一週間で効果がわかる?!脂肪燃焼味噌汁ダイエット

日本人に馴染み深い味噌汁をベースにした、一週間の短期集中ダイエット!味噌に含まれるダイエットに効果的な成分を味方に、野菜を多く加えることで満腹感もアップします。

  • mix 更新日:2013/12/17

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  • 脂肪燃焼味噌汁ダイエットとは?



  • 野菜をたっぷり使った「脂肪燃焼味噌汁」と「脂肪燃焼 生ジュース」を1週間実践するダイエットです。


    Q.なんで味噌汁なの?


    A.大豆が原料の味噌にはダイエット効果がたくさんあります。


    ■たんぱく質
    大豆は「畑の肉」と呼ばれており、たんぱく質が豊富です。たんぱく質は消化されるとアミノ酸になり、いわゆる「燃焼系アミノ酸」といわれるロイシン、イソロイシンなどが豊富に含まれています。

    ■ビタミンB群
    脂質や糖質の燃焼を促進してくれるビタミンB1、B2、B6といったビタミンB群がたくさん含まれています。

    ■ミネラル
    ダイエット中には不足しがちなカルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄分といったミネラル類が豊富に含まれています。

    ■大豆サポニン
    大豆サポニンは腸の働きを正常に戻すと同時に、脂肪の吸収を抑制してくれる効果があります。

    ■レシチン
    レシチンは、脂肪を溶かして排出してくれる効果があり、動脈硬化や高血圧を予防するはたらきもあるといわれています。

    ■イソフラボン
    女性ホルモンと似た働きをし、女性の美容や健康維持には欠かせない成分。骨粗鬆症の予防にも役立ちます。

    ■ペプチド
    ペプチドは腸内環境を整える効果があります。腸を刺激することによって交感神経の働きを高め、基礎代謝アップにも期待できます。

    ■発酵の効果
    発酵させることで、栄養分の消化吸収もスムーズになり、大豆本来の効果をより発揮させることができます。

    ■油を使わない汁物
    汁物は食事の最初に飲むことで、お腹を膨らませてくれる効果があります。また、味噌汁はほとんど油を使わないので、ダイエットに適した料理なのです。


    他にも、たっぷりの野菜に含まれる食物繊維が腸を刺激して便通を改善するから。腸がキレイになることで血液もキレイになり、全身の細胞が活性化され代謝アップに役立ちます。


    また、大きめにカットした野菜やこんにゃくを食べることで噛む回数が自然に増え満腹中枢を刺激、食べ過ぎ&ドカ食いなどを抑制する効果も期待できます。さらに、体も温まるので代謝もアップします。




    出典 :1週間で痩せる! 『脂肪燃焼味噌スープダイエット』
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    体に良い栄養ばかりが含まれているので、健康的なダイエットを実行する事ができます。

  • お味噌って色々な栄養が含まれていたんですね。



  • 「脂肪燃焼味噌汁」作り方


  • <基本の脂肪燃焼味噌汁の材料と作り方>


     材料(4人分)

    ・だし汁   2カップ
    ・みそ    大さじ3~4
    ・大根     5cmほど
    ・こんにゃく 適量
    ・しめじ   100g
    ・えのき    100g
    ・なめこ    100g
    ・ネギ     適量

    ● 野菜を大きめにカットし、味噌汁をつくります。


    以上の基本味噌汁をベースに、その日の気分によって、ほうれん草などの葉物野菜、ワカメ、メカブ、豆腐、高野豆腐などを食べる直前に加えてもよし。具材を色々変えれば、毎日飲んでも飽きることはないでしょう。

    また、豆乳、キムチ、納豆を加えると、いつもの味噌汁の味がガラリと変わるのでオススメ。基本の味噌汁に飽きたら、味にアクセントを加えて楽しんでみましょう。



    出典 :脂肪燃焼味噌スープダイエット方法
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       野菜をたくさん入れて満腹感をだしましょう!

  • 簡単に出来そうですね。



  • 「脂肪燃焼 生ジュース」作り方


  • ☆「脂肪燃焼 生ジュース①」材料(グラス1杯分)

    ・小松菜orほうれん草  4~6枚
    ・人参          1/4本
    ・リンゴ         1個
    ・水           50ml(水は好みにより加える)


    ● 材料をジューサーに投入しミックスします。



    ☆「脂肪燃焼 生ジュース②」材料(グラス1杯分)

    ・キャベツ       4~6枚
    ・人参         1/4本
    ・トマト        2個
    ・水          50ml(水は好みにより加える)


    ● 材料をジューサーに投入しミックスします。



    出典 :脂肪燃焼味噌スープダイエット方法
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       朝食は野菜ジュースで酵素補給します!

  • からだに良さそう・・。



  • ダイエットの進め方と注意点



  • 「脂肪燃焼味噌汁」と「脂肪燃焼生ジュース」がセットになった1週間プログラムでは、1週間の食事のメニューがだいたい決まっているので、自分であれこれ考える必要がなく簡単なのも嬉しいポイントです。


    ■1週間の朝食メニュー
    「脂肪燃焼 生ジュース」 1or2のいずれか1杯

    ■1週間の昼食メニュー
    「脂肪燃焼味噌汁」+肉または魚+野菜は好きなだけ
    * 昼食の味噌汁はコンビニや定食ランチに付いているもので代替もOK
    * 昼食を1日の中心と考え、バランスよく低カロリーのメニューを選ぶ。ただし炭水化物はカット

    ■1週間の夕食メニュー
    「脂肪燃焼味噌汁」+生野菜



    ☆ルールと注意点
    ・ 1週間は「炭水化物(ご飯、麺類、パン)」「質の悪い油(バター、肉の脂身)」「糖分(お菓子、アルコール)はカット
    ・ 飲み物は糖分を含まないものにする(水、お茶、ハーブティーなど)
    ・夜の8時以降は何も食べないようにする
    ・ 野菜の中でもイモ類(じゃがいも、かぼちゃなど)はNG
    ・ 味噌汁を飲む量は茶碗大盛り1杯を目安に



    出典 :1週間で痩せる! 『脂肪燃焼味噌スープダイエット』
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    味噌の種類に悩んだら・・・


    赤味噌は発酵期間が長いことで、メラノイジンという成分が豊富です。このメラノイジンは腸のぜん動運動を活発にしてくれるので、便通改善を期待したい人は、赤味噌で味噌汁を作ることをオススメします。

    白味噌は発酵させる段階で、赤味噌の倍以上の麹を使います。この麹にはギャバ(GABA)が多く含まれていて、空腹感を抑えてくれる作用があるといわれています。よって、ダイエット効果を狙い早めに夕食を済ませることを考えれば、夕食には白味噌で味噌汁を作ることをオススメします。

  • お味噌の種類で効果が変わるんですね。