座ってるだけじゃもったいない!バランスボールでトレーニング

  • tomo7 更新日:2014/04/23

view221

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • ジムのマシンで筋トレもいいですが、バランスボールでトレーニングをするのって実はとても効率がいいんです。しかもコスパも良好!空いている時間にすぐできる!これを活用しない手はありませんよ~。

  • 基本姿勢とウォーミングアップ

  • バランスボールの基本姿勢【バランスボールでストレス解消!】

     

    まずは正しく座ることと弾むこと、おしりでゆっくりボールを転がすことから始めます。

  •  
     

    こちらでもバランスボールの基本的な使い方を紹介しています。

  • バランスボールでトレーニングを始めよう

  •  
     

    ジムに行くと、それぞれの部位を鍛えるためのいろんなマシンがあって、使い方も覚えなけばいけません。

  •  
     

    でもバランスボール一つあれば身体のあちこちを鍛えられるなら、1つ5000円しても実は格安なのかも・・・!?

  • 女性でもラクラク腕立て伏せ

  •  
     

    二の腕を何とかしたいと思っても「じゃあ、腕立て伏せをやりましょう」と言われるとしりごみしちゃうんですよね・・・。

  •  
  •  
     

    バランスボールを使えば、「おしりだけペコペコ」の腕立て伏せにならずにすみます。なるほど~。

  • たった1分で体幹トレーニング

  •  
     

    バランスボールのいいところは、かたよらずバランスよく鍛えられるトコロ!

  •  
     

    見ているだけであちこちプルプルしてきそうです・・・。

  •  
     

    30秒静止するだけで、それを1日2回やるだけで、体幹が鍛えられるなんて!わざわざジムに行かなくてもいいんじゃない?って思ってしまいそうです。

  • 腹筋引き締め、脂肪燃焼

  •  
     

    普通の腹筋よりもウエストの「くびれ」に効果がありそうです。

  • 腹筋もボールを使えばやりやすい!?

  •  
     

    更に負荷を高めて腹筋バキバキにしたい人は、上級者向けのエクササイズをどうぞ!