妊娠の貧血、どうすればいいの?

妊娠中に貧血に悩まされる方って多いですよね。
どうして貧血になるのか?対策法は?まとめてみました。

  • rotta 更新日:2014/01/19

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  • 妊娠中、貧血になる方は多いです

  • なんで貧血になるの?

  • 妊婦の30%以上が貧血になる!?
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    妊娠すると、貧血になる妊婦さんが多くみられます。お腹の赤ちゃんはママの血液から酸素や栄養など得て成長します。

    そのため、妊娠中の血液量は増加するようになっています。ただ、血液量が増えても赤血球は増えないため、血液が薄まり貧血になることが多いです。

    また妊娠中は赤ちゃんへの栄養がたくさん必要となるため、栄養のバランスが崩れ鉄分不足になってしまうことも多いのです。

    妊娠中に鉄欠乏性貧血に陥る妊婦は、全体の30~40%にもなるといわれているため、注意が必要です。
    出典 :妊娠中の貧血は早めの対策を! | ラルーン
  • 妊娠すると、母体の体重が増加する、胎児の血液を確保するという理由で、血漿量(液体成分)と赤血球量をあわせた血液量がアップします。

    ただし、赤血球量の増加よりも液体成分の血漿量の増加の方がはるかに多いため、血の量は増えますが、薄まった状態になり、貧血のように見えるわけです。これは妊婦の生理的現象ですが、妊娠前から貧血気味の人は、妊娠初期から鉄欠乏性貧血を発症することが多く、また普段は貧血ではない人も妊娠後期になると発症することがあります。
    出典 :妊娠初期の貧血 赤すぐ|妊娠初期の貧血についての説明や妊婦さんの体験談
  • 母体の貧血で胎児にも影響でてしまうことも。

  • 妊娠中に貧血になると、ママ自身はふらつき、疲労感、めまいや動悸、といった、一般的な貧血の症状に陥ります。

    貧血が悪化すると、お腹の赤ちゃんにも影響がでてきてしまいます。発育に遅れがでたり、未熟児になる場合もあるので、妊娠中の貧血は早めに対策をとることが大切。
    出典 :妊娠中の貧血は早めの対策を! | ラルーン
  • 妊娠中期・後期も気をつけて!

  • バランスの良い食事で貧血対策!

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    タンニンには食事中に含まれる鉄分の吸収を妨げるので、緑茶・コーヒー、紅茶などはさけたほうがいいそうです。お茶はほうじ茶、麦茶にしましょう

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    鉄の吸収を高めます

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    肝臓に蓄えられます

    ただレバーの食べ過ぎは注意が必要なようです。
    レバーに含まれる動物性ビタミンAの過剰摂取につながる恐れがあるのです。


  • ・・・鉄分消費の際に必要
    イカ、タコ、カキ、エビ、大豆、くるみ、お米 など
    出典 :妊婦の貧血対策のポイント |妊婦ママ食事ガイド
  • 葉酸、ビタミンB12
    ・・・赤血球がつくられるために必要
    大根の葉、クレソン、枝豆、高菜、焼きノリ など
    出典 :妊婦の貧血対策のポイント |妊婦ママ食事ガイド
  • タンパク質
    ・・・血液へ鉄分を運ぶ
    大豆、魚介類、卵、肉と、これらを加工したもの


    出典 :妊婦の貧血対策のポイント |妊婦ママ食事ガイド
  • サプリメントも効果的

  • 鉄分の吸収にはビタミンCが必要となります。ビタミンCを一緒に内服することをおすすめします。

    また、鉄分と同様に重要な栄養素は「葉酸」です。葉酸もサプリメントなどがりますので、すすんで摂取することをおすすめします。
    出典 :妊娠中の貧血は早めの対策を! | ラルーン
  • 貧血防止おすすめレシピ

  • 【簡単!ほうれん草の胡麻和え】
    1.ほうれん草150g、砂糖小さじ1/4、醤油小さじ1/2、白いりごま小さじ1、だし汁小さじ1を用意
    2.熱湯で茹で水に浸しあく抜きをした後に水気を切ったほうれん草を食べやすい長さに切り、残りの調味料すべてと和えれば完成!

    食物繊維、カルシウム、鉄、葉酸、ビタミンCを摂れる
    出典 :妊婦の貧血対策のポイント |妊婦ママ食事ガイド
  • ほうれん草とナメタケの和え物】
    1.ほうれん草100g、えのきだけの醤油煮のナメタケ大さじ1と1/3、練りからし小さじ1/3を用意
    2.熱湯で茹で水に浸しあく抜きをした後に水気を切ったほうれん草を食べやすい長さに切り、残りの材料を全て混ぜて和えれば完成!

    鉄、食物繊維、カルシウム、ビタミンC、葉酸を摂れる
    出典 :妊婦の貧血対策のポイント |妊婦ママ食事ガイド
  • アサリを使った炊き込みごはん】
    1.米2合、アサリの水煮の缶詰1缶、酒大さじ1、しょうが15g、みりん大さじ1、薄口しょうゆ小さじ1を用意
    2.アサリの水煮の缶詰の中身を汁とアサリにわける
    3.とぎ終えた米、アサリの汁と残りの材料、米2合分の水を炊飯器に入れる
    4.しょうがの千切り、汁と分けたアサリを加えて炊けば完成!

    炭水化物、鉄、ビタミンB群、タンパク質を摂れる
    出典 :妊婦の貧血対策のポイント |妊婦ママ食事ガイド
  • つわりもあり、食べられない時期もあるかもしれませんが、栄養バランスの良い食事を心がけ、貧血対策をして元気に乗り切りましょう!