ジョギングでダイエットする方法を大公開!

ジョギングは、ダイエットにとても効果的!その方法を、ここでまとめにしてみました!

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  • ジョギングでダイエット!

  • 有酸素運動の中でも、特に効果的なジョギング。ダイエットのために、より効果的にジョギングができる方法をご紹介します。

  • 効果的な走り方!!

  •  

    ストレッチはどんな運動においても大切!

  • まずはストレッチ!
    運動前は筋肉が硬くなっています。そのため、特に
    アキレス腱・足の裏・足首・膝・ふくらはぎ・太腿の裏
    をよく伸ばしましょう。

    血流がよくなりダイエットにも効果的になります。

  • ゆっくり走ることがポイント!

    最大心拍数の50~65パーセントが理想です。
    これは大体、走りながら会話ができるくらいです。

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    会話するくらいの楽さで

  • 運動量よりも時間!!

    理想の時間は30分~40分といわれています。
    20分からは脂肪をエネルギーとして燃焼してくれるからです。
    1時間など長すぎて疲労がたまってしまうのも、逆効果です。

  • ラスト3分はウォーキング!

    筋肉を冷まして通常の状態に戻し、呼吸を整えることが大切です。
    翌日に疲労が残ることもなくなります。

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    実は大切なウォーキング!

  • ジョギング後のストレッチも忘れずに!!

    アイシングも一緒に行うと、疲労回復が格段とよくなります!

  • 食事制限はNG

  • 運動しなくても、食事制限すればいいの?

    そんなことはありません。
    食事を制限すると、健康に支障をきたす上に、「やせにくいカラダ」になってしまいます。

  • ジョギングをする上でのポイント

  • 腰を痛めないように!
    →ジョギングは、自分の体重の3倍の負担がかかっています。

    熱中症対策をしっかりと
    →特に今の暑い時期は特に意識しましょう

    音楽を聴きながら
    →飽きにくく、よりリラックスして走ることができます!

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    より楽しく!

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