いつまでも自分の足で歩きたい…「ロコモ」診断

ロコモって御存知ですか?


足腰が痛い…。
その症状は将来的にロコモにつながり、
あなたは要介護者になってしまうかもしれません。
今のうちにロコモについて知り、しっかり予防しておきましょう。

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  • 最近膝が痛い…

  • その症状、ロコモかも!?

  • 「ロコモ」ってご存知ですか?

  • 運動器の障害のために移動能力の低下をきたして、要介護になっていたり、要介護になる危険の高い状態を「ロコモティブシンドローム(略称:ロコモ、和名:運動器症候群) 」といいます。
    出典 :「ロコモ」とは?|ロコモ チャレンジ!
  • ロコモは筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、もしくは複数に障害が起き、歩行や日常生活に何らかの障害をきたしている状態です。
    出典 :「ロコモ」とは?|ロコモ チャレンジ!
  • まずは7つのロコモチェック!

  • 1)片脚立ちで靴下がはけない
    2)家の中でつまずいたり滑ったりする
    3)階段を上るのに手すりが必要である
    4)横断歩道を青信号で渡りきれない
    5)15分くらい続けて歩けない
    6)2kg程度の買い物(1リットルの牛乳パック2個程度)をして持ち帰るのが困難である
    7)家の中のやや重い仕事(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)が困難である
    出典 :ロコモの診断:ロコチェック:ロコモティブ症候群;日本臨床整形外科学会
     

    一つでも当てはまれば、ロコモが疑われます。

  • ロコモ予防・対策を始めましょう!

  • ロコモにはいろいろなレベルがあり、それはどれくらい歩けるかによってわかります。十分に歩ける人と、よく歩けない人では、ロコトレのやり方も違います。
    出典 :ロコトレ|ロコモ チャレンジ!
  • 1、片足立ち

  • やり方

     

    点灯しないように必ずつかまるものがある場所で行いましょう。

    床につかない程度に、片足をあげます。

  • ポイント

     

    姿勢を真っ直ぐにして行うようにしましょう。

    支えが必要な人は、十分注意して、机に手や指をついて行います。

    指をついただけでもできる方は、机に指先をついて行います。

  • 2、スクワット

  • 深呼吸をするペースで5~6回繰り返します。

     

    ①肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。つま先は30度くらい開きます。

    ②膝がつま先が前に出ないように、また膝が足の人差し指の方向に向くように注意して、おしりを後ろに引くように身体を沈めます。

    ※スクワットが出来ないときは、椅子に腰掛け、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。

  • ●ポイント
    ・動作の最中は息を止めないようにします。
    ・膝に負担がかかり過ぎないように、膝は90度以上曲げないようにしましょう。
    ・太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入っているか、意識しながらゆっくり行います。
    ・支えが必要な人は、十分注意して、机について行います。

  • 加えて、運動の習慣もつけばより◎

  • 柔軟性を高めたり、身体活動量をあげる工夫も行いましょう!
    出典 :運動習慣をとりいれよう|ロコモ チャレンジ!
  • みんなで挑戦!ロコモチャレンジ!

  • みんなでロコモに負けない体作りをしよう!ロコモチャレンジ

  • ともすると難しく、暗い調子になってしまう高齢者の運動器の問題を、「日本社会全体の、チャレンジ!」と位置づけ、「ロコモ チャレンジ!」というアクションワードを設置しました。
    出典 :ロコモ チャレンジ!とは|ロコモ チャレンジ!
  • 1,ロコモをしっかり予防するのもチャレンジ!
    2,ロコモの正しい知識を広めるのもチャレンジ!
    3,整形外科を受診するのもチャレンジ!
    出典 :ロコモ チャレンジ!とは|ロコモ チャレンジ!
  • いつまでも自分の足で、健康的に歩きましょう!