仕事中でもできちゃう!? ながらトレーニング

真面目な顔して、仕事中!実はトレーニング中だった!仕事中でもできるダイエット

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  • ジムに行く時間がない方、必見!

     

    まとまった時間がなくとも、自分でできるトレーニングってある?

  • 腹式呼吸がダイエットにも、集中力をつけることにも良いそうです。

  • 腹式呼吸に変えるだけでダイエットができる!
    腹式呼吸を一度マスターすれば、

    ・仕事中パソコンをしながら
    ・テレビをみながら
    ・電車や車の移動中に

    普段何気なくしている、呼吸を意識をして、鼻から吸い込んだ息をお腹にため、口(鼻でもOK)から息を吐き出す。 たったこれだけおなかも引き締まるなんて最高のダイエットだと思います。
    出典 :腹式呼吸に変えればダイエットは簡単!|超楽チンなのに抜群の効果
     

    毎回行っている呼吸を変えるとダイエットができる!?気が付いた時に深い呼吸をするようにしよう。

  • とにかく意識されすればいつでもできるので、その場で今すぐ、基礎代謝をアップさせ、「何もしていないのに 痩せていく!」ということができます。また、腹式呼吸では、呼吸と一緒にお腹を膨らませたり凹ませたりすることで、 腹筋(インナーマッスル)を鍛える事もできるので、お腹がスリムになる事は嬉しいですよね。
    出典 :腹式呼吸に変えればダイエットは簡単!|超楽チンなのに抜群の効果
  • 普段の姿勢を気を付けてダイエット

  • 仕事中、食事中に正しく座るだけでダイエット!?

    皆さんは姿勢がよくなると全身が引き締まり体がキレイに見えることをご存知ですか?一日のうちで最も多くの時間を費やす座る姿勢が正しい人は、骨盤がキュッと締まり、お尻の形がぷるんと丸くなり下半身が太りにくい体質になるんです!
    出典 :仕事中に正しく座って 美尻・下半身ダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    それはうれしい!

  • 正しい姿勢はコレです。

     

    (1)背もたれがあってもなくても、椅子に深く座り、背筋を伸ばして座る

    (2)ひざの位置は少し腰より低い方がいい

    (3)ヒザの角度が90℃になる椅子の高さに調整する

    この3点は美しい姿勢になるために欠かせません。また、椅子の高さが身長に合っていないと、それだけで背中が丸くなってしまうので気をつけましょう。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/395559/

  • 悪い姿勢 いますね。こういう姿勢の人

     

    他人のふり見て、わが身を正せ

  • “座る” という行為は毎日行うことですので、ぜひ心がけてみてください! 上記の レッスンを練習すれば、お尻の形がぷるんと丸くなり下半身が太りにくい体質に変化します。
    座り姿勢 が改善されると、姿勢が美しくなり、体のゆがみが取れ肩こりや腰痛にも効果があります。毎日の生活の中に、正しい座り方を取り入れていきましょう。
    出典 :3/3 仕事中に正しく座って 美尻・下半身ダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    これも気が付いた時にいつでもできますね。

  • 仕事に疲れたら、気分転換を兼ねてストレッチ!

  • これ、効きますよね?

     

    腕・胸・背中のストレッチ

    この姿勢から体を左に傾けると脇の下が伸ばされ背中のストレッチにもなります
    1.片側の腕を後頭部で曲げます。できるだけ肘を曲げるようにしましょう。
    2.肘を反対側の手で後頭部に引っ張ります。
    3.後頭部で肘を後ろに押すようにしましょう。
    4.余裕がある方は肘を曲げている方の脇の下を伸ばすように体を横に傾けると、背中が伸びてより効果的です。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/195458/3/

  • 社内を歩く時に・・・。

  • お腹凹歩きの方法
    やり方はとても簡単で、通常のウォーキングに、1歩ずつお腹をへこませて膨らませるという動作を加えた歩き方をするというものです。
    実は正しくお腹を凹ませるだけで、実は筋トレ効果があります。
    ただでさえ有酸素運動なウォーキングにお腹凹歩きをくわえたら、鬼に金棒です
    出典 :カラキュレ|健康・病気・美容の情報まとめサイト
     

    確かに。ずっとお腹を凹ますのは大変ですが、なるべく続けたい。

  • 限界まで凹ませるだけで、ぽっこりお腹もスッキリ!

    お腹を凹ませるだけで痩せるという「ドローイン・ダイエット」を、少しアレンジして実践したら、2週間でぽっこりとでていたお腹がスッキリ!

    出典 :限界まで凹ませるだけで、ぽっこりお腹もスッキリ! [お腹ダイエット] All About
     

    とにかく気が付いたときにお腹を凹ませていたら、痩せていたなんて・・・。

  • 「とにかく気付いた時にお腹を限界まで凹ませて5~10秒間呼吸をする」ようにしていました。
    自転車に乗っている時や家事をしている時、仕事中もパソコンを打ちながら凹ませてみたり……。
    その際、肩甲骨を少し寄せて、できるだけ正しい姿勢で行うことを意識。
    また、お腹を凹ませた状態を鏡で見て、こんなお腹になるようにと、お腹を凹ませながらいつもイメージしていました。
    出典 :限界まで凹ませるだけで、ぽっこりお腹もスッキリ! [お腹ダイエット] All About
  • 2週間で現れた効果

    数値は測っていませんが、2週間ほど過ぎた時に、下腹のプヨプヨ感が少し減って、スッキリした感じがしました。また、姿勢も正すようにしていたので、腰痛が少しラクになった気がします。
    出典 :限界まで凹ませるだけで、ぽっこりお腹もスッキリ! [お腹ダイエット] All About
     

    この方法はすごい!!!

  • ドローイン・ダイエットの良い点と悪い点

    良い点は、いつでもどこでもできることです。もちろんお金もかかりません。
    悪い点は、悪い姿勢でお腹を凹ませてしまうと、背中のあたりが筋肉通になってしまいます。お腹を凹ませる時は、正しい姿勢で行うのがポイントです。
    出典 :カラキュレ|健康・病気・美容の情報まとめサイト
     

    注意も必要なんですね。

  • このお腹をイメージしてみてください!

     

    凹ますときにこういうイメージをしてみては?

  • 男性の腹筋もどうぞ!

     

    ここまでいかなくとも、せめてお腹を凹ませたい!