ぷよぷよお肉を撃退!ノースリーブも怖くない、「二の腕痩せ」の秘策とは?

春・夏になると、「ノースリーブ」などを身に着ける機会も増えてきますよね。そんな時に気になるのが、「たるんだぷよぷよお肉」。冬の今から「二の腕痩せ」をこっそり始めませんか?

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  • 「二の腕痩せ」を実現するには、「上腕三頭筋」を鍛えよう!

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    筋肉の割合を増して脂肪を撃退

  • 二の腕がたるんでいる人とそうでない人の違い。これはズバリ二の腕の筋肉と脂肪の割合の違いです。当然脂肪の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみが増すことになります。
    出典 :二の腕やせダイエットのエクササイズ方法 [二の腕ダイエット] All About
     

    意識して腕の筋肉を使いましょう。

  • また、日常生活では何かを持ち上げたりしたときに、二の腕の前面の筋肉(いわゆる力こぶ)を使うことはよくあります。一方なかなか使われないのが肘を曲げた状態から伸ばす時に使う背面の筋肉(上腕三頭筋)。その結果二の腕は背面だけが筋肉が発達しにくく、すなわちたるみやすくなっているのです。
    出典 :二の腕やせダイエットのエクササイズ方法 [二の腕ダイエット] All About
     

    確かに後ろ側の腕の筋肉は使わないですよね。

  • ●簡単!上腕三頭筋はこうして鍛える!

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    腕の背面の筋肉に注目!

  • 二の腕を引き締めるための基本動作は、肘を曲げた状態から伸ばす運動です。もちろん筋肉を発達させるためにはこの動作に付加をかける必要があります。また、この動作に関わる上腕三頭筋の一部は肩の関節ともつながっており、肩の位置(肘を上げるか下げるか)でも使われる強度が変ってきます。特に肩関節を回して肘を後ろに引いた状態と、肘を上に上げた状態でこの動作をすると付加がかかりやすく軽い負荷でも筋肉を鍛えやすいという特徴があります。
    出典 :二の腕やせダイエットのエクササイズ方法 [二の腕ダイエット] All About
     

    腕の曲げ伸ばしなども意識して行おう!

  • 自宅で簡単!二の腕痩せに効果的なエクササイズあれこれ

  • 自宅でできる簡単なエクササイズやポージングで、春・夏に向けて「ほっそり二の腕」を手に入れよう!

  • 二の腕を細くする方法 即効痩せダイエットエクササイズ動画レッスン 20 ピラティス編 pilates

     

    ピラティスの動きで二の腕痩せ

  • 【エクササイズ】二の腕を細くするサイズダウンボディワーク《スゴ技》

     

    友人や家族に手伝ってもらいながらエクササイズも。

  • ヨガポーズの姿勢で 二の腕痩せエクササイズ ノースリーブの着こなし 超簡単 誰でもできる 方法

     

    誰でもできる「ヨガ」のポーズで二の腕ほっそり