なかなか脂肪が落ちない(泣)太ももをもっと細くする為のコツ♪

下半身で脂肪がつきやすい部位といえば・・・太もも!
ここが太いと全体的に太って見えてしまいます(泣)
ちょっとしたストレッチでほっそりとしたラインを
手にいれませんか?♪

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  • 何でもはさんでシェイプアップ♪

  • ①ペットボトルを太ももに挟んで姿勢よく座ったら
     ペットボトルをつぶすように挟んで下さい♪
    ②雑誌を太ももに挟んで落とさないように注意
     しながらふくらはぎを揺らします♪
    ③10円玉を膝に挟んで落とさないように
     かかとを上げ下げしましょう♪
     

  •  

    太ももに力が入るように、

    意識しながら行って下さい♪

  • ももストレッチで引き締め♪

  • ①座ったら右ひざを曲げて、手で裏を支え、
     左足はつま先を天井に向けて伸ばします♪
    ②脚を持ち上げたら、手をふくらはぎに
     スライドしてさらに伸ばします♪
     反対側も同じようにして下さい♪

     

  • ①両手を肩幅に広げて、指先を正面に向けたら
     左右の肩幅を1,5倍ぐらいに広げます♪
    ②ももの内側の伸びを意識して左右に広げたら
     つま先も外側に向けます♪

  • 骨盤を引き締めてもも痩せ♪

  • ①足と背筋を伸ばしたまま腕を胸の前で
     クロスしたら、骨盤とお尻だけで
     前後に10歩動きます♪
    ②仰向けに寝たら、全身の力を抜いて
     リラックスしたら、足のつま先だけを
     グッと反らせて力を入れます♪
    ③仰向けのままで、足の親指のつけ根を
     くっつけて床から10㎝浮かせたら、
     つけ根同士をぶつけます♪

  • お尻も一緒にストレッチ♪

  • ①両脚を肩幅1,5倍に大きく開き、
     つま先を外側に向けてまっすぐ
     立ちます♪
    ②背筋をまっすぐ意識したまま膝を曲げて
     腰をおろします♪両手は真横に伸ばします♪
    ③左右の足のつけ根とひざの角度が直角になる
     ようにして、ひざを立てます♪
    ④右ひざをたたんで上体を後ろに倒したら、
     左ももの裏をまっすぐ伸ばします♪

  •  

    お尻も一緒にストレッチして

    太もも痩せしましょう♪

  • 腕を組むだけで細くなる♪

  • ①かかととつま先を揃えてまっすぐ立ちます♪
     背筋を伸ばしてまっすぐ立って下さい♪
    ②少し上を見て、あごを引いたら目線を真正面に
     戻します♪
    ③自然に後ろ手に組んだ腕とは逆の組み方にして
     胸を大きく張ってキープしましょう♪
    ④さらに、へその下を意識しながら、軽く
     腹筋に力を入れて体幹を鍛えます♪

  • リンパを流しつつセルライトを除去♪

  • ①手の平の膨らんだ部分で、太もも全体が暖かく
     なるまでじっくり揉みほぐしていきます♪
    ②人差し指の側面で太ももの裏側から側面まで
     順に下から上へと絞り上げてリンパを流して
     いきます♪
    ③そけい部のリンパ節に流れ込むようにさすり
     あげます♪リンパ節は押しながらほぐすと◎