【ダイエット】おせんべいは太る?太らない?気になるおせんべいのカロリー

おせんべいのカロリーってどのくらい?何となくヘルシーなイメージのある、おせんべい。油も砂糖も使わない、ノーマルなおせんべいなら低カロリーというイメージ。でもやっぱりお米は炭水化物だし、太りやすいおやつ?お米でできている煎餅は、太る?太らない?カロリーが高いなど、意外な事実が!

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  • おせんべい

     

    最近おせんべいにハマっています。おせんべいは種類も豊富で飽きないですよね!でもそんなおせんべいのカロリーってどれくらいなのでしょうか?太るのかな?痩せるのかな?
    ついつい小腹が減ったときに口寂しくて食べてしまう、というおやつとして、果たしておせんべいはダイエットの味方となってくれるのでしょうか?

  • ざらめやしょうゆ等の調味料を使うことで、さまざまな味が楽しめるせんべい。作り方や焼き方によって、パリパリしたソフトな食感や堅焼きのバリバリとした食感がある。
    出典 :せんべい - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism
  • 種類も豊富なおせんべい。味も形もさまざまで、その時々によってお腹を満たしてくれますね。食べたいときにちょっと食べる、という小腹を満たしてくれる強い味方です。だけどやっぱり成分としてはお米。お米は炭水化物だし、太りやすいって聞くけど、おせんべいもやっぱりカロリーは高いの?

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  • 大丈夫!おせんべいは太らない 派

  • お煎餅やあられには、たんぱく質・炭水化物や脂質(エネルギー源)・カルシウムやナトリウム(ミネラル成分)・ビタミンB1・B2なども含まれています。
    出典 :お煎餅の豆知識 | 金吾堂製菓
     

    意外と多くの栄養素が含まれているみたい。炭水化物だけかと思いきや、ビタミンやカルシウムなども含まれているんですね。知らなかった~。

  • お米が原料の「煎餅」は太ると思っている方も多いのではないでしょうか?
    現在、アメリカなどではダイエットにお米を用いるなどヘルシー食品として注目されています。日本国内でもパンを食べるよりもご飯のほうが太らないと、お米の良さが見直されてきています。
    出典 :お煎餅の豆知識 | 金吾堂製菓
     

    お米はアメリカでも注目されてるヘルシー食品なんだ。パンよりヘルシーだとは思うけど、お米も炭水化物だし、太るっていうイメージあるな~。

  • ◎少しの量で満腹になる!ここ肝心!いくら低カロリーのものでもたくさん食べると無意味になってしまいます。おせんべいならしっかり噛むことで満腹中枢も刺激されて、満腹を感じやすくなるようですね。
    ただし、そんなおせんべいでも、揚げてあるものは注意!

  • お煎餅の原料はお米なので、水分と一緒に摂ればお腹の中でふくれて空腹感が軽減されます。揚げてあるタイプはカロリーの高いものが多く、たくさんは食べられませんが、満腹度はピカイチです。
    出典 :ダイエット中に食べる100kcal分のお菓子 - gooダイエット
     

    お菓子の中でもお腹を満たしてくれるのは、おせんべいなんですね。確かに成分はお米だから、考えてみるとお菓子というよりは食事に近いのかも・・・。お米はパンよりも腹持ちがいいし、お腹を満たすのも納得です。

  • 昔ながらの醤油せんべいは脂質が低く、ヘルシー。揚げてあるものはNGです。
    出典 :小腹がすいたらコレ!「我慢しなくていい」太らないおやつ10選 - ライブドアニュース
     

    油を含むとカロリーも高くなってしまうんですね。揚げせんべいはおいしいけれど、ダイエットをするなら避けた方が良さそうです。

  • きっと1日3食全部せんべいにする人はいないはずですが、1食をせんべいに置き換えるということですね。せんべいの原材料はうるち米。コメです。なのでご飯とほぼ一緒と考えられます。
    ご飯の代わりにせんべいというのは、ご飯食べるのと一緒です。GI値と言って血糖上昇率も双方80とほぼ互角です。なのでご飯食べたほうがいいのではと思います。
    出典 :せんべいダイエット
     

    たしかに、おせんべい食べるならご飯食べたほうが良さそう…。

  • おせんべいの中でも油で揚げているものは高カロリーなよう。スタンダードなおせんべいならそんなにカロリーは高くない?

  • おせんべいはやっぱり太る! 派

  • ダイエット中に食べたい場合は一枚程度に留めておくと良い。ただし、低カロリーな煎餅といっても食べ過ぎると太る可能性を高める要因となる。
    出典 :せんべい - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism
  • ポイントは「カロリー」にあった!おせんべいのカロリーとは!?

  • 1枚のカロリーはおおよそ22.1gであるが、100g食べると約190kcalもなる。
    出典 :せんべい - カロリー計算/栄養成分 | カロリーSlism
  • ◎甘くないのにカロリーは高い!
    食事に比べれば低カロリーなのかもしれませんが、やはりお米だけあってカロリーは高めかも。食べる時には注意が必要ですね。

  • 米だの小麦だの、その加工品のパンだの麺類などの主食類。またそれを原料とするおせんべいとかのお菓子ですね。

    このでんぷんですが、精製度が高ければ、グラムあたりのカロリーは、恐ろしいことに砂糖とほとんど変わりません。全然甘くないのに。
    出典 :ダイエットには減らしたい食品: ダイエット法研究所
     

    うーん、甘くないけどカロリーは高め。だけど満腹感はある、と一長一短のおせんべい。チョコレートなどの甘さもカロリーも高めのものに比べればダイエット向きと、言えなくもないかも。

  • 片栗粉や小麦粉などはほとんどがでんぷんなので、100グラムで360kcal位あります。砂糖が100グラムで380kcal位なので実はほとんどカロリーは同じです。

    カロリーとしては砂糖と小麦粉と米は同じグラム数ならあまり変わらないのです。
    出典 :ダイエットには減らしたい食品: ダイエット法研究所
     

    何と、意外にも砂糖と同じ分量で同じカロリー!なおせんべい。ちょっと驚きですね。

  • ◎炭水化物のカロリーも高い

  • 甘くなく、脂分もないおせんべいなどはカロリー低そうに思えますが、そんなことはありません。
    おせんべいなどは全体の80%は炭水化物なので、脂肪は含まなくても100グラムで300kcalはありますから意外と要注意食品です。
    出典 :ダイエットには減らしたい食品: ダイエット法研究所
  • 油使ってないし、砂糖も入ってないから大丈夫!と思いきや、意外にも高カロリーだったおせんべい。ヘルシーだと思ったのに、そうではなかったようです。

  • おせんべいを食べるときのポイント

  • 小分けのおせんべい

     

    食べる量をきちんと決めよう。

  • おせんべいを食べる際、注意したいこととは!?

  • おせんべいを食べるときは、袋から出してお皿にとり、何枚食べるかきちんと量を決めましょう。1袋にたくさん入っているものは一度開けると湿気などを気にして一気に食べてしまいがちなので、やはり小分けタイプに。
    出典 :おせんべいのカロリー - カロリー講座
  • 湿気対策も含め、小分けのものを選べば食べ過ぎも防げて一石二鳥!一枚だけが何枚にもなり、やめられない・・・なんてことになる前に、一袋だけ!と決めて食べた方が摂取カロリーは少なくて済むかも知れません。
    満腹感を得られるおせんべいですが、食べ過ぎはやはり太るもと。カロリーを気にしながら食べるのは味気ない、そんな時は小分けタイプのおせんべいで食べる量を決めつつも、一袋は食べてもいいと決めることで楽しくおやつタイムを過ごしたいですね。