玄米で-8kg!【玄米ダイエット】

玄米とあるものを使うだけで
痩せた人がいるのです
まとめてみました

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  • 玄米ダイエット

  • 玄米を食べるだけでやせやすい体に!主食を白米から玄米に置き換えるだけの玄米ダイエット。玄米に含まれる栄養素は、なんと白米の倍以上!
    出典 :【玄米ダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
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    基礎代謝がアップして、やせやすい体を作ってくれます。健康的にやせたい人、確実にやせたい人におすすめです。

  • ダイエット方法

  • 玄米ダイエットは、主食を白米から玄米に置き換えるダイエット法です。

    他にルールはありませんが、おかずの栄養バランスや食事の時間に気をつけると、より効果を高められます。

    また、朝・昼・夜の3食を玄米に置き換えると効果的ですが、1日の1食だけでもダイエット効果が得られます。玄米が苦手な人は、白米と玄米を混ぜて炊くと良いでしょう。
    出典 :【玄米ダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • メリット

  • 玄米は籾殻を取り除いただけの米であり、白米は玄米を精白したものです。
    玄米は、白米に比べて栄養価が高く、ダイエット効果はもちろん、健康効果、美容効果など多くの効果が得られます。無理なダイエットでは、体調を崩したり、肌の調子が悪くなったり、やせにくい体質になってしまうこともありますが、玄米ダイエットは、しっかりと栄養を摂取しながら、キレイにやせられるのです。
    出典 :【玄米ダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
     

    栄養をとりながら痩せる事が出来るのは
    生活習慣病予防にも効果がありそうですね

  • 玄米の栄養は白米の倍以上!

  • 玄米と白米の栄養価は格段に違い、食物繊維では白米の6倍、ビタミンEにおいては10倍以上です。しかしながら、カロリーは白米と変わりません。白米から玄米に置き換えても、カロリーはそのまま、栄養はしっかり摂取できるのです。

    玄米に含まれる栄養素には、カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄分・亜鉛などのミネラル、ビタミンB群・ビタミンEなどのビタミン、食物繊維などがあり、中性脂肪を減らしたり、ストレスを軽減したり、便秘を解消する効果があります。
    出典 :【玄米ダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • 基礎代謝アップで太りにくい体に

  • 白米を食べている人よりも、玄米を食べている人の方が、基礎代謝が高いのだそうです。
    基礎代謝とは、活動していなくても呼吸や内臓の活動で消費するエネルギーです。つまり、基礎代謝が高いということは、何もしなくてもエネルギーを消費できるのですから、太りにくいということになります。

    玄米は糖の吸収を抑える働きがあります。糖の吸収が抑制されるということは、エネルギーとして必要な糖が不足するということです。
    糖が足りなくなると、脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるので、基礎代謝が高まるのです。
    出典 :【玄米ダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
     

    基礎代謝はダイエッターには大切なキーワードですね

  • デメリット

  • 玄米は食物繊維などで覆われているため、白米に比べて固いです。しっかり噛まなければ、消化不良を起こしてしまうこともあるので注意しましょう。

    しかし、よく噛むことは満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防いでくれます。「玄米に変えたら食べる量が減った」という人が多いですが、玄米を良く噛んでたべることで、満腹感を得やすくなったためです。

    玄米はよく噛まないと、消化不良を起こすというデメリットもありますが、よく噛んで食べれば満腹感が得られ、食事の量を減らせるというメリットにもつながります。
    玄米はよく噛んで食べることが大切なのです。
    出典 :【玄米ダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
     

    米も玄米も
    良く噛む事で味わいが出ます
    試してね

  • ちょっとしたパワーアップ

  • 玄米三合に対しプレーンヨーグルト大さじ二杯いれて
    いつもより少し少なめの一時間くらいつけおきした後、
    炊くだけです。

    あまりおきすぎると夏場などは悪くなってしまいますので
    気をつけてくださいね。


    あるある大辞典によると女性の肌水分量が増えたり
    血糖値や脂肪肝に関する数値はかなりよくなってたそうです。


    内臓脂肪や体重も減っているとゆうことです。
    出典 :玄米ダイエットで8キロ痩せ!裏情報
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    玄米にヨーグルトをかけると
    効果アップです
    おススメの食べ方なので
    試してみてくださいね~