ダイエットだけではない体質改善、デトックス効果もある断食ダイエット!断食について知ろう!

食を断ち、自分の心と身体に向き合う素晴らしい体験。
食生活や生活習慣の改善、生活習慣病予備軍、メタボリックシンドローム、ダイエット。
様々なニーズを解決する断食ダイエット。クローズアップしてみました。

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  • まずは、初心者向けプチ断食ダイエット

  • 本格的な断食はプロの指導の元行うべきですが、プチ断食なら自宅で簡単に取り入れられます。「断食」=「絶食するダイエット」というイメージが強いですが、その時々の状況に合わせて上手に断食をカスタマイズしてダイエットライフに組み込めば、長期に渡って体重を維持できるようになります。状況別のプチ断食法を覚えて、過食しても太らない体を手に入れましょう!
    出典 :初心者のための、簡単プチ断食ダイエットのやり方! [断食・ファスティング] All About
  • 活動量が少ない日は夜だけ断食

  • どこにも出かけない週末や、雨で外出できない日、いつもは営業で外を周るけれどたまに1日中デスクワークだったり。そんな日は、いつもと比べて明らかに活動量が少ない=消費カロリーが少なくなります。

    そのような日にいつも通りの食事をすると、もちろんカロリー収支は大きくプラスに偏ってしまいます。特に歩数計で毎日計測していると、その差がはっきりとわかります。活動量が少ない日は必要とするエネルギー量もいつもより少ないので、食べたものが体脂肪に変わりやすい夜に断食するのがおすすめです。

    その日に食べた朝食と昼食の分を消費できていないところで夕食までたっぷり食べてしまったら、体脂肪蓄積まっしぐらです。1日2食で夕食を抜くか、1日3食食べるけれど夕方18時以降は飲み物以外何も口にしない。どちらかを実践することで、夜に活発になる脂肪蓄積を抑えられます
    出典 :初心者のための、簡単プチ断食ダイエットのやり方! [断食・ファスティング] All About
  • 食べ過ぎた翌日は、1日主食を断食

  • 食べ放題やビュッフェに出かけて予定外に食べ過ぎてしまったときは、翌日1日かけてリセットしましょう。食べ過ぎても、翌日でしっかりリセットできれば脂肪の蓄積を抑えれるので、食べ過ぎたからと言って諦めるのはもったいないことです。翌日は主食とお菓子を抜いて、他おかずだけで食事を取りましょう。
    (以前の記事で、暴飲暴食をなかった事にする裏技、を書いておりますのでぜひこちらも参考にしてください。)

    肉料理などのたんぱく質、野菜料理、スープなどの汁物は食べても良いので、1日だけ主食を抜く程度ならストレスにもならないでしょう。

    主食を3食抜くだけでも、普段の食事より700~800kcal少なくなります。毎日適切量を食べている人なら1日に摂取するカロリーの半分近くを抑えることになるので、かなりのカロリーカットとなります。

    さらに、体内の糖質が枯渇することで体脂肪が積極的に燃焼されるので、前日のリセット+積極的な脂肪燃焼を期待できます。
    出典 :初心者のための、簡単プチ断食ダイエットのやり方! [断食・ファスティング] All About
  • おうちで

     

    座禅も一緒にいかが?

  • 新種の断食ダイエット

  • 「毎日」よりも効果的! 最新ダイエット法「週2日の“ゆる断食”」とは

  • 断食とは言ってもこのゆる断食では何も食べてはいけないというわけではない。1日の摂取カロリーを通常の4分の1。女性なら500キロカロリー、男性なら600キロカロリーに抑える。しかも、それを週2日行うだけ。たったこれだけで、健康的に痩せることができるというのだ。禁止される食べ物は一切ないので、食事日にはケーキや脂っこいものを食べてもかまわない。ただし、食べられなかった分を取り戻したり、溜め込もうと詰め込むように食べるのはダメ。
     また、断食日は時間だけでなく何を食べるかも大切。特に「良質なタンパク質」を取ることが大事だという。断食日だからと言って、脂肪分を一切とらないのはむしろよくないので、料理するときにオリーブオイルを少し使うとか、サラダにオイルドレッシングを使う。ナッツや豚肉を取るようにすると、野菜に含まれる脂溶性ビタミン類を吸収しやすくするのだ。そして、それらと血糖値を急激に上昇させない低GI値のものを食べるように心がけることで、空腹感を食い止めながらダイエットできる。10週間も続ければ、「だいたい5キロは脂肪が減っている」というから、無理なく痩せることができそう。
    出典 :「毎日」よりも効果的! 最新ダイエット法「週2日の“ゆる断食”」とは | ダ・ヴィンチ電子ナビ
  • 暴飲暴食は禁止

     

    週2日ならできそう
    ゆる断食

  • 本格的にやる方なら

  • 断食道場

  • プログラム、一日の流れ

  • プログラム内容
    1. 予備断食 食事の量を減らす期間で、お粥がどんどん薄く、少なくなってい
    き、最後は全く米の形が無い重湯だけと梅干しの食事になる。
    2. 本断食  完全に何も食べない期間。井戸水はOK。 
    3. 回復断食 全く米の形の無い重湯から、病気の時に食べるお粥まで戻す期
    間。 完全に動きが停止した胃腸をびっくりさせないように、ゆっくりと戻してい
    く。

    一日の流れ
    7時 静坐
    朝食
    9時 館内放送による健康講和
    11時 昼食
    16時 夕食
    前後にシャワー、但し2日に1回、本断食中の洗髪は不可。
    18時 静坐
    19時 大先生の巡回
    21時 消灯
    出典 :断食道場奮闘記 いきなりの本断食①
  • 自分に

     

    あった方法で!