腰に付いたムダ肉、徹底的に落とす方法ってあるの?

ふつうに腹筋をしてもなかなか落ちてくれない腰のムダ肉。ここのお肉をさっぱり落とす方法を紹介します。

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  • 腰にお肉がつく理由!

  • 腰のプヨ肉は運動不足

     

    腰肉がつく原因は、筋力の低下です。
    腰肉に限らず、筋肉があるところに贅肉は定着しにくい ので引き締めることが重要です。
    出典:http://bihada-mania.jp/blog/8795

  • さすがにここまで肉がついていると、腰だけ痩せようというわけにはいきません。でも、腰だけどうしても細くしたい、なんて方は是非これから紹介することをやってみましょう。

  • 腹筋を使おう

  • 足を立膝にして腰幅程度に保って座り、背筋をまっすぐ伸ばして両手を胸の前で重ねる。
    大きく息を吸ったら、息を吐きながらウエストから上半身を絞るように、背筋を伸ばしたまま左へねじる。
    そのまま息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻し、息を吐きながら今度は右へ同様にねじる。
    ゆったりとした呼吸に合わせ、左右交互に10回ずつ行う。
    出典 :腰肉を落としてウエストのくびれをゲットする方法 | 美肌マニアの美容情報
     

    座ったままできるエクササイズ。

  • ヒップアップにも効果があるエクササイズ

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    立膝で仰向けに寝て、脚は腰幅程度に開き腹部にキュッと力を入れる。
    息を大きく吸ったら、息を吐きながらヒップを床からゆっくり持ち上げる。
    一度息を吸い、息を吐きながら骨盤を元の床の位置へゆっくりおろす。
    この流れを8セット繰り返す。
    出典:http://bihada-mania.jp/blog/8795

  • 最初から思い切り腰を上げるのは難しいので、まずはできる高さからチャレンジしましょう。

  • 四つん這いキックで腰肉撃退!

  • (1)床に四つん這いになり、股関節を開くようにして床と水平に右足を上げます。

    (2)そのまま後ろへ向かってキックするようなイメージで伸ばし、元に戻します。

    (3)左足も同様に、左右10回ずつ行います。
    出典 :一日30秒でOK!驚くほど簡単な「腰のぷに肉」を落とすテク
     

    やってみると結構きつい運動です。

  • 超効果的!きつい代わりに効果抜群なエクササイズ

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    長座から左手、左脚を右脚前に置く。この時、両手は肩幅大に開きましょう。両手の平で床をしっかり掴むようにして、お腹を引き上げて準備します。
    出典:http://forf.allabout.co.jp/F/exercise/080227/fr05147/index2.htm

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    息を吸いながら、手の平と左脚でしっかり床を押し腰を上に引き上げる。この時、左わき腹から引き上げるように意識して!
    出典:http://forf.allabout.co.jp/F/exercise/080227/fr05147/index2.htm

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    右手が伸びた位置で、5秒キープ。この時、骨盤が後ろに倒れて、背中が丸まらないように注意しましょう。左右それぞれ12回を目安に。
    出典:http://forf.allabout.co.jp/F/exercise/080227/fr05147/index2.htm

  • 普段の生活であまりしたことのない動きなので、最初はどこに力を入れたらいいのか分かりにくいかもしれません。そんな時は、自分が効いて欲しい部分を思い出してください。そこに力を集めるようにイメージしたら、自然とカラダが写真のように動きだすはず。
    出典 :エイジレスな女になる法
     

    普段使わないところを鍛えると、比較的すぐに効果が出ます。道具も使わずすぐにできるエクササイズなので、試しにやってみましょう!