女性必見!! ヒップアップエクササイズ

女性のみなさん、若い頃の体型に戻りたいと思ったことはないですか?もう年だからと諦めていませんか?今回は、簡単にできるエクササイズをご紹介します。

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  • なぜヒップは垂れるのか?

  • お尻の形を作る筋肉には、ふくらみを作っている 「大殿筋」 と、お尻を持ち上げている 「ハムストリングス」 という筋肉があります。この筋肉が衰えると、お尻の形が徐々に崩れていくのです。

  • ヒップは20代からでも垂れる
    出典 :美尻を作る「ながらヒップアップエクササイズ」 [ボディケア] All About
     

    20代:丸を帯びたヒップトップが高い立体的なヒップ
    30代:ヒップの下部分の筋肉が衰えたわむ
    40代:ウエストや腰部分に脂肪がつきヒップ全体が下がり四角尻に
    50代:ヒップの外側の肉がそげ付根部分に脂肪が流れる

  • 仰向け尻上げ

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    仰向けに寝て、両膝を立てる。手は横に置きます。息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げ、5秒間キープします。10回行いましょう。

  • 「バックキック」

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    四つん這いの状態から片足を伸ばし、伸ばした方の足を腰の高さまで上げて、数秒止めてから下ろします。左右各10〜20回行いましょう。

  • 骨盤フリフリ体操

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    日本人に多い「平尻」は、骨盤が開いたりゆがんだりすることが原因としてあげられます。開いた骨盤を緩めながら本来の丸みを取り戻していきます。

    大きく円を描くイメージで、左右交互に5回ずつ腰をまわします。

  • 椅子で簡単ヒップアップ

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    1. 肩幅に脚を開き、椅子やカウンターなどに手をつき背筋を伸ばして立ちます。

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    2. ヒップに意識を集中させながら片脚を後ろに15cmほど上げ10秒キープ。3回行います。反対側の脚も同様に行い5セット。

    コピーを取っている時にコピー機に手をついたり、テレビを見ている時にソファーに手をつきながらやるなど、「ながらトレーニング」ができてしまいます。

  • ヒップと太ももの境目を作る電車レッグアップ

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    電車に乗った時もヒップアップのエクササイズチャンスです。つり革に捕まりながらバランスを取って、片足を真後ろに上げましょう。ヒップを意識しながら10秒以上キープしたら、反対の脚も同じように上げましょう。

  • ヒップトップを上げる階段つま先ウォーキング

  • 階段をのぼる時、足の裏は全部着けずつま先でリズミカルに上がりましょう。重心を前にかけるのがポイントです。