【たった5分間で痩せる】超簡単なのに効果的!寝る前ストレッチダイエット

寝る前のストレッチって効果抜群なんです!
たった5分間の超簡単ストレッチでくびれができる効果が得られる方法知りたくはありませんか?
毎日続けることで痩せやすい身体づくりも出来ちゃうんです。
ダイエット効果の高いストレッチをご紹介します。
知っていればかなりお得です!

  • candy 更新日:2014/11/27

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  • 入浴後が効果を上げる狙いめです

  • 入浴後は代謝も良く、ストレッチや簡単な運動をする事で効果抜群です!
    出典 :ベッドで簡単寝る前ストレッチ!基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪ | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
     

    つまり、簡単に最高の効果を得るためには入浴後にストレッチをするのがいいようですね。
    お風呂には毎日入るのが普通ですから、毎日ストレッチをする習慣が簡単につきます。
    習慣が付けば、どんなに面倒くさがりの方でも、意識せず、そしてストレスもためずに毎日効果の高いストレッチをおこなうことができます。
    簡単な運動で抜群の効果がでて、気分も爽快になるのなら、自然と毎日続けることができるようになりますね。

  • 寝る前にエクササイズをすると睡眠中の成長ホルモンレベルがググッと上がる
    出典 :寝る前10分!ベッドタイムエクササイズ [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    睡眠は重要です。
    寝ないと、成長ホルモンが分泌されません。
    成長ホルモンには肌の新陳代謝を促す効果もあります。
    つまり、風呂上がりにエクササイズをして、そのまま眠れば、美肌が手に入り、しかも深い眠りにつくことができますから、翌日にはスッキリと目覚めることができるのですね。
    軽い運動ですから、汗をかくしんぱいもありません。
    簡単で抜群の効果が得られるストレッチはどのようなものなのでしょうか?

  • 寝る前のストレッチは効果的なんです。

     

    早速5分で出来て、ダイエットに効くストレッチを紹介します。
    たった5分で出来てしまうとは、何とも魅力的なことではありませんか?
    毎日5分間だけ頑張れば、効果が得られる。
    ちょっと豪華なカップラーメンを作る時間とたいさありませんから、そのような短い時間だけ努力をするば、くびれた腰が手に入るのですよ。
    あなたの人生のたった5分間をストレッチにあてれば、一生物の美貌が簡単に手に入る。
    これはやらなければ損としか言いようがありません。

  • 基礎代謝向上させるストレッチ

  • 定期的に行う事で基礎代謝が上がり、痩せやすい身体に必ず変化してきます。
    出典 :ベッドで簡単寝る前ストレッチ!基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪ | ダイエットマガジン美wise~BeautyWise | 健康に痩せるダイエット
     

    毎日おこなうことが重要ですし、簡単に、そして早く効果が得られますが、毎日続けるのが億劫だと感じてしまう方もいるでしょ。
    完璧主義の方は毎日続けなければ効果を得ることができないと思いがちですが、1日2日休んだところで効果がなくなるなんてことはありません。
    しかし、諦めずに続けるというのが重要です。
    きちんとおこない習慣ができてしまえば、特に違和感なく続けることができるようになりますので、それまでの辛抱ですね。

  • 股関節のゆがみを改善

  • 下半身の脂肪を燃焼

  • 下半身全体の筋肉を鍛える

     

    先ほどと同じ要領で脚を上げます。
    そこからゆっくりと股を開いていきます。
    股の幅が90度くらいまで開いたら止めて10秒以上停止しましょう。

  • 下半身の代謝を良くする

  • 全身の筋肉を整える

  • お腹の脂肪燃焼を促す

  • 全身の脂肪を燃焼

  • たったこれだけのストレッチを毎日、とは言いませんが定期的に続けることによって、体は変わります。
    全身の脂肪が燃焼されていけば、体が軽くなり、爽快な気分を味わうこともできますし、体の不調もなくなっていくでしょう。
    特に大変で激しい動きをするわけではないようですし、マラソンのような苦しく自分との闘いを強いられることもありません。
    短時間で抜群の効果が得られるならば毎日おこなわなえば、必ず体が変わりますし、意識もかわります。
    爽快な日々を送るために、頑張りましょう。

  • 気になる3箇所をシェイプする3分間ストレッチ

  • 1.くびれと美脚を作るポーズ

     

    足を開いて座り、右ひざを曲げたら左のかかとをぐーっと押し出すようにして、膝の裏を伸ばします。

  • 1.大きく息をすって右手を高く伸ばす
    2.息を吐きながら右手を斜めに伸ばす
    3.左手で左足をつかんで、深い呼吸を5回。反対側も同様に(全1分)
    出典 :寝る前5分! 効果最大のエクササイズ [パーツ別ダイエット方法] All About
  • 2.ほっそり二の腕を作るポーズ

     

    手のひらを床にしっかりつけて、仰向けに寝ます。

  • 1.腹筋の力で、足を天井の方に持ち上げる
    2.息を吸いながらお腹に力を入れてお尻を持ち上げる。手のひらでしっかり床を押してカラダを支える
    3.15秒キープして、ゆっくりと脚を下ろす(全2分)
    出典 :寝る前5分! 効果最大のエクササイズ [パーツ別ダイエット方法] All About
  • 女性の気になる場所を重点的にシェイプアップすることのできるストレッチ方法です。
    気になる場所に限って中々、痩せさせることは難しいものです。
    だから痩せずに悩むのですがね。
    これらの方法を実践すれば、きちんと効果的に痩せることができます。
    実にすばらしい話ではないでしょうか?

  • 寝ている間も痩せるストレッチ

  • 寝ている間も痩せることができるストレッチとは、素晴らしいことです。
    ゴロゴロするのが好きな方は、寝ている間に痩せるストレッチ方をただで教えるなんて剛毅な話ではないでしょうか。
    本当に運動が嫌いな方でもこの方法を知っていれば、簡単に体を健康な状態にすることができますね。
    健康が一番ですが、健康になるための方法の大半は不健康なものです。
    いや、それが簡単にできるなら、素晴らしい。

  • 股関節周辺、そけいぶ、脇腹などをゆっくりと伸ばし、疲れを残さないようにするストレッチをご紹介します。
    出典 :寝ている間もヤセる!寝る前5分のダイエットストレッチ|簡単ダイエット
  • 1.床にお尻をつけ、骨盤がまっすぐ立つ位置で足を広げましょう。

  • 2.息を吸いながら、背筋を伸ばし、息を吐きながら、ゆっくりと体を右側に倒しましょう。

  • 3.息を吸いながら、正面に戻り、息を吐きながら、ゆっくりと体を左側に倒しましょう。

     

    左右15回づつを目安に繰り返しましょう。

  • 寝る前にできるくびれストレッチ

  • まずは布団に仰向けに横になりましょう。

    足はひざをそろえて立てます。
    (体育座りのような感じですね)

    この体制からゆっくり息を吐きながら左右にひざを倒していきます。
    倒した方向と反対側のお尻が布団から少し浮くくらいまでゆっくりと倒していきましょう。

    倒した状態でゆっくり5秒キープしてください。
    そしたら今度はゆっくり息を吸いながらひざをまっすぐに戻していきましょう。

    左右1回づつがセットで5回~10回くらいやるといい感じにわき腹が伸びて気持ちいいですよ~。
    出典 :寝る前にできるストレッチ | くびれの作り方~簡単ダイエット
     

    なるべく左右で同じ回数、同じくらい倒すようにしてください。
    そして必要以上におこなわないでください。
    ストレッチは毎日おこなうことで効果が得られるものなのですから、1日の回数を多くしたからといって効果がすぐに表れるわけではありません。
    毎日続けることが、早く効果を出すための最短の方法なのです。
    少しでも負担であると感じてしまっては毎日続けることは難しくなり、本末転倒ですからね。

  • 毎日のストレッチを習慣にしましょう。

     

    毎日のストレッチが痩せるための最高の方法です。
    毎日続けるのが困難な場合でも、毎日続けようという意思は捨てないようにしましょう。
    最初のうちはしんどく、プレッシャーとなりますが、それが習慣となってしまいますと、人間とは面白いもので、ストレッチおこなわないと何となく気分がよくない、違和感があるという風に変わってきます。
    そのように意識が変化するまでは、我慢しながらおこないましょう。
    意識が変われば、我慢をする必要なくして、自然と体が動くようになります。