背筋を鍛えるだけで【うしろ姿美人】になるエクササイズとは?

うしろ姿美人っていますよね。遠くから見てもはっと目を引くようなそんな美しさは、背筋を鍛えることで手に入るのです。

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  • 美人は背中に気を使う!

  • 美しい女性は背中も意識してエクササイズしています。スラッとした美しい歩き方は正しい姿勢と首、肩の位置がとても重要です。
    出典 :WellnessBaton3 Vol.5 背中美人エクササイズでコリも脂肪もスッキリ!|カラダStyle for WOMEN|Glam
     

    確かに、ものすごく美人なのに立ち姿も歩く姿も綺麗じゃない人ってなかなかいません。

  • 背中の筋力を鍛えると、背筋が伸び、姿勢が良くなりますよね。きちんとした姿勢でいると背筋だけでなく腹筋も鍛えられ、身体が動かしやすくなります。

    連動する筋肉の可動域(動かせる範囲)も大きくなり、日常の生活での運動量が自然とUP。代謝も上がってやせやすい身体を作ります。
    出典 :背中で魅せるオンナに!背中美人エクササイズ | ラルーン
     

    こーんなメリットもあります。背筋は、鍛えても損のない筋肉なんです。

  • うしろ姿美人は背中が肝!

     

    背筋が伸びて、筋肉で上半身が引き上げられています。足元も締まっていて内腿も使われており、美脚ラインもきわだちます。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/178293/

  • 背筋が弱く、姿勢が悪いとぐったりと疲れたような、だらしない姿に見えてしまうのです。

  • うしろ姿美人になるエクササイズ

  • それでは早速、いくつかのエクササイズを紹介しますのでやってみましょう!

  • 【準備運動】
    肩甲骨を動かす前に、首に手を当ててゆっくりと上を向きましょう。この時に、呼吸を止めずにゆっくり深呼吸をしつつ、頭の重みを使って真上を仰ぐようにしましょう。1セット5回、一日3セット程度行いましょう。
    出典 :2/3 脱おばさん背中!後姿美人を作る肩甲骨エクササイズ [姿勢・仕草] All About
     

    いきなり動くと怪我してしまうこともあるので、まずは準備から。

  • 1.腰の後ろで両手を組んで、左右の肩甲骨を寄せるようにして、天井をみながら、胸をはって伸ばします。

    2.肩甲骨を寄せたまま、お辞儀をするように前に身体を倒します。

    1~2を1日15回ほど繰り返しましょう。肩甲骨まわりの筋肉(肩甲挙筋など)を刺激することができるほか、二の腕の筋肉(上腕三頭筋)も連動します。

    背中と同時に二の腕のたるみの解消にも効果的です。
    出典 :背中で魅せるオンナに!背中美人エクササイズ | ラルーン
     

    背中を鍛える時に重視したいのが肩甲骨です。ここを意識すると、より効率が良くなります。

  • 1.ヒザを軽く曲げてお辞儀をするように上体を前に倒し、両手を身体の前におろします。

    2.肩甲骨を意識しながら、羽を広げるイメージで両手を真横に伸ばし、左右の肩甲骨がくっつくまで広げる。

    3.ゆっくり、もとに戻す。

    1~3を1日15回ほど繰り返します。
    出典 :背中で魅せるオンナに!背中美人エクササイズ | ラルーン
     

    簡単にできるエクササイズですが、効果は抜群です。

  • 背中美人エクササイズ①

     

    肩幅に足を開き、まっすぐ正面を見て両手を真横にのばします。手のひらは下に向けます。
    出典:http://karadastyle.ismedia.jp/articles/-/195?page=2

  • 背中美人エクササイズ②

     

    STEP1の姿勢から肩甲骨を閉じていくイメージで、息を吐きながら両肘を体の後ろに引き寄せます。
    出典:http://karadastyle.ismedia.jp/articles/-/195?page=2

  • 肩甲骨開閉エクササイズ①

     

    片手でボールを持ち、ボールを持った手を斜め45度に上げて後ろに持っていきます。目線はボールから離さないように。
    出典:http://karadastyle.ismedia.jp/articles/-/195?page=2

  • 肩甲骨開閉エクササイズ②

     

    STEP3の姿勢から息を吐きながら肩甲骨を開き、ボールを持った手を肘をのばしたまま前方へ移動します。
    出典:http://karadastyle.ismedia.jp/articles/-/195?page=2

  • 背中の筋肉は意識していないとなかなか使わない部分です。とくに日頃から運動する機会が少ない方は、猫背になりやすく、腹筋も衰えがち。

    スッキリしたスタイルになるために、日常的に背中を動かす習慣をつけましょう!
    出典 :背中で魅せるオンナに!背中美人エクササイズ | ラルーン
     

    疲れやストレスから、つい背中が丸まってしまう、なんて方は普段から意識して背筋を鍛えましょう。