産後ダイエットの基本【骨盤矯正】エクササイズ教えます!

出産は嬉しいことだけれど、気になるのは産後に残った大量のお肉。産後ダイエットの基本、骨盤矯正エクササイズ教えます!

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  • 気になる産後ダイエットは、骨盤矯正エクササイズに頼りましょう

  • 無くなったくびれに涙している皆さん、こーんな感じですっきりしたスタイルを取り戻すことができる骨盤矯正エクササイズに興味はありませんか?

  • やってみよう!骨盤矯正エクササイズ

  • 骨盤を左右に回す
    両足を肩幅に開き、両手を腰に当て、腰を大きく右に回します。
    上体はまっすぐ顔は前を向いたままにします。
    逆側も同様に行います。
    この時にかかとやつま先が床から離れないようにして下さい。
    出典 :カンタン!効果大!産後骨盤矯正体操のやり方
     

    ぐりんぐりんと骨盤を回します。単純に気持ちが良いので、ストレッチ代わりにやってみるのも良いですよ。

  • 上半身を前後に倒す
    両足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくりと前に倒します。
    身体を起こして腰に手を当て、上体をゆっくり後ろに反らします。
    出典 :カンタン!効果大!産後骨盤矯正体操のやり方
     

    骨盤を動かして、ズレをなおすのが目的です。

  • お尻を引き締める
    両足を肩幅に開いて立ち、両手は頭の後ろで組みます。
    上半身をまっすぐに伸ばしたまま、お尻を突き出すようにしながらゆっくりと腰を下げます。
    出典 :カンタン!効果大!産後骨盤矯正体操のやり方
     

    すばやくやってしまうと膝などを痛めてしまうので、ゆっくりと。

  • 寝たまま行う骨盤矯正エクササイズ!

  • 膝を立てた状態で仰向けに寝転び、息をゆっくり吐きながら腰全体を持ち上げる体操です。10秒間維持したらゆっくりおろします。1日10回程が目安。片方ずつ骨盤をあげる体操も効果的です。両足はそろえて伸ばし、片側の骨盤を上に引き上げる際に、膝を曲げないように注意します。両手は骨盤の上に乗せて、骨盤が正常な位置に戻ろうとしていることを確認しましょう。
    出典 :寝たままで行なう体操 | 産後の骨盤矯正効果
     

    腰をいためないように気をつけながら取り組みましょう。

  • まず、仰向けに寝て両膝を立て、両腕は脇から45度ほど離しておきます。深呼吸して身体全体の力を抜き、両膝をそろえたまま胸の前までゆっくり引き上げます。両腕で膝を抱え込んだら、10~20秒ほどかけて息を吐きだしましょう。息を吐き出し終わったら、丁寧に膝を戻します。
    出典 :寝たままで行なう体操 | 産後の骨盤矯正効果
     

    ぐーっと伸ばす感覚で行いましょう。

  • 仰向けに寝た状態で両膝を立て、足の裏は床にしっかりつけておきます。両手は身体から少し離したところにおいて、身体を支えます。両膝をそろえたまま、ゆっくり片側に倒していきましょう。床までペタンと着いたら数秒間維持して、元の位置に戻します。左右交互に6~8回ほど行います。
    出典 :寝たままで行なう体操 | 産後の骨盤矯正効果
     

    この動きで、骨盤のズレを少しずつ矯正することができます。

  • ちょっと動画で見てみましょう

  • 骨盤矯正エクササイズの効果を確認しましょう

  • かかとと、かかと合わせて立ってみてください。くるぶし、ふくらはぎ、膝うえ、ももの4点がくっついていれば、骨盤の歪みは改善されています。

    ただし、太っていてくっついているだけの場合もありますので、もうひとつのチェック方法として、仰向けに寝て、脚の開きを見たとき、かかととかかとがひっついて、足先の開脚度が左右対称であり、90度に開いていれば歪みが少ないと言えます。
    出典 :下半身太りを解消させる「カンタン骨盤矯正エクササイズ」のやり方 | コウヅ式体質改善ダイエット - オフィシャルサイト
     

    骨盤がゆがんでいると、いろんなところに問題が発生してしまいます。

  • 骨盤矯正エクササイズは自分一人で簡単にすることができるものなので、時間を見つけてやってみましょう。