ぐっすり眠るために寝る前にやって良いこと、悪いこと

あまり良く眠れないのはなぜ?寝る前にやって良いこと、悪いことまとめ

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  • ぬるめのお風呂でリラックス

  • 寝る前に37~39度ぐらいのぬるめのお湯にゆっくりつかると、心身ともにリラックスできます。
    出典 : 眠りの総合サイト 快眠推進倶楽部
     

    ゆっくりあたたまって1日の疲れをリセットした~い

  • 寝る前にオススメ!安眠ストレッチ

  • 安眠ストレッチ

     

    寝る前にやってみよう!

  • 眠れないときはホットミルク

  • 電子レンジなどで温めてホットミルクにし、ゆっくりと噛むように飲むとより効果的です。

    安眠物質をふくんだホットミルクには、伝統的に安眠効果があると言われています。
    出典 :ホットミルク(牛乳)の安眠効果と注意点 | 爽やかな朝と心地よい夜(快眠のために)
     

    乳脂肪分も多く含まれているので飲みすぎには注意!

  • 音楽や環境ビデオでリラックス

  • 眠りを誘う音楽や心を落ちつかせるビデオなどがおすすめ。
    出典 : 眠りの総合サイト 快眠推進倶楽部
     

    自分のお気に入りの音楽でリラックス

  • ホットアイマスクで目元からリラックス

  • めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダー

     

    約40度の心地よい蒸気が大切な目と目元をやさしく包み込む

  • 自分に合ったぐっすり眠れる習慣を見つける

  • ぐっすり眠れる3つの習慣

     

    様々な「生活リズム健康法」を紹介。

    自分で決めた三つの習慣を続けることで、生活スタイルが改善され睡眠の質の向上に効果的。

    出典:amazon.co.jp

  • コーヒー、紅茶などカフェインの含まれている飲料には注意

  • コーヒーは、覚醒効果のあるカフェインが含まれているため睡眠の邪魔をします。

    紅茶にもコーヒーに相当するカフェインが含まれているので、要注意です。
    出典 :寝る前に、コーヒー・紅茶・お茶は飲まない。 | HappyLifeStyle
     

    寝る前に飲むものは注意しましょう。

  • 寝る前の飲酒はNG

  • ブルーライトが原因で眠れない!?

  • ブルーライトは朝日の光に似ている光となっています。

    朝日とよく似ている光を、夜寝る前に浴びてしまったら脳は目覚めて、寝るどころではなくなってしまいます。
    出典 :寝る前のスマホいじりが不眠の原因に!ブルーライトの怖い事実とは | 美容ブログ [女性の美学]
     

    寝る前のスマートフォンの使用は要注意!

  • ブルーライトをカットするPCメガネ

  • JINS PC スクエア ハイコントラストレンズ

     

    ブルーライトから眼を守る専用メガネ。

    ブルーライトを約50%カット。
    画面の文字もくっきり読みやすい。

    出典:楽天
    http://item.rakuten.co.jp/jins-ec/pc-12s-902/