【他人事じゃない】生活習慣病【健康管理】

普段の生活が原因で起こる病気、それは誰にとっても他人事ではありません。
特に若いときは無理をしがちなもの。
今は良くても、その反動が将来的に訪れる!?
今からしっかり予防しましょう!

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  • 生活習慣病とは

  • 厚生省の定義は…

     

    食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の生活習慣が、その発症・進行に関与する疾患群。

  • 偏食、運動不足、喫煙、ストレス・・。 生活習慣病はその名の通り、ふだんの生活習慣が、発症や進行に深く関わっています。高血圧・脂質異常症・糖尿病・肥満が代表的なもの。これらは「死の四重奏」と呼ばれ、もちろん単独でも恐ろしい病気ですが、重複すると命にかかわる危険が増すのです。
    出典 :生活習慣病とは|生活習慣病基礎知識|生活習慣病オンライン
  • 1)食事習慣が原因でおこる病気としては、成人肥満症、小児高度肥満、栄養失調症、拒食症、糖尿病、胃がん、大腸がん、痛風、 高脂血症、高血圧性疾患、動脈硬化症、胆石、腎臓結石、心筋梗塞、胃潰瘍、腎臓病、肝疾患、骨粗しょう症、歯周病などがあります。
    2)飲酒習慣による病気としては、脂肪肝、アルコール肝炎、アルコール依存症、アルコール性精神患者、アルコール性肝硬変などがあります。
    3)喫煙習慣による病気としては、各種のガン、慢性気管支炎、肺気腫、歯周病、脳卒中、骨粗しょう症、心臓病などがあります。
    4)運動不足の習慣でおこる病気としては、肥満症、糖尿病、高脂血症、高血圧などがあります。
    5)休養がとれない習慣の人によりおこる病気としては、過労死があります。
    6)不眠習慣の人によりおこる病気としては、睡眠時無呼吸症候群、不眠症があります。
    7)ストレス習慣による病気としては、うつ病、自殺、心筋梗塞などがあります。
    出典 :生活習慣病
  • 普段の生活によっていくらでもなりうる病気なんですね。そしてその病状もとても恐ろしいです…

  • 原因

  • 原因も多数

     

    生活習慣病には沢山の種類があるように、原因も様々。特に日常と密接している、原因となる行動とは…

  • 現代人の多くは仕事中心の生活を送っており、3食きちんと食べなかったり、夜更かしするなど、不規則な生活習慣を送っている方が増えています。
    睡眠不足は疲労の蓄積を招くほか、朝食抜きや夜遅くの食事は肥満の大きな原因となり、生活習慣病になるリスクを高めています。
    出典 :生活習慣病の主な原因
  • 近年は食の欧米化により、肉の摂取量が大幅に増えた一方、魚や野菜の摂取量が年々減少しています。
    高カロリーの食事は肥満や脂質異常症の原因となり、最悪の場合、動脈硬化をおこして脳卒中や心臓病を発症するおそれがあります。
    出典 :生活習慣病の主な原因
  • 過剰なストレスは血圧や血糖値の上昇を招くおそれがあり、高血圧や糖尿病になるリスクも高くなります。
    また、ストレスが蓄積すると免疫力が低下するため、感染症やがん発症のおおきな原因となります。
    出典 :カラキュレ|健康・病気・美容の情報まとめサイト
  • たばことお酒は嗜好品のひとつとして親しまれていますが、過度な摂取は生活習慣病を招くおそれがあります。
    特にたばこについては他の生活習慣に比べて死亡リスクが高く、諸外国でも生活習慣病の対策として禁煙運動がすすめられています。
    一方、お酒に関しては、少々たしなむ程度であれば血行改善やストレス解消に有効ですが、過剰摂取は糖尿病や脂質異常症、高血圧、消化器系のがんなどの原因となる可能性があるため、注意が必要です。
    出典 :生活習慣病の主な原因
  • 他にも運動不足による肥満や高コレステロール、また遺伝が原因になっていることもありますが、主な要因はやはり普段の行動と嗜好に大きく関わってきます。

  • 予防法

  • 1) 栄養バランスのとれた食事をする
    2) 食事は規則正しく三回食べる
    3) 飲酒は適量にする
    4) 禁煙する
    5) スポーツを定期的に行う
    6) 休養を十分とる
    7) 睡眠は7~8時間をとる
    8) ストレスをためない
    出典 :生活習慣病
  • 腹八分目で肥満を防ぎましょう!
    野菜や海藻、豆・大豆製品をたっぷりと!
    魚料理を食べよう!
    植物性の脂質と動物性の脂質の比は 2:1 で
    塩分は控えめに! ミネラル塩をとろう!
    こまめに歩く習慣を!
    禁煙につとめましょう!
    過度の飲酒は要注意! 週に2日は休肝日を!
    気分転換をしましょう。
    自分の時間を持つようにしましょう。
    出典 :生活習慣病の予防
  • 普段の何気ない生活が本当に重要なんですね。日本人は癌や脳卒中で亡くなる方がとても多いので、自分も家族も気を付けて行きたいものですね。