食べて痩せる!低炭水化物ダイエット

ルールさえ守れば、パンもごはんも食べられる低炭水化物ダイエット。その方法を解説していきます。

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  • 低炭水化物ダイエットとは?

  • 「低炭水化物ダイエット」は、「お肉OK!」「カロリーは気にしない!」といった従来のダイエット理論をくつがえす方法が注目され、特にアメリカのハリウッド女優達が実践&成功したことで日本でも話題になったダイエット法。
    出典 :低炭水化物ダイエットの成功理論 [食事ダイエット] All About
     

    巷で有名な、ダイエット方法の一つ。

  • 炭水化物を無くすダイエットに比べて・・・

     

    お米やパンといった炭水化物を極力控えた食生活を続けた結果、短期間で体重減に成功した人も多くみられましたが、「ダイエット中はイライラした」「頭がボーっとした」「反動で暴飲暴食しリバウンドした」といった声が多かったのも事実。

  • 通常1日に摂取する炭水化物の量200~300gを20~40gへと極端に減らし、糖分の代わりに脂肪がエネルギーとして使われる状態にすることで、肥満になりにくくするというのが簡単な理論です。以下からはそのメカニズムを詳しく解説していきたいと思います。
    出典 :低炭水化物ダイエットの成功理論 [食事ダイエット] All About
  • 低炭水化物ダイエットを成功させるための3つのルール

  • 1)メニューを守って3食食べるだけでOK

     

    メニュー通りの食事をすることが最大のポイント。間食はガマンして3食きっちり食べよう!
    ●朝は和食・洋食から選ぶ
    ●昼は主食の量を守れば自由
    ●夜はメインおかず+サブおかず+ごはん100g

  • 2)主食の炭水化物は、朝昼夜決まった量を食べよう!

     

    ●1回の食事で食べてOKな炭水化物はこの量!!
      米100g(おにぎり小1個分)かために炊いたごはんが◎
      6枚切りの食パン1切れ、パンは何もつけない
    ●炭水化物を完全に抜くのは栄養上×。少なめの量のごはんor食パンを3食食べるのが新ルール。具が高カロなパスタやラーメンなどは今回はNG。

  • 3)間食はしないで、夜20時以降の食事はやめよう!

     

    ●3食きちんと食べるから間食はNG 夜は代謝が落ちるので、夕食は早めに食べ終えよう。

  • 低炭水化物ダイエットのQ&A

  • Q. 朝はギリギリまで寝てるから食べる時間がないんだけど…
    A. ヨーグルトか牛乳だけでもとろう!
    出典 :こんなときはどうするの?Q&A[低炭水化物ダイエット] - gooダイエット
     

    何も食べないのは×
    せめてヨーグルトや牛乳だけでもおなかに入れて。なるべく低脂肪&機能性ヨーグルトがベター。

  • Q. 学校→バイトで夜遅いんだけど…いつ何を食べればいいの?
    A. 少量をちょこちょこ食べる
    出典 :こんなときはどうするの?Q&A[低炭水化物ダイエット] - gooダイエット
     

    例えば、学校→おにぎり1個!(ドカ食いをセーブするために、あき時間におにぎりを1個食べる)→バイト→野菜中心のおかず(家に帰ったら炭水化物は食べないで野菜系おかずを)みたいに少しずつ食べるようすれば大丈夫。

  • Q. お肉や揚げ物が大好きでやめられないんだけど…
    A. 揚げ物は週1回まで! 肉は量を守れば食べて大丈夫!
    出典 :こんなときはどうするの?Q&A[低炭水化物ダイエット] - gooダイエット
     

    ガマンすると続かないから、ルールを決めて食べるのが正解。中でもとり肉はヘルシーだからイチオシ。豚や牛を食べるときは、作るときに余分なあぶらをカットして。

  • Q. ダイエットしてもヤセないんだけど~…
    A. 食事日記をつけて毎日続けることが大事。
    出典 :こんなときはどうするの?Q&A[低炭水化物ダイエット] - gooダイエット
     

    気づかないところで、お菓子や高カロメニューをつまんでるのでは「 毎日食べたものを書き出してみると反省点がわかる。毎日メニューを守って続けていくことがヤセ体質になるコツ。

  • まとめ

  • 低炭水化物ダイエットについて、解説してきました。
    食べて痩せる方法なので、我慢せずにダイエットが続けることができると思います。
    体重に悩みがある方、ぜひ試してみてください。