すぐ挫折しちゃうかた必見!ダイエットを長続きさせる方法とは?

ダイエット、何度もチャレンジするもののいつも途中で挫折してしまう。ってことよくありますよね?ダイエットを長続きさせるコツ!まとめてみました。

  • rotta 更新日:2014/09/03

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  • 周りのみんなに「ダイエット宣言!!」をしておく!

  • 人に話すことによって後には引けなくなる状況を作ります。自分だけではなく他人にも強い決意を見せつけましょう!そこまでやって、もし途中でやめたら情けないですよね?
    出典 :ダイエットの決意を長続きさせるコツ
     

    ダイエット宣言をすることで、まわりのみんなも協力してくれたり、アドバイスくれたりするかもしれませんね。

  • 着れなくなったお気に入りの洋服や、ほしい服でもワンサイズ小さめを買って飾って見る

  • ダイエットに成功したら着れる服・着たい服などをあらかじめ買っておくこともいいです。せっかく買った服ですから、着れなかったら無駄になってしまいますので、その服を早く着たいという身近な動機づけが出来ます。
    出典 :ダイエットの決意を長続きさせるコツ
     

    あえてワンサイズ下をかって、自分を追い込んでみるのはどうでしょう??

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    結婚が決まっている方は、着たいドレスの写真を飾って見たりするのもいいかも!また、水着などもいいかもしれないですね。

  • 手帳などに、何を食べたのか書き記していく

  • ダイエット管理表がありますので、それを使って日々モチベーションを保つ努力をしましょう。管理表を使えば、食べ過ぎた時に「しまった!今日はこれだけ太ってしまった・・・」とすぐに分かります
    出典 :ダイエットの決意を長続きさせるコツ
     

    ダイエットを続けるのも大変だけど、管理表を書き記していくのも根気がいりますね(笑)3日坊主にならないように、きをつけたいです。がんばって1週間も続ければ、定着して書かずにはいられなくなるかも!?

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    手帳に書かなくても、スマホ管理したりすることもできそうですね。電車の中や、ちょっとした空き時間に手軽にできるかも。

  • 水をたくさん飲みましょう!

  • 水分が沢山取り入れられ、豊富な水分が体内を駆け巡れば、たとえどんなに油っこいものや高脂質なものばかり摂取していても、水と一緒に肥満物質も排泄される事が期待できるのです。
    出典 :楽にダイエットを成功させる3つの方法!ストレスを溜めず、お金もかけず簡単に長続きさせるコツ - Latte
  • 腹八分目を心がけ、主食を少なめにしてみましょう

  • 腹いっぱいに食べないようにするのです。主食は抜く必要は全くありません。大丈夫です。主食少な目に心がけさえすれば、それだけで十分成果が表れてきます。
    出典 :楽にダイエットを成功させる3つの方法!ストレスを溜めず、お金もかけず簡単に長続きさせるコツ - Latte
     

    まったく食べない、と抜くのではなく、食べても良いけれど、すくなめに。と心がければ、ストレスも軽減され挫折しにくいかも。

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    しっかりよーーーく噛むことで、少な目のご飯でも十分満足できます。ご飯も玄米などにしてみるとよさそうですね。そして3食しっかり食べましょう。満足感もえられますね。

  • あまり無茶な大きすぎる目標をたてるべからず

  • 人は「目標までの心理的距離」が短いほど、精神的負担が軽くなり、「やってみようかな」という気持ちになりやすいことが知られています。
    出典 :今年こそ痩せる!ダイエットを長続きさせる心理学あれこれ - LAURIER (ローリエ)(2/2)
     

    ちょっとがんばれば手が届きそうな目標設定をしてみて、成功すれば自信にもつながり「また次やってみよう」という更なるチャレンジにもつながりそうですよね☆

  • リバウンドを避けるためにも、長期的な期間設定をしましょう

  • 人は緊張感が解けたとき、失敗をしたり、怠けたりしやすい傾向が知られています。イベントが終わった途端、開放感がうまれて暴飲暴食をしてしまい、結局リバウンド……
    出典 :今年こそ痩せる!ダイエットを長続きさせる心理学あれこれ - LAURIER (ローリエ)(2/2)