【不眠解消法】眠れない夜でも眠るためにできること

眠れない夜が続いてしまうと辛いですよね。不眠・不眠症で眠れない人のために、その解消法を調べました。

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  • 不眠と生活リズムの関係

  • 不眠では生活リズムが乱れていることも原因として考えられます。

    朝にしっかりと太陽光を浴びていないと、目覚めも悪く1日のリズムは整わないように
    脳内のホルモン分泌に影響を及ぼすからです。

    起床・就寝の時間を出来るだけ一定にする。
    これを心がけることも大切です。
    難しいかもしれませんが、【早寝、早起き】ができれば理想ですね。


    もちろん起床・就寝時間を一定にするだけではなく食事などのタイミングに関しても
    毎日できるだけ同じタイミングで食べることも必要になってくるかもしれません。
    これは不眠に悩むでいる人に限りですね。

    たかが不眠と思うかもしれないですが
    不眠によって体に出る不調が様々にあります。

    精神的にも健康や美容の面においても、眠るというのは実に大事なことですので
    生活リズムをきちんとして解消するべきだと思います。

    精神的な問題から不眠になることもありますし
    その逆も因果関係としては考えられますので、適切な対処が望まれます。
    出典 :不眠と生活リズムの関係
  • すぐにできる不眠・不眠症解消法

  • 体内リズムを整える

  • 体内リズムを整えることで、「夜の時間帯に自然な眠気を促す効果」が得られます。

    あなたの体には、体内リズムがあり、日中の活力や夜の眠気などにも関係があります。正常な体内リズムに整えることで、夜の時間帯に自然な眠気が促されます。

    体内リズムを整えるためには、次の3点が重要です。

    朝起床したら20分以上太陽の光を浴びる
    起床時間を一定にする
    食事時間を一定にする
    特に、朝に太陽の光を浴びることで、体内リズムがリセットされ、毎日正常なリズムで過ごしていくことができます。朝起床したら太陽の光を浴びることを習慣にしましょう。
    出典 :不眠解消法!あなたをリラックスさせて不眠を解消する12の方法 | iGotit
  • 遮光効果の高いカーテンに変える

  • 明るい光が目に入ってくると、それだけで刺激になって眠れなくなってしまいます。
    カーテンを変えてもまだ気になる人は、アイマスクを使うのもいいですね。

  • 呼吸法でリラックスする

  • 気功やヨガで用いる呼吸法です。睡眠に適した状態は心配や緊張のない「無」の状態になること。

    軽く目を閉じて右前方を見つめます。口を閉じて鼻で6秒間ゆっくりと吸います。

    この時吸った空気がへその下5cmのあたりに溜まるイメージをします。

    そして溜まった空気をまた鼻から12秒かけてゆっくりと吐き出します。

    その繰り返し。アルファー波が出現し、心身ともにリラックスした状態になります。
    出典 :寝る方法 寝つきがよくなる方法
  • 瞑想にもなって一石二鳥かも知れません。

  • 寝る前にお酒を飲まない

  • お酒を飲んで酔う事で睡眠をとるのは、あまり良いこととは言えません。 何故なら、お酒では質の良い睡眠は得らないからです。お酒に頼った眠りは非常に浅く、途中で目が覚めてしまったり、朝早くに目が覚めたりといったことにもなりかねません。また、お酒を飲み続けていますと、徐々に酒量 が増えていったり、お酒なしでは眠れなくなってしまうこともあるのです。

    適量の晩酌は、ストレスを緩和し、健康につながりますが、量 を超えてしまうと、かえって体の毒になってしまいますので、眠る前の飲酒が癖になっている方は気をつけてくださいね。
    出典 :不眠の解消法について
  • 不眠症を薬なしで改善・解消する方法 眠れない人が行うべき行動療法

  • 短期睡眠行動療法というのは、簡単にいうと生活習慣を変えて不眠を改善しようというものです。これは薬を使ってもなかなか不眠やうつ病が治らない人の多くに効果があることが研究によって証明されています。

    ― 中略 ―

    これを自分でもできるようにやり方をまとめたのが、自分でできる「不眠」克服ワークブック :短期睡眠行動療法自習帳(渡辺範雄 著)という本です。今回私が主に参考にしたのもこれです。8週間続けることを前提に書かれています。

    ただし残念ながら、これはどんな人にも効くというわけではありません。渡辺医師はこの方法に適さない人として、

    ・交代制の勤務で生活が不規則な人
    ・「睡眠時無呼吸症」「むずむず足症候群」などの病気が原因の人

    を挙げています。
    出典 :不眠症を薬なしで改善・解消する方法 眠れない人が行うべき行動療法 - 美容・健康の世界の知識 / B&H情報
  • 長年不眠・不眠症に悩まされている人はこういったワークブックもやってみるといいかも。