背中ダイエット ダイエット難民必見!背中が痩せればもう無敵

背中ダイエットは、必然的に姿勢も正すことになりますので、全身へのダイエット効果があるのです
モデルさんや女優さん、皆さんスタイルも良ければ背中も美しい
必然的に代謝もアップし、リバウンドもなく綺麗に痩せられること間違いなし☆さあ始めましょう♪

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  • ▼背中ダイエットなら全身が痩せていく!

  • 背中の筋肉は量が多いため筋肉を付けることで基礎代謝が高まります。その結果、脂肪燃焼効率が高まり太りにくい体もゲットできてしまうのです。
    背筋を鍛えて、素敵な体と健康的な体、Wでゲットしましょう。
    出典 :Wでゲット。背中を鍛えるといいことがある | いますぐできる肉体改造・筋トレメニュー | 筋トレ方法の筋トレTV
     

    姿勢がいい人は、もともと背中の筋肉が鍛えられているのでスリムなのかもしれないですね!

  • ▼背中ダイエット 背筋を鍛えよう

  • 背面トレーニング

     

    けっこうハードだそうなので、初めはゆっくり少ない回数で行いましょう

    慣れてきたら、下記のように回数を調節すると効果的だとのこと
    ・回数 : (10回×5パターン)連続×3セット
    ・セット間の休憩 : 3分
    ※ 1日置きに行いましょう

  • 背筋トレーニングは、姿勢の改善だけでなく、背中の引き締めにも効果があります。
    また、筋肉量を増やすことで、基礎代謝が高められ、太りにくい体質を作ることができます。
    出典 :猫背・ぽっこりお腹の改善には背筋を鍛えると良い | ダイエットSlism
     

    さらに姿勢改善効果を高めたい場合には、腹筋トレーニングをプラスすると良いとのこと

  • 背筋・腕・脚を鍛えるエクササイズ

     

    左右バラバラに脚と手を上げるだけ

    私は四つん這いの姿勢でこれをやっていますが
    けっこう効きます

  • 背筋を鍛えればバストアップ効果も!

  • 猫背や垂れたバストの原因 広背筋

     

    「広背筋」とは、骨盤の上から肩に向かって伸びている三角の形をした広い筋肉のこと
    肩を前に巻き込む動きをした時に縮み、胸を張る動きの時には伸びる広背筋
    巻き込み肩や猫背の人は、この広背筋が長時間縮んだ状態なのだそう
    ストレッチで広背筋を伸ばしていきましょう

  • ① 四つん這いになってひじを床につけます。
    ② 手の平を上に向け、両手のひじと小指をつけます。
    ③ そのまま重心をお尻側に移動し、お祈りのポーズをとります。
    ④ そのままの姿勢で20秒数え元に戻ります。これを5~10回程繰り返します。
    出典 :バストアップの秘訣は広背筋!美乳になれる背中のトレーニングを紹介 | 美容ブログ [女性の美学]
     

    バストアップには大胸筋だけでなく広背筋(骨盤の上から肩に向かって伸びている三角形の広い筋肉)も鍛える必要があるとのこと
    肘を机について椅子を引く、座りスタイルでもOKなので空いた時間にやってみましょう

  • 【凝り固まった広背筋をほぐす指さし体操】
    1.背筋を伸ばして椅子に座る
    2.右手の人差し指を立て右斜め前に腕を伸ばす
    その状態を保ち深呼吸をゆっくり1回します。
    出典 :【みんなの家庭の医学】僧帽筋・広背筋を解す3つの体操で肩こり解消!: 健康info
     

    左手でも同じ動作を行い、左右3回ずつ行うとのこと
    できるだけ腕を伸ばすのがポイントだそうです

  • ▼ヨガの猫の背伸びポーズで背中の血行促進

  • シェイプアップ効果大!ネコの背伸びポーズ

     

    【1】ひざを床にまっすぐ垂直になるように意識して、四つんばいになります。

    【2】息を吸いながら尾骨と頭を持ちあげ、腰のカーブをゆっくり胸部へと動かしながら、背中を反らします。この時、肩の位置は落とさないで、肘は伸ばしておきます。
    顔は上を見上げ胸を張った姿勢で呼吸を続けながら、約30秒ほどキープ。

    【3】息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めこんで行きましょう。両手で床を押しながら、背中の皮膚をひっぱるよう肩甲骨を大きく開いて、背中の上部と首の筋肉を緩めます。尾骨はなるべく内側に向かわせて、顎は喉につけます。

  • ネコの背伸びポーズのポイント
    呼吸を意識しながら身体を動かし、呼吸のリズムをつかみましょう。
    息を吐く間は背中を丸め、息を吸う間は身体をそらします。
    出典 :ネコの背伸びポーズのやり方や効果効能
     

    いろいろなエクササイズに大切なのが呼吸
    意識して呼吸しながら行いましょう◎

  • ▼背伸びをすれば顔のたるみも解消!?

  • 「背伸び」は僧帽筋という背筋に働きかけます。この僧帽筋は、顔の表情筋とつながっているため、背伸びをするだけで顔のたるみ解消に。
    出典 :第4回「背伸びダイエット」でメタボ解消!ホルモンUP!|元気でやせる生活|教えてレッツ君!×からだにいいこと
     

    僧帽筋は肩のあたりの筋肉です
    背伸びには自律神経の働きをよくしストレスを軽減する効果もあるので、ストレスによる食べすぎも減らすことも期待され、肩こり効果も◎