即実践!1週間で5キロ痩せるポイント

1週間で5キロ痩せるのは難しそうです。しかし、ダイエットのポイントを知っていれば、すぐに実践できて、効果も得られるでしょう。

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  • 脂肪って?

  •  

    適度な体脂肪は健康を維持する上で大切であり、また女性にとっての適度な脂肪は、妊娠・出産のために重要となります。

    引用:http://www.otsuka.co.jp/health_illness/metabolic/02_04.html

  • 内臓脂肪
    ・エネルギーの一時的な貯蔵
    ・内臓のまわりの腸間膜(ちょうかんまく)に蓄積
    ・内臓を正しい位置に保ったり、衝撃をやわらげるクッションの役割
    出典 :体脂肪と肥満|大塚製薬
     

    必要ですね

  • 皮下脂肪
    ・長期的なエネルギーの備蓄や放出
    ・腰まわり、おしり、太ももなど皮膚の下に蓄積
    ・体温の保持、他に外からの衝撃をやわらげるクッションの役割
    出典 :体脂肪と肥満|大塚製薬
     

    つまめる脂肪ですね

  • 肥満は大敵!

  • 肥満の何がこわいの?

     

    肥満でいちばんこわいのは、命にかかわる多くの生活習慣病のもとになりやすいということです。日本人の間で急激に増えている糖尿病、高尿酸血症や痛風、脂肪肝、 膵炎なども、肥満との関わりが深い病気です。

    引用:http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/reason.html

  • 肥満している人は、体中あちこちに余分な脂肪がついています。たとえば、のども脂肪で狭くなっています。眠っている間に息をしない時間が何度もある「睡眠時無呼吸症候群」という症状になることがあり、下手をすると命にも関わります。
    出典 :肥満の何がこわいの?|厚生労働省
     

    怖いですね

  • 一週間で5キロ痩せるコツ!

  • 置き換えダイエットで1日の摂取カロリーを減らす
    「摂取カロリー < 消費カロリー」で、1日に摂取したカロリーが1日に消費したカロリーより低ければ太らないんです。理想とする体重まで減ったら、今度は「摂取カロリー = 消費カロリー」にします。 その体重を維持するということですね。
    出典 :一週間で痩せる ※食事と運動と痩せる方程式で私が成功した方法
     

    カロリーコントロールしましょう

  • 酵素ドリンクで栄養補給しながら痩せる
    代謝は体内の脂肪をエネルギーに変えたり、様々な栄養素を血液や筋肉に変える働きをするので、酵素がダイエットにも効果的というわけです。酵素は味噌、納豆、醤油、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品に多く含まれています。
    出典 :一週間で痩せる ※食事と運動と痩せる方程式で私が成功した方法
     

    酵素ダイエット有名ですよね

  • 痩せる順番を知ろう

     

    まずダイエットで行われるのは運動で汗をかき、筋肉量を増やして脂肪を燃焼させることです

    引用:http://xn--b9jxa3i542kx1y95iy3p1s3cmek.net/

  • ホットヨガで基礎代謝を上げ、痩せやすい体質にする
    理由は一番ダイエットに効果的なヨガだからです!ホットヨガって高温多湿の環境でヨガをします。だいたい気温38度くらいで湿度が70%くらいの環境です。何もせずに座っていても、ジワッと汗が出てくるような環境です。
    出典 :一週間で痩せる ※食事と運動と痩せる方程式で私が成功した方法
  • 岩盤浴
    以前、岩盤浴に行ったとき、わずか1時間で体重が1,700グラム減りました。
    おそらく、サウナとかエステでも似たような効果があるでしょう。
    出典 :1週間で5キロ痩せる方法は本当か?|船田和成のハッピーダイエットライフ
  • 体脂肪の前に、まずは余分な水を出すことがダイエットの第一歩です。不要な水をため込む理由は、毛細血管の浸透圧が関係していると言われます。
    運動不足、タンパク質不足、ミネラルの不足、カフェインやアルコールの過剰、その他病気によるもの。
    出典 :1週間で5キロ痩せる方法は本当か?|船田和成のハッピーダイエットライフ
     

    運動不足も体に水が溜まってしまいます。

  • 1週間で痩せる簡単な方法3つのポイント
    むくみを取ること、便秘を解消すること、基礎代謝を上げる事
    これらを改善するだけで1週間もあれば3キロから最高5キロほどの減量が実現できると言われています。
    出典 :一週間で痩せる方法は運動より、基礎代謝改善の方が効果が早い
     

    便秘も解消しましょう