女性へのプロテインの効果まとめ~運動と併用して効率よく痩せる

女性へのプロテインの効果はいかほどなのでしょうか
プロテインというと筋肉をつけるというイメージですが、飲むだけのプロテインダイエットでは、ただの置き換えダイエットになってしまいリバウンドの危険大です。女性のプロテインダイエットの効果や注意などについてまとめます

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  • プロテインだけ飲んでいても効果ナシ;

  • プロテインは運動をしているからこそ必要なサプリメントと言えます。プロテインダイエットとは、筋肉を鍛えてプロテインを飲むことで効率よく筋肉を成長させることができ、その結果、基礎代謝が高くなり体脂肪燃焼を促進できる。これがプロテインがダイエットに効果的とされる理由なのです。
    出典 :プロテインがダイエットに効果的な理由と正しい飲用方法|お腹の脂肪.com
     

    運動せずに置き換えダイエットとしてプロテインを飲んでいても、単純に置き換え分の摂取カロリーが少なくなるので体重が減少しているだけでリバウンドする危険が大です
    プロテインダイエットは運動してこそのダイエット法なのです

  • 女性へのプロテインの効果

  • プロテインの効果

     

    極端に栄養状態だけが足を引っ張っている状態のときは、プロテインを飲むことで急激に筋肉がつく場合も考えられますが、普通は長い時間をかけて少しずつ効果を実感するとのことです

  • そもそも、女性の筋肉量は男性の約7割程度といわれています。女性はトレーニングを継続しても筋肉量が大幅に増えることはまずありません。つまり、運動を習慣にされている女性がプロテインを飲んでもムキムキになることはまずないわけです。
    出典 :本当に知っている? 「プロテイン」 - ヘルス - スポーツで輝く女性のためのウェブメディア「W-EVOLUTION」
     

    女性はもともと筋肉が少ないため、ダイエット目的の筋トレとプロテイン補給の程度で筋肉質になることはないようです

  • フォーエバーライト アミノウルトラ(プロテイン)

     

    570g  5,832円(税抜5,400円)

    100%植物性大豆たんぱくのプロテイン
    女優の斉藤由貴さんも、ダイエット時に愛飲されていたそうです
    独自ブレンドのアミノテインで大豆たんぱくをすばやく吸収し、従来品より腹もちもアップ
    癖のないバニラ味が好評とのことです

  • 7年前に耳つぼのお店で、FLPプロテインやアロエベラドリンク等と出会いました。最初は半信半疑でしたが、耳つぼの他に食事制限などと併用をし、3ヵ月で12キロ、半年で25キロのダイエットに大成功しました。
    出典 :ダイエット方法閲覧室: 【送料無料/代引き無料】FLPフォーエバーライト 500g 【3個set】 大豆プロテイン FLP フォーエバー ライト プロテイン プロティン
  • お昼ごはんをプロテイン飲料にかえて10年ほどになりますが、最高に太っていたころからは20kgの減量に成功しています。今は現状維持の状態。欲を言えばあと5kgほど落としたいですが食事制限では限界が。やはり運動も組み合わせないといけないようです。
    出典 :プロテイン摂取ダイエット|ダイエット方法体験談・クチコミ広場|ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • プロテインダイエットでリバウンドを避けるには

  • なぜプロテインダイエットはこれほどリバウンドしやすいのかと言えば、短期間で一気に体重を落としすぎる傾向にあるからです。成功するコツは、1か月に現在の体重の5%以上の急激なペースで体重を落としすぎないこと。
    出典 :プロテインダイエットの効果は?本当に痩せる? | ダイエット BEAUTY!
     

    せっかくお金をかけているのだから、と、急激に体重を落し過ぎて失敗する人が多いようです
    リバウンドさえなければ、効果的なダイエット方法のようですので、徐々に落とすようにしましょう

  • プロテインを飲むタイミング

  • 「プロテインをタイミング良く摂れば筋トレの効果が倍増するかも知れない」と期待したり、「良いタイミングを逃したら、トレーニングが無意味になるかも知れない」と心配してこのページにたどり着いた人も居るかも知れませんが、そんなに大げさに考えると空まわりします。
    出典 :プロテインの飲み方・タイミング|AthleteBody.jp
     

    寝る前に1日に必要なたんぱく質が摂れていない場合に、プロテインを補給するというように、タイミングにこだわるのではなく、1日の摂取量を確保することが大切なようです

  • 女性へのプロテインの効果を高める運動

  • チェアースクワット

     

    椅子を背にして、肩幅に脚を開き、背すじを伸ばす

    胸の前にまっすぐ腕を伸ばす

    自分の後ろにある椅子に腰かけるイメージ(実際は座らない)でおしりを突き出し、 ゆっくりと屈伸運動を行う

    ※これを10回

  • プロテインダイエットに向いている運動は「有酸素運動」です。
    有酸素運動とは時間をかけて行う運動のことで、ウォーキングやランニング、水泳、エアロビクスなどが当てはまります。
    出典 :プロテインに隠された健康的ダイエット効果 | ダイエットSlism
     

    筋トレのあとに有酸素運動を行うと一番脂肪が燃えやすいと言われますね

  • その他 女性に効果的なプロテイン

  • DNS woman ホエイフィットプロテイン

     

    690g 3800円(税込4104円)

    ホエイプロテインは乳清から作られるプロテインで、体への吸収が早く、トレーニング後に筋肉を作りやすいのだそう
    ただ、トレーニングせずに飲むだけだと脂肪もついてしまうようです…

  • サバス シェイプ&ビューティ

     

    バッグ210g(約15食分)1,200円(税別)
    大豆から作られるソイプロテイン
    脂肪が少なく、代謝を上げてダイエット効果に繋がるというのが、女性へのプロテインの効果では期待されるところ
    こちらの商品はコラーゲン配合で女性には嬉しいですね!

  • 基本は、様々な食品からタンパク質を摂取することです。プロテインは、質がよく栄養価の高い健康的な食事を補うために使用される、 あくまでも"サプリメント"です。
    出典 :筋トレ後のプロテインって、本当? - 大西 睦子 | MRIC
     

    筋トレ後に牛乳やチーズを摂るというのもいいといいますね!
    ダイエットのために炭水化物を減らしタンパク質を増やしている方は、プロテインを飲まなくてもタンパク質が足りていることが多いので注意してください