腸内細菌を増やす!善玉菌を増やせば、たくさんいいことがある。

腸内細菌を増やすといいことがある。というのは結構知られていることだと思いますが、手っ取り早く善玉菌を増やす方法は知っていますか?

view100

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 腸内に悪玉菌が増えるとどうなる?

  • 腸内細菌を増やすと言っても、細菌には、善玉菌と悪玉菌があるのは良く知られていますよね。

  • 腸内細菌には、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌と、ウェルシュ菌や大腸菌などの悪玉菌があります。
    出典 :細胞の数よりも多い腸内細菌:全薬工業株式会社
  •  

    こんなにたくさん細菌がいるんだ!

  • 腸内に悪玉菌(ウェルシュ菌)が増えると、便やオナラが臭くなります。
    出典 :腸内細菌 : 生活習慣病のリスク低減「マックスピア」
     

    そうなんだ。臭いもんだと思ってた。

  •  

    悪玉菌が多いと病気になっちゃうかも?

  • いつもこの良い菌と悪い菌は、闘っていて、ちからを競い合っているのです。腸の健康維持には、もちろん、良い菌(善玉菌)が優性になるようバランスをたもつ必要があります。
    出典 :腸内細菌 : 生活習慣病のリスク低減「マックスピア」
  • では、善玉菌を手っ取り早く増やすには?

  • 腸内細菌を増やす(善玉菌)
    その1 乳酸菌、ビフィズス菌を食べる

  • 乳酸菌は善玉菌のエサになることが知られています。ある程度の十分な量の乳酸菌を、摂取することにより、善玉菌を優性にもっていくことができます。
    出典 :腸内細菌 : 生活習慣病のリスク低減「マックスピア」
  • まず一つめは、ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物など、ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を直接摂取する方法です。
    出典 :腸内細菌と健康 | e-ヘルスネット 情報提供
     

    これは定番中の定番。

  •  

    直接食べちゃう。飲んじゃう。手っ取り早い!

  • 摂取方法としては善玉菌を継続して腸内に補充すると効果的であるため、毎日続けて摂取することが勧められます。
    出典 :腸内細菌と健康 | e-ヘルスネット 情報提供
     

    これが結構むずかしかったりするんですよね。でも、ちょっと忘れてしまっても効果がなくなるわけじゃない。

  • 善玉菌は生きて大腸まで到達しないと意味が無いと言われますが、死んでしまっても善玉菌の体をつくる成分にも有効な生理機能が期待できますので、必ずしも生きて腸まで届く必要はありません。
    出典 :腸内細菌と健康 | e-ヘルスネット 情報提供
     

    そうなんだ!これは売るための文句でもあったのか~

  • 腸内細菌を増やす(善玉菌)
    その2 オリゴ糖や食物繊維を摂る

  • 二つめは、オリゴ糖や食物繊維を摂取する方法です。これらの成分は野菜類・果物類・豆類などに多く含まれています。消化・吸収されることなく大腸まで達し、善玉菌の栄養源となって増殖を促します。
    出典 :腸内細菌と健康 | e-ヘルスネット 情報提供
     

    野菜は万能ですね~

  • 野菜は350g/日(1食に少なくとも1皿は野菜のおかず)、果物は150g/日(バナナなら大1本、リンゴなら中1/2個)程度摂ることが理想的です。
    出典 :栄養通!!vol.12腸内環境正常化
     

    結構簡単!

  • オリゴ糖

     

    オリゴ糖も色々あるんですが、これ、便秘にも効くんですよね。

  • 1日2~10gの摂取が効果的といわれていますが、人によっては1度に多量に摂るとお腹が張ったり、ゆるくなることがあるため少量から始めてみるとよいでしょう。
    出典 :栄養通!!vol.12腸内環境正常化
  • 手っ取り早く善玉菌を増やす方法を紹介しましたがいかがでしたか?すぐにでも始められることばかりでしょ?^^