時間を有効活用!椅子に座りながらダイエット

週5日勤務。それも座りっぱなし。そんな女性は多いのではないでしょうか。

何もしなければ足はパンパンに浮腫んでどんどん太くなっていきますよ。

だったら座りながらもできるダイエット方法が効果的ではないでしょうか。

  • honey 更新日:2013/12/19

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  • オフィスエクササイズにはメリットがいっぱい

  • 時間

    毎日8時間働く間に、簡単エクササイズをすれば仕事帰りジムに行かなくてもよくなるかも。

    帰社後の空いた時間を自分磨きに使ったり、スキルアップに使ったりと時間を有効に使えますね。
    出典 :オフィスでこっそり座りながらできちゃうエクササイズ | nanapi [ナナピ]
  • お金

    わざわざジムに行ったり、着替えてジョギングやウォーキングしなくてもいいので無駄な出費を抑えることが出来ます
    出典 :オフィスでこっそり座りながらできちゃうエクササイズ | nanapi [ナナピ]
  • 怠け心

    ひとりで運動をしようと思うと心が挫けて挫折しがち。でも、職場でなら周りにいっぱい人がいるわけですからこっそりやるエクササイズも刺激的です。
    出典 :オフィスでこっそり座りながらできちゃうエクササイズ | nanapi [ナナピ]
  • まずは姿勢を正すことから

  • まずは正しく座りましょう

     

    姿勢を良くしようと無理に胸をはるのは良くありません。 腰に負担が掛かるばかりではなく、下半身に重心がかかりやすいので、太ももが太く張りやすくなってしまいます。
    日本の女性の多くはこの姿勢で座っているので、背中が硬く、太ももが太くなりやすいのです

  •  

    電車で座っているときや食事中にこのような脚で座る場合が多いと思います。このように膝だけを内側に寄せるのはO脚やX脚になりやすく、また股関節が硬くなりやすいので良くありません。

  • これが正しい座り方

     

    毎日のことなので、姿勢が悪いまま数時間座ったままだとどんどん歪みがひどくなって下半身太りの原因に。

  • エクササイズ実践

  • 1、机から少し離れたところで椅子に座り、
    両手のひらを軽く机の上に乗せます。

    2、足をそろえて膝をつけます。

    3、お腹を意識して腹筋を使って、
    膝を胸のほうへ引き寄せるようにしてゆっくり上げていきます。

    4、あげたときと同じテンポでゆっくりと足を下ろします。
    下ろすときに足を床につけなければさらに効果的です
    出典 :座りながら運動で簡単お腹ダイエット! 本気で絶対に痩せたい
  • 1.片方の足の上に反対の足のふくらはぎを乗せて圧迫させていきます。
    2.そして上になっている足の足首を曲げたり伸ばしたり、回したりします。
    3.足を入れ替えて行ないます
    出典 :気になるお腹はデスクワークのせいじゃない!オフィスでできる運動法 | ダイエットSlism
  • 1、まず最初に、イスを用意します。

    2、背筋を伸ばして座ります。
     (お尻だけで座るような感じにしてください。)

    3、太ももと床が平行になっているか確認します。

    4、両足をまっすぐ伸ばして、
      かかとから床までを10cm~15cmほど上げます。

    5、そして膝から下の足をクロスさせてください。

    6、クロスさせたら、下になっている足を上に、
      上になっている足は下に“グッ!”と押し合います。

    7、10秒ほど続けてください。

    8、次は足を反対にしてまた10秒ほど行います。

    出典 :太ももやせダイエット方法!「イスに座って簡単エクササイズ」:太もも痩せ ふくらはぎ痩せ 足やせのダイエット方法
  • 「椅子に座りながら、タオルやクッションを膝の間にはさみ込みます。落ちない程度に両足に力を入れながら座っているだけで、太ももや腰まわりにジワジワときいてきます。ちなみに私は、これでO脚も治りました!」
    出典 :働く女子の「ながら」ダイエット! 職場でできるプチエクササイズ - Peachy - ライブドアニュース
     

    これは誰にも気づかれずできるし、効果もでやすそうです。
    ちなみにタオルをはさんだまま足を上げるとより効果的みたいですよ。

  • 余談

  • 歩きながらタイピング!?ルームランナーを導入

    アメリカではデスクにルームランナーを取り付けている会社が実際にあるそうです。
    ルームランナーにデスクが取り付けられ、歩きながらタイピングを行い、電話に出て、書類も作成してしまう・・・そんな会社があるようです。1台約20万円と費用はかかりますが、仕事をしながら運動することが可能になる画期的なアイデアです。
    歩くことに夢中で、仕事に集中できるようになるまで少し時間がかかる場合もあるようですが、日本でも導入されるようになる日も近いかもしれません。
    出典 :気になるお腹はデスクワークのせいじゃない!オフィスでできる運動法 | ダイエットSlism
     

    おもしろそうだけど、たしかに仕事に集中できなさそう 笑
    でも、アメリカらしい発想ですね(^-^)