短期間でくびれゲット!これで正月太りの心配なし?

くびれを短期間でゲットするのも夢じゃない?!短期間でくびれゲット!これで正月太りの心配なし?

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  • ウエストダイエットの方法!腹筋ではなく外腹斜筋を!

  • ウエストのくびれを作るシェイプアップは内臓の働きもアップするエクササイズをすることが、一番効果的なんです。
    出典 :ウエストのくびれの作り方!
  • 通常の腹筋をいくらがんばったところで、ウエストが細くなることはありません。この腹筋で鍛えられるのは、服直筋という筋肉ですが、ウエストを作るには、「外腹斜筋」を鍛える必要があります。
    出典 :ウエストダイエットの方法!腹筋ではなく外腹斜筋を! | 誰でもできる!1日5分マッサージ
  • 腹斜筋を鍛えるとウエストが細くなるだけではありません。筋肉量を増えると代謝が上がり、エネルギー消費が増えるため太りにくくなります。また血液の流れを抑止、冷え性やむくみの改善にも効果的だと言われています。
    出典 :単なる腹筋では『くびれ』はできません。腹斜筋を鍛えてくびれを作る運動法!
  • くびれをゲットすることは見た目だけではなく、健康にも良いことに繋がるのですね!

  • 外腹斜筋(がいふくしゃきん)

     

    外腹斜筋は、ろっ骨の外側から骨盤の方へ斜め下に向かってついている筋肉です。
    この外腹斜筋を効率よく鍛えることがひきしまったウエストを作るため大切なのです。

    出典:http://5min-massage.com/%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E6%96%B9%E6%B3%95%EF%BC%81%E5%A4%96%E8%85%B9%E6%96%9C%E7%AD%8B%E3%82%92%EF%BC%81/

  • 外腹斜筋の鍛え方

     

    1.姿勢を正して立ちます。
    2.500mlのペットボトルを両手に1本ずつ持ち、手は下にまっすぐたらします。
    3.腰をひねって、上体を斜め後ろに振り返ります。
    4.元の姿勢に戻って、静止。その後、反対側も同じようにします。
    これを左右交互に、10回ずつ行います。

    出典:http://5min-massage.com/%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E6%96%B9%E6%B3%95%EF%BC%81%E5%A4%96%E8%85%B9%E6%96%9C%E7%AD%8B%E3%82%92%EF%BC%81/

  • 外腹斜筋の鍛え方2

     

    1.両膝を立てて仰向けに寝そべり、頭の後ろで両手を組みます。
    2.状態を捻りながら起こし、ヒジとヒザをくっつけます。
    3.ゆっくり戻して、反対側も同様に行います。
    ※1セット10回を1日2回やりましょう。

    出典:http://beauty-matome.net/body/kubire.html

  • 女性の場合は、男性と違って、ちょっとやそっとの筋トレでは、お腹が割れるっていうことはありません。ご安心して、きれいなウエストを手に入れてください♪
    出典 :ウエストダイエットの方法!腹筋ではなく外腹斜筋を! | 誰でもできる!1日5分マッサージ
  • 他にもきれいなくびれを作るには、腹直筋・腹筋下部・脊柱起立筋をバランスよく鍛えるといいですよ。
    出典 :くびれの作り方|ウエストを細くするダイエットの極意
  • “くびれ”づくりのために改善したい3つの生活習慣

  • 内臓を冷やさない

     

    アイスや冷たい飲み物の過剰摂取で内臓を冷やすと、代謝が低下して「夏太り」を招きがちです。また、わたし達の体は冷えたところを守ろうとするため、冷えたお腹周りに脂肪がつきやすくなります。夏でも常温や暖かい飲み物を摂るように心がけましょう。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/395127/

  • 末端を冷やさない

     

    どこにいっても冷房が効いている(効きすぎ!)の夏は、女性の場合、特に手足といった末端が冷えがち。それが原因でお腹周りも冷えてむくみやセルライトを招く恐れが! くるぶしまで隠れる靴下を履いたり、ストールで肩や首を冷気から守るようにしましょう。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/395127/

  • シャワーで済ませない

     

    上の2つで挙げたように、意外に夏は体を冷やしがちです。また、暑いからと夏はシャワーだけで済ませがちですが、夏だからこそお湯に浸かり体の芯から温まるようにしましょう。内臓を温めることで腸の活動も活発になり、便秘解消にも役立ちます。

    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/395127/

  • お風呂にゆっくり浸かって体を芯から温めることが大事なのですね。特に夏はシャワーで済ませがち…一年中お風呂には浸かるのをここをがけたいですね。

  • 「くびれ」が女性を健康で妊娠しやすく、頭も良くする?!

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    人類学者バーナビーディクソン博士の研究によると、男性が一番魅力的に感じる女性のウェストとヒップの黄金比率は7対10。この比率、実は女性の健康と深い相関関係がありました。この比率から離れれば離れるほど、女性は病気にかかりやすくなり、妊娠力にも深い関係があることがわかっています。ヒップに対するウェストの比率が10分の1ずつ上がる(くびれが少なくなる)毎に、妊娠の確率がなんと30%ずつ減っていくといいます。

    出典:http://notesmarche.jp/2013/10/6534/

  • くびれている女性ほど頭が良いという研究結果まで出ており、たかだか「くびれ」と思っていましたが、この「くびれ」に女性の総合評価がぐっと詰まっていることに仰天しました。
    出典 :女性の魅力…男性が「腰のくびれ」を好む深い理由!
  • たかだか「くびれ」と思っていましたが、女性にとって「くびれていること」は、恋愛・結婚における市場競争力を高め、更に妊娠、産まれた子供の頭の良さなどにも優位に働き、自分自身が賢く、病気のリスクが低いということだったのです。
    出典 :女性の魅力…男性が「腰のくびれ」を好む深い理由!
  • 「くびれ」をつくったら不妊症が解消されたという都市伝説すら、やや真実味を帯びてきました。
    出典 :女性の魅力…男性が「腰のくびれ」を好む深い理由!
  • 女性にとってくびれがどれだけ大事なのかつくづく思い知らされました!やはり太るというのは良くないですね。
    ダイエット頑張りましょう!

  • しかし…過度なダイエットは禁物!

  • 日本人はくびれができにくい!?

     

    といわれるんですが、これは本当です。日本人も含めて東洋人の体型は、欧米、中南米諸国に比較して、胴が長い 特徴があるわけですが、これは腰骨、骨盤の左右への広がり方に違いがあるからです。
    くびれがある体型とは、基本的に横に大きく広がった骨盤と骨盤の角度(欧米人、アフリカ系は前傾しているのに 対して日本人は後傾気味)がないとダメなんですね。きれいにヒップアップしたお尻というのも同様に骨盤の問題が あるので東洋人には難しいといわれています。

    出典:http://nowyase.mitarashidango.com/

  • 特別太っているわけでもないのにくびれがないというのは生まれながらの骨格や骨盤の向きが原因であることもあるので 努力するのは大切ですが日本人である以上、限界があるということを頭にいれておいてくださいね。
    出典 :くびれの作り方|ウエストを細くするダイエットの極意