アンチエイジングに効く!!!7つの習慣とは?

もう世間では定着しているアンチエイジング!
誰だって年齢より若くありたいと思っているはず!
そこで、アンチエイジングについてアレコレまとめてみました♡

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  • アンチエイジングって?

  • 私たちのカラダのほとんどは水分ですが、加齢によりカラダの水分量は減少します。
    生まれたばかりの赤ちゃんは体重の約75%が水なのに対し、成人男女は約60%、シニア世代になると約50%にまで減少。
    さらに、カラダのハリやうるおいまで奪い、重力によってたるみ現象が起きます。これが、お肌の老化です。
    出典 :毎日の7つの習慣で10歳若返るアンチエイジング法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    赤ちゃんと比べて、どんどん水分量減少して来てるんですね…
    うるおい、たるみ、お肌の老化…と様々

  • アンチエイジングと食生活の関係とは?

  • 規則正しい食生活

  • アンチエイジングのためにフィットネスジムやエステに通うことも有効ですが、老化を防ぐアンチエイジングは食生活と切り離しては考えられません。「医食同源」という言葉もあるように、食べ物や食べ方によって心も体も健やかに保つことができ老化防止へとつながるわけです。
    出典 :毎日の7つの習慣で10歳若返るアンチエイジング法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    アンチエイジングに効果的なのは、やっぱり食事!
    老化防止へつながる食生活を心がける事が大切なようですね(^^♪

  • 毎日続けよう!アンチエイジングに効く7つの習慣

  • 1.食べる順番を守る!
    急激に血糖値が上がらないよう、「サラダ→メインディッシュ→デザート」「酢の物→煮物・焼き物→ご飯→甘味」というように、食物繊維→タンパク質→炭水化物という順番で食べましょう。
    出典 :毎日の7つの習慣で10歳若返るアンチエイジング法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    野菜から食べましょう!

  • 2.食物繊維をたくさん摂る!

    食物繊維の多い食品をたくさん食べることで、急な血糖値の上昇を抑えられるだけでなく、唾液の分泌も増え満腹感を得やすくなりますし、便秘の解消にもつながります。
    出典 :毎日の7つの習慣で10歳若返るアンチエイジング法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    食物繊維をたっぷりとると便秘の解消に!

  • 3.朝食は控え目に食べる!
    午前中はカラダのデトックスタイム。朝からお腹いっぱい食べると消化活動にエネルギーの大半が使われてしまい、デトックス(排泄)活動に支障をきたすため朝食は控え目に。
    出典 :毎日の7つの習慣で10歳若返るアンチエイジング法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
  • 4.オリーブオイルを常食する!
    オリーブオイルには善玉コレステロールを増やし、腸の中で栄養素の吸収を促進する働きなどのエイジング効果が。特にエクストラバージンオイルは強力な抗炎症作用を持っています。
    出典 :毎日の7つの習慣で10歳若返るアンチエイジング法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    オリーブオイルは体にはいいんだろうなと思っていましたが、
    やっぱり効果大の様です!
    エクストラバージンオイルがおすすめ♡

  • 5.納豆を食べる!
    納豆に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンと同じような働きをし、更年期障害や骨の老化、活性酸素を取り除く働きをします。
    出典 :毎日の7つの習慣で10歳若返るアンチエイジング法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    納豆を毎朝食べる習慣を始めてみては?

  • 6.小魚を積極的に食べる!
    魚には血液を守るエイコサペンタエン酸(EPA)、脳の機能を維持し目の健康を守るドコサヘキサエン酸(DHA)が豊富。特に小魚は魚全体を食べられるのでおススメです。
    出典 :毎日の7つの習慣で10歳若返るアンチエイジング法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
     

    魚の中でも、小魚がいいんですね…
    骨まで食べられるものが多いので、本当に健康に良さそう!

  • 7.食品の組み合わせに気を付ける!
    消化のされにくい肉や魚、穀類は野菜や果物と組み合わせることで、消化しやすくなり内臓への負担を減少。「野菜・果物+穀類」「野菜・果物+肉・魚」という組み合わせで食べましょう。
    出典 :毎日の7つの習慣で10歳若返るアンチエイジング法 | 美プラス〜美容・健康情報サイト
  • 既に取り入れている方法も多いのでは?
    改めて食生活を見直してみましょう(^^♪

  • アンチエイジングにおすすめ!メニュー♡

  • カラフル夏野菜のマリネ

     

    野菜を切って、焼いて、マリネするだけの簡単レシピ。
    サラダ感覚でカラフル野菜をたっぷりと・・・冷製パスタにトッピングしてもGood!

    引用)http://www.kireini.net/food/recipe/anti020.htm

  • アボカド&タコのガーリックライス

     

    ガーリックライスに、タコの旨みとアボカドのコクをプラスした、地中海風炒飯。
    冷ましてオリーブ油とバルサミコ酢、レモン汁をプラスしてライスサラダでもGood!

    引用)http://www.kireini.net/food/recipe/anti026.htm

  • 春菊のサラダ

     

    春菊のほろ苦さに、ベーコンと松の実の旨みがマッチ!
    ちょっぴり大人テイストのサラダ!

    引用)http://www.kireini.net/food/recipe/anti009.htm

  • アンチエイジングに効果あり!
    100%オーガニックはちみつ♡

  • Rare Hawaiian Organic White Honey

     

    無農薬・無低温殺菌で熱を全く加えていない100%オーガニックなハチミツ!
    そのため多くの酵素が含まれており、若返り効果、アンチエイジング効果が期待されるんだって。

    引用)http://ameblo.jp/emilytemple1213/entry-11505410436.html