仕事や家事のすきま時間に!超簡単エクササイズ集

激しい運動は続かない・・・ちょっとした合間に実践できるおすすめエクササイズをダイエットからこり解消まで幅広く紹介!

view456

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • コピー機を使ったエクササイズ

  •  

    1.コピー機など(肩より低く、腰より高いもの)に向かい、少し離れたところに立ち、両手をつきます。

    2.大きく息を吐きながら、上半身を90度の角度に倒し、背中を反ります。
    顔は起こして、前方を見つめるようにしましょう。

    3.この状態を10~20秒キープしながら、深呼吸します。

    4.ゆっくり上半身を起こし、元の姿勢に戻ります。

    出典:bb-wave
    http://bb-wave.biglobe.ne.jp/exercise/050302.html

  • むくみをとるストレッチ

  •  

    1.まず、脚を伸ばして座り、状態を前に倒します。
    (膝は曲げないようにしてください)

    2.前に倒した上体をそのままキープしながら、横に回します。
     (両手を床についてそのまま10秒くらいキープ)

    これを逆サイドでも行ないます。
    左右交互に10セットくらい行なってください。

  • 座ったまま足のむくみ解消

  •  

    1.椅子に腰かけ、右脚のふくらはぎを左膝の上にのせます。
     両手で右膝のあたりを押さえます。

    2.椅子が動いてしまわないように、左脚はしっかり床を押さえます。

    3.この状態で、右脚の足首を曲げたり伸ばしたりします。
    「曲げる」「伸ばす」の動作は、ゆっくり大きく行いましょう。

    4.右脚を少し移動させて、左膝で圧迫される部分を2~3回変え、足首の曲げ伸ばしをくり返します。

    5.左側も同様に行いましょう。

    出典:bb-wave
    http://bb-wave.biglobe.ne.jp/exercise/050209.html

  • 間違ったストレッチは危険!

  • やってはいけないストレッチ

     

    「ストレッチをしているけど、本当に効いているのかわからない」

    「続けているのに、全然カラダが柔らかくならない」

    「いろんなやり方があって、どれが正解かわからない」
    などの悩みを解決するストレッチ本の決定版。

    出典:amazon.co.jp

  • 首と肩のこりをほぐす 簡単エクササイズ

  • 【丁寧解説】疲れた首&肩をほぐす 簡単エクササイズ♪2011

     

    これならオフィスでもできそう♪

  • タオル1本でできるエクササイズ

  • タオル1本でガンコな肩こり・腰痛を治す!

     

    筋肉を「ゆるませる」「伸ばす」「指圧する」の3つの手法で肩こりや腰痛を解消するエクササイズを紹介!

    出典:amazon.co.jp

  • 1分でできちゃう!スローカロリーエクササイズ

  • スローカロリー 1分エクササイズ【お腹引き締め/abdomen】

     

    1分なら気軽にチャレンジできる♪

  • 表情筋を鍛えるエクササイズ

  • 表情筋エクササイズ

     

    表情筋を鍛えて素敵な笑顔美人に!

    しわやたるみを防止に効果的だと言われています。

    出典:amazon.co.jp

  • お尻を鍛えて代謝アップ!

  •  

    誰でも簡単に憧れのボディが手に入る究極のダイエット法。

    お尻を中心とした中半身が引き締まり、代謝もアップし理想的な体型に!

    出典:amazon.co.jp

  • トレーニング動画アプリ