コレストロール値が高いと大変なことに・・・

最近コレストロール値が高くなってきたら要注意!
身体の不調が出てきます。
防ぐためにはどうすれば良いのでしょうか?

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  • なぜ、コレストロール値が高くなるのか

  • コレストロールが高くなる原因

    食べ過ぎや飲みすぎ、アルコール、ストレス、喫煙、運動不足などによって脂質異常症が誘発されます。
    出典 :脂質異常症とは(脂質異常症の診断・症状・原因)
  •  

    生活習慣の乱れや遺伝的要素、病気などから、
    高くなると言われています。

  • まずは、生活習慣の乱れを改善することが必要なんですね。
    だらだら、生活していると怖い病気に(>_<)

  • コレストロール値が高くなると、どうなるのか

  • コレステロールが過剰になり、一番に心配されるのが動脈硬化です。
    この動脈硬化がきっかけとなって、様々な病気を誘因してしまいます
    出典 :【コレステロールが原因の病気】 - How to コレステロール
  • コレステロールが高くなるとなる病気

     

    ■動脈硬化
    ■心筋梗塞
    ■脳梗塞
    ■狭心症
    ■胆石

  •  

    日本の死因順位

    1位 がん
    2位 心疾患
    3位 脳疾患
    4位肺炎

  • 日本の死因順位の1位は、がん 2位は心疾患 3位は脳疾患になっています。
    コレステロールが高くなると、動脈硬化になるリスクが高くなります。
    動脈硬化になれば、心筋梗塞や脳梗塞になる可能性が・・・

    要するに、コレステロール値を下げることで、健康でいられるわけです。

  • コレステロールを下げるにはどうすれば良いのか

  • ①食事で改善

  • 健康的な食生活は、栄養バランスのよい食事から。
    1日に必要な食事量を、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5つのグループに分けて、
    どのくらいの量を摂取すればいいのかをわかりやすくまとめたのが、「食事バランスガイド」です。
    1日の品数をチェックし、バランスよい食事を心がけましょう。
    出典 :コレステロール対策食事改善講座|キユーピーディフェ
  •  

    【コレステロールを下げる栄養素】
    ■植物性ステロール
    ■食物繊維
    ■イソフラボン
    ■DHA・DPA
    ■オレイン酸

  • 野菜・果物・きのこ・海藻など食物繊維が多い食材を取ることが大事なんですね。
    美味しくてついたくさん食べてしまう、「揚げ物やケーキ」などは、
    糖質や脂質の多い食べ物なので控えてくださいね

  • ②サプリで改善

  •  

    食事で補えない分は、サプリに頼ってみてはいかがでしょうか。

  • ③運動で改善

  • コレステロールが高くなる原因には、運動不足も考えられます。
    運動は、体内の脂質の代謝を良くする作用があるため、
    コレステロール値を下げる効果があるのです。
    出典 :運動でコレステロールを下げる!
  • 30分以上の有酸素運動が効果的です。

     

    ■ウォーキング
    ■ジョギング
    ■水泳
    ■テニス
    ■体操
    など・・・

  • 食後3時間以内に運動すれば、中性脂肪が速やかに減らせるみたいです。
    最低でも3ヶ月、毎日続けることが大事です。
    ちょっとしたからといって、すぐ下がるわけではないですからね。
    毎日続けられるような工夫(誰かと一緒にはじめる)(音楽を聞きながら)をすれば、
    30分なんてあっという間です。
    是非、続けてもてくださいね!