体力テストなどでよく見る「踏み台昇降」運動、【やり方】は簡単!とてもいい有酸素運動でダイエット!

【やり方】で悩む必要なし!
「踏み台昇降運動」は、ジムに行く必要もなく超経済的。
誰でも家に居て簡単にできる優秀な有酸素運動で、ダイエットにも最適です。
さあ今すぐ始めて、健康にそして美しくなりましょう!

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  • 「踏み台昇降」は有酸素運動!

  • エアロビクスと同じ有酸素運動でダイエット

  • 有酸素運動によるダイエット効果

    有酸素運動で体脂肪を血中に溶かし、その脂肪を十分な酸素と結合させて、効果的に燃焼させることによりダイエット効果があります。
    踏み台昇降運動は【テレビを見ながら】や【音楽を聴きながら】、室内で気軽に出来るので、天候にも左右されず、 夜道に出ることもなく安全に、楽しみながら有酸素運動が出来ます。踏み台昇降運動は、最も簡単で長続きできる有酸素運動方法のひとつです。
    出典 :踏み台昇降運動でやせよう! - Yahoo!知恵袋
  • 有酸素運動をおこなうことにより、脂肪燃焼だけでなく自律神経のバランスが整えることができるので 睡眠や便秘などの悩みの解消につながることも多いようです!股関節周辺の筋肉、ふともも周りの筋肉、腹筋、背筋、お尻の筋を同時に鍛える運動で引き締め効果があります。
    出典 :踏み台昇降運動ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • 「踏み台昇降」で筋肉増強!!

  • 筋肉増強で基礎代謝アップ・・・・ダイエットに貢献!

  • 踏み台運動によって筋肉が鍛えられると、基礎代謝力が向上します。そうすると、安静時の消費カロリーが向上しダイエット効果がいっそうでます。そして筋肉が鍛えられると運動そのものを苦痛と感じなくなりその結果、運動での消費カロリーも向上するのです。
    踏み台昇降運動は、運動そのものでもダイエット効果がありますが、他にダイエットが成功していく好循環につながるための入り口になっていくという側面もあるのです。
    出典 :踏み台昇降運動でやせよう! - Yahoo!知恵袋
     

    継続が必要です!

  • 踏み台運動によって筋肉が動かされると基礎代謝が上がります。そうすると、安静時の消費カロリーが向上しダイエット効果がより一層期待出来ます。肺活量が増えるため、心肺機能が向上し疲れにくくバテにくい身体づくりができます。踏み台昇降運動は、自分のペースにあわせて徐々に運動に慣れることができ無理なく続けられることと、確実な成果を出しやすいため、ダイエットの入り口としては最適な運動方法です。
    出典 :踏み台昇降運動ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     

    ダイエットの入り口として、手軽で取り組みやすいのが良いですね!

  • 「踏み台昇降」運動・・・健康や美容にも効果抜群!

  • 踏み台昇降運動によって筋肉が鍛えられることにより、ダイエット以外にも健康・美容上の効果があります。各筋肉が踏み台昇降運動によって鍛えられたことによる効果は下記のとおりです。
    大腰筋・・・・・・姿勢が良くなる・ウエストが引き締まる・くびれができる・寝たきり防止
    大腿四頭筋・・むくみ解消・細くしなやかな足に・血圧低下・脳の活性化・寝たきり防止
    腹筋/背筋・・・美しいウエストライン・姿勢が良くなる・腰痛防止・便秘解消
    大殿筋・・・・・・美しいヒップライン・姿勢が良くなる
    出典 :踏み台昇降運動でやせよう! - Yahoo!知恵袋
     

    お~~~良い事ばかり!

  • 「踏み台昇降」運動の【やり方】・・・準備するもの

  • 「踏み台昇降」運動の【やり方】・・・心拍数を測ってみよう!

  • 階段、もしくは自宅などの15センチ以上30センチ未満の段差でおこないます。
    椅子などに腰掛けて5分ほど休んだあと、人差し指、中指、薬指をそろえて手首に指を当てて安静時の心拍数を測定します。1分間で何拍か計測してください。
    目標運動強度を算出します。

    最大心拍数(220-年齢)ー安静時心拍数×0.5~0.85+安静時心拍数が目標運動強度です。(カルボーネン法と呼ばれる計算方法)

    それでは踏み台昇降運動スタート!!
    上がって(右足)上がって(左足)下りて(右足)下りて(左足)を繰り返します。
    毎日10分~30分を目安におこないましょう。

    運動後などに心拍数がどのくらいになっているかをこまめに測定し、「このくらいの疲れ方だと、このくらいの心拍数」というのを身体で覚えていくと良いでしょう。
    出典 :踏み台昇降運動ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
     

    どうせやるなら、このようなちゃんとしたやり方で!

  • 「踏み台昇降」の運動後も大切!

  • どんな運動でも効果には個人差がありますよね!