太らない!は選び方次第。夜22時以降もOKのメニューって何?

美しいボディライン、体重管理はしたいけど、季節は「食欲の秋」!働く女子、飲んだ後の〆に、22時以降もOKの食べ物って何?ダイエットの味方となるアイテムを紹介。

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  • こんな人は、夜遅い食事太りに注意要!!!

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    24時間は嬉しい反面、厳しい誘惑でもある。

  • ・コンビニでいつも決まったお弁当を買う
    ・とりあえずインスタントラーメンを食べる
    ・24時間営業の牛丼屋、カレーショップ、ラーメン屋などを利用する
    ・1日の終わり・・・と気がゆるんで、つい満腹まで食べてしまう
    ・菓子パンや甘いスイーツを食事代わりに食べる
    出典 :食欲の秋でも太らない! 10時以降の夕食に選ぶべき3つのメニュー - Woman type [ウーマンタイプ]
     

    夜中でも手軽に食品がとれる昨今・・・

  • 夜遅い食事でも太らない!ダイエットに適した食べ方とは?

  • 夜遅くに食べる=太る、ダイエットに失敗する・・・というのは、やはりあながち間違ってはいません。

    人間の活動量が減る夜の時間帯は、どうしてもエネルギーが消費できません。

    でも、仕事などでどうしても夕飯が遅くなるという人も。。。

    そんな人にお勧めのメニューとは?

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    夜食の定番と言えば・・・ラーメン。でもこれってダイエットにはNGですよね。

  • BMAL1がピークになる22時前後に食事をするなら、一般的な夕食時間である19時頃に、おにぎり1個くらいを食べておこう。昼食から時間が空きすぎて取る夕食は、食べ過ぎる傾向があるからだ。おにぎりなら仕事中にパクッと食べることができ、まだ活動中なので炭水化物の糖質がエネルギーとして消費されやすい。基本的に炭水化物は、活動量の多い朝や昼に食べるようにしたい。
    出典 :【夜食テロ対策!】夜遅く食べても太らない4つのコツ。22時以降の食事で太る理由 | event Archive PICKUP
     

    早めの時間におにぎりを補給。22時以降は野菜などで。

  • 太らない夜食の取り方、メニューって?

  • ●お腹が空いて眠れない人は・・・

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    牛乳をレンジでチン。お手軽です。

  • 牛乳やチーズに含まれる必須アミノ酸のトリプトファンには睡眠を促す効果があるので、ホットミルクなどがお勧め。また、消化のよいビスケットなども良いでしょう。

    体があたたまると眠くなりますのでシャワーでなくぬるめのお風呂に入ってゆっくりリラックスしましょう。
    出典 :2/2 夜食を食べても太らないためには? [栄養管理] All About
     

    空腹感を抑えつつ眠気を誘因

  • 夜22時以降もOKのおすすめメニュー!

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    野菜を中心にスープはさっぱりと。

  • 具だくさんスープ
    少しだけなら自炊できる!という場合は、たっぷりの食材を使った具だくさんスープがおすすめ。具材は、野菜なら簡単に手でちぎれるしめじやレタス、カット野菜を上手に利用すると作る時間が短縮できます。それに、たんぱく源として、豆(缶詰や冷凍もあり)や豆腐、卵を加えると栄養バランスが整います。
    ボリュームが足りない場合は、ここにいつもの半分くらいのごはんをプラスしてみましょう。
    出典 :食欲の秋でも太らない! 10時以降の夕食に選ぶべき3つのメニュー - Woman type [ウーマンタイプ]
     

    野菜を食べているうちに満腹感も。

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    チーズやドレッシングは控えめに。

  • トマトリゾット+サラダ
    リゾットは、1人前食べてもご飯の量は通常の1/2くらいなので低カロリー。リゾットの中でもトマトやきのこなどの具ができるだけたくさん入っているものを選びましょう。ファミレスにあるような和風の雑炊でもOK。
    出典 :食欲の秋でも太らない! 10時以降の夕食に選ぶべき3つのメニュー - Woman type [ウーマンタイプ]
     

    少量のご飯も膨らむと満足度UP

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    シンプルだけど満足度が高い!

  • おにぎり1個+野菜のお惣菜+具だくさん味噌汁
    コンビニで選ぶ場合は、主食はおにぎり1個程度にとどめ、野菜中心のお惣菜とできるだけ具が多いみそ汁の組み合わせがベスト。お惣菜がなければ大きめのサラダでもOKです。その代わり、足りないたんぱく質源は、次の日の朝食にプラスしましょう。納豆や目玉焼きなどを加えたボリュームのあるちゃんとした朝食を食べて、足りない栄養を補給してくださいね。
    出典 :食欲の秋でも太らない! 10時以降の夕食に選ぶべき3つのメニュー - Woman type [ウーマンタイプ]
     

    小さなサイズの野菜のお惣菜をプラス。