタウン
  • 「いまはベッドに椅子の生活、トイレは洋式。しかも女性はヒールでつま先だけで歩いている。骨盤周りの筋肉を使う機会が、極端に減ってしまったんです」(大葉さん)。
    出典 :妊娠時のウォーキング|プレママタウン
     

    ウォーキングは骨盤を鍛えるのに適しているのですね

  • 遅い人でも妊娠20週目くらいからスタートを

  • おなかのベビーの状態やご自身の体調が落ち着くのを待って、始めましょう。早い人であれば10週目くらい、遅い人でも20週目くらいからOK。順調であれば、出産の直前まで続けても問題ありません。
    出典 :マタニティウォーキング | ハレノトキ | ワコール
     

    安定期に入れば問題ないようですね

  • 正しい妊娠後期の歩き方

  • ベースとなるフォームをマスターし、腰やひざに負担をかけないように歩くことがポイント。
    手はやさしく揺らす程度に動かし、おしゃべりしながら歩ける程度の速さで。目線はやや上方に向け、広めの歩幅で歩きましょう。
    出典 :マタニティウォーキング | ハレノトキ | ワコール
  • 両手・両脚が自由に動かせるよう、配慮を。
    荷物を持っていたりバッグを肩に掛けたりしていると、肩関節がうまく動かせないため、他の部位の動きも固くなり、かえって負担がかかって疲れてしまいます。両手で、両脚は、できるだけ自由に動かせる状態にしておきましょう。
    出典 :マタニティウォーキング | ハレノトキ | ワコール
     

    手荷物はなるべく減らしたほうがいいみたいですね