ウオーキングダイエット。朝歩いて体が変わる

歩く。一番基本的な動作であり、運動です。けどみなさんちゃんと歩いていますでしょうか?腕をきちんと振って足を大きく蹴りだす。そんな動作でもしっかりやれば結構な消費カロリーになるんです。

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  • ウォーキングといえば有酸素運動

  • ウォーキングは、内蔵についた脂肪や皮下脂肪を効率よく燃やす効果があります。
    なぜウォーキングがいいのでしょうか。それは脂肪を燃やすためには大量の酸素を必要とするので、ウォーキングのように酸素を十分に取り込む有酸素運動は、まさに脂肪燃焼にはぴったりなのです。
    出典 :ウォーキング | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • マラソン選手は決して筋肉質ではなく、しかしばねのようなしなやかさを持っています。ウォーキングダイエットもマラソン同様、有酸素運動なので基本的に筋肉はつきません。しかし、余分な脂肪を燃焼しますので、美しいしなやかな体型になります。
    出典 :痩せるだけじゃない!ウォーキングの効果
  • ウオーキング

  • ジョギングやランニングに比べ消費カロリーは少ないですが、通勤の行き帰りに実施できるなど、手軽に長く続けられる点を考慮すると、3日坊主のジョギングよりは、毎日少しずつのウォーキングの方がよい結果を生みます。
    出典 :痩せるだけじゃない!ウォーキングの効果
  • 同じウォーキングでも、ダラダラ歩くのと、きびきび歩くのとではダイエット効果が違います。もちろんダラダラ歩きでも効果がないことはありませんが、どうせやるなら、より効果を得たいですよね。ウォーキングは背筋を伸ばして、いつもより少し大股で、少し早足で歩くと効果がグンとあがります。
    出典 :ウォーキングのやり方! - ダイエットピンキー
  • たとえばスーパーへのお買い物とか、通勤通学とか。車を使っている人は、目的地から少し離れた駐車場に車を置いて歩くとか、電車通勤の人は一駅前で降りて歩くとか、そんなささいなことでいいのです。 歩く時間を1日15分、20分でも増やしていけば、少しずつゆっくりと痩せていきます。
    出典 :のんびりダイエットの方に!ウォーキングが楽しくなる方法を伝授☆
  • どんな時間帯に始めたほうがいいの?

  • あえてオススメを挙げるなら、朝食前です。運動を始めると、まず糖質がエネルギーとして使われ始めますが、朝食前は血液中に糖質が少ないので、かわりに脂肪が燃えやすくなるといわれています。
    出典 :ウォーキングのやり方! - ダイエットピンキー
     

    公園などを朝早くから歩いている人を良く見かけるのはこういうことなんですね。でも、朝に限らず通勤の行き帰りを歩いたりしてる人も多いいですよね。

  • ウォーキングの前に、カフェインをとるといいです。コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインには、脂肪の分解を促進してくれる効果があります。ウォーキングに出かける30分前ぐらいに飲めば、さらに効果アップが期待できるってわけです。もちろん、コーヒー、紅茶には砂糖は入れない方がいいですよ。
    出典 :ウォーキングのやり方! - ダイエットピンキー
     

    ちなみに、歩いた後は牛乳を飲むのがいいそう。牛乳のタンパク質が効率よく筋力アップにつながるんだそう。

  • 準備運動

  • ・ふくらはぎは、かかとを地面につけたまま伸ばす。
    ・太もも表側は、バランスをとりながらつま先を後方へ持ち上げる。
    ・太もも裏側は、つま先を地面から上げて、太ももの裏を伸ばす。
    ・肩は、ひじを伸ばしている腕を軽く引きながら方を伸ばす。
    ・二の腕は、二の腕を反対の手で押さえるように伸ばす。
    出典 :大阪市 都島区 都島ウォーキングマップ
  • 歩き方

  • ・視線は遠くにあごは引く。・肩の力を抜く。・胸を張る。・背筋を伸ばす。
    ・腕は前後に大きく振る。・脚を伸ばす。・かかとから着地。・歩幅は出来るだけ広くとる。
    出典 :大阪市 都島区 都島ウォーキングマップ
  • ウォーキングの理想的なフォーム

  • ダイエット教室4/3「有酸素運動(ウォーキング)」 - YouTube

     

    番組なので長いですがこれさえ見ればウォーキングダイエットは網羅できます。

  • ウォーキングダイエットといえば山田優

  • 山田 優

     

    テレビ番組『ボンビーガール』で優さん自身がビンボーだった時代、電車代を節約するためにしていたウォーキング。足痩せにいいようです。

  • このウォーキングのコツは、
    歩くとき(足を前に出すとき)に『ブルン!』と足をけり出すこと。

    山田さん曰く、内側から外側に蹴り出すようにして、
    太もものお肉を振るい落とすそうです。
    出典 :山田優の脚やせ | 簡単脚やせ方法太ももを短期間で!